Y ffynonellau gorau o potasiwm

Mae potasiwm yn chwarae rhan bwysig iawn wrth sicrhau gweithrediad sefydlog yr organeb gyfan, ac mae'n cael ei amsugno'n fwy effeithiol wrth ddefnyddio cynhyrchion o darddiad planhigyn. Ni ddylai swm yr elfen angenrheidiol hon yn y corff oedolion fod yn llai na 3000 mg. Ar gyfer corff plentyn, y norm yw 1000 mg y dydd. Swyddogaeth biolegol potasiwm
Prif swyddogaeth potasiwm yw rheoleiddio'r balans dŵr, lle mae sodiwm hefyd yn cymryd rhan, gyda'i gilydd maent yn tynnu gormod o hylif oddi wrth y corff ac yn cyfrannu at ddileu pwffis. Diolch i waith ar y cyd o'r ddwy elfen hon, mae'r cyhyrau a'r nerfau'n gweithio'n iawn yn y corff a chynhelir tonnau'r cyhyrau cyfan. Yn arbennig, mae potasiwm yn bwysig ar gyfer gweithrediad sefydlog y galon, yr iau a'r arennau. Mae cyflwr capilarïau, llongau, pibellau gwaed hanfodol a chelloedd yr ymennydd yn dibynnu ar y potasiwm gorau posibl yn y corff.

Rôl bwysig potasiwm wrth gynyddu gweithgarwch rhai ensymau, yn ogystal â'i gyfranogiad ym metaboledd carbohydradau.

Beth sy'n ddiffygiol o ddiffyg neu fwy na photasiwm
Gall diffyg potasiwm yn y corff effeithio'n wael ar waith y galon, yn ogystal â chyhyrau. Mae absenoldeb mwy o potasiwm yn y corff yn arwain at waharddiad arterial a niwralgia. Yn aml, mae diffyg potasiwm yn achosi teneuo waliau cychod yr ymennydd, a all arwain at strôc yn y dyfodol.

Nid yw'r potasiwm gweddill hefyd yn tyfu'n dda. Efallai datblygiad paresthesia o aelodau neu adynamia. Fodd bynnag, canlyniad mwy difrifol hyperkalemia (potasiwm gormodol) yw wlser y coluddyn bach (yn enwedig o gymryd potasiwm mewn tabledi), yn ogystal ag ataliad y galon.

Cynhyrchion sy'n cynnwys potasiwm
I wneud iawn am y diffyg potasiwm yn y corff, mae angen i chi wybod pa fwydydd sydd ynddi mewn symiau mawr. Yn y bôn, mae'r rhain yn gynhyrchion o darddiad planhigyn. Yr hyn sy'n werth nodi, maent yn fforddiadwy ac yn blasu'n dda, fe'ch cynghorir i'w cynnwys ar eich bwydlen bob dydd.

Yn y lle cyntaf o ran faint o gynnwys potasiwm mae gwenith yr hydd a blawd ceirch , yn ogystal â bran . Dyna pam mae uwd o wenith yr hydd neu fawn ceirch gyda bara bran yw'r dewis gorau ar gyfer brecwast iach.

Mae llawer iawn o potasiwm yn cynnwys tatws , sydd ar gael trwy gydol y flwyddyn. Ar gyfartaledd, mae'r cynnwys potasiwm mewn un tatws tua 800 mg. Mae'n bwysig peidio â cholli'r foment y dylai'r defnydd o datws fod ar ffurf afu, gan fod y dull hwn o brosesu yn cadw'r mwyafrif o ficrofrutronau, gan gynnwys potasiwm. Wrth goginio tatws, mae rhan sylweddol o'r potasiwm yn cael ei golli, ond os ydych yn coginio tatws mewn llawer iawn o ddŵr ac yn ceisio peidio â'i dreulio, gallwch arbed mwy o eiddo defnyddiol.

Os nad ydych chi'n gefnogwr o goesgyrn, yna bryswch i fod yn un. Wedi'r cyfan, gall dysgl ochr cinio sy'n cynnwys pys, ffa a chorbys yn rhoi hanner y gyfradd potasiwm dyddiol i'ch corff. Gellir eu pobi, eu stiwio a'u coginio.

Y ffynonellau mwyaf blasus o fitaminau, gan gynnwys potasiwm - yw bananas a ffrwythau sitrws . Y cynnwys potasiwm mewn gwydraid o sudd oren yw 500 mg, mae llawer wedi'i gynnwys mewn un banana.

Ychydig o lai potasiwm mewn gwydraid o laeth , tua 370 mg. Fodd bynnag, mae llaeth yn cynnwys llawer o ficroleiddiadau defnyddiol, fel calsiwm.

Peidiwch â rhuthro i brynu melysion ar gyfer te, mae'n well rhoi ffrwythau sych yn eu lle. Maent nid yn unig yn helpu i gadw'r ffigur, ond hefyd maent yn llenwi diffyg potasiwm. Talu sylw arbennig i fricyll sych - 100 gr. bydd y ffrwythau sych hwn yn rhoi 850 mg o potasiwm i chi. Ni ddylid anghofio raisins hefyd. Dim ond hanner gwydr y dydd sy'n rhoi elfen ddefnyddiol i'r corff 600 mg.

Mae melonau a watermelon yn llawn potasiwm. Fe'u defnyddir orau ddiwedd yr haf neu ddechrau'r hydref. Gan ei fod erbyn hyn, mae swm y potasiwm ynddynt yn cyrraedd uchafswm. Hefyd ar yr adeg hon, mae tomato yn ddefnyddiol, lle mae 100 gram o potasiwm yn cynnwys 380 mg o potasiwm. Parhewch ar saladau gyda tomatos, er mwyn cael y gyfradd ddyddiol.

Peidiwch â bwyta ffrwythau a llysiau anhydraidd neu gorgyffwrdd, gan fod cynnwys fitaminau yn fach iawn, a gall y difrod fod yn wych.