Sut i dreulio penwythnos gyda budd?
Mae'n bwysig faint o amser fydd yn cael ei wario ar orffwys, ond mae ansawdd gweddill yn bwysig. Yn eich amser rhydd, mae angen i chi ddysgu ymlacio. Ac er mwyn ymlacio'n llawn mae angen i chi gynllunio eich penwythnos, ystyried y math o weithgarwch parhaus.
Deallusol .
Fel rheol, mae pobl sy'n "gweithio'n feddyliol" yn rhagflaenu syndrom blinder cronig. Y prif broblem yw diffyg gweithgarwch corfforol mewn cyflyrau tensiwn deallusol nerfus a chyson. Mewn ymateb i straen, mae'r corff yn cynhyrchu hormonau sy'n gwthio person i jerk corfforol - ymosodiad neu hedfan, gan ddibynnu ar yr unigolyniaeth. Mae'r corff hwn yn cael ei raglennu gan y corff, ac os na wnewch chi, fe gaiff effaith tegell sy'n effeithio ar gudd caeedig. Sut i ymlacio i bobl o'r fath? Mae seicolegwyr a meddygon yn dweud bod newid sydyn yn y ffordd o fyw i'r corff yn niweidiol. Bydd yn ddefnyddiol cysgu'n dda. Mae'n ddrwg i chi gysgu ar y soffa ar y penwythnos. Gan adael y gweithle, taflu gwaith allan o'ch pen. Ond os ydych chi'n cael eich pwysleisio yn y gwaith, yna ni fydd hi'n hawdd.
Ar ddiwedd yr wythnos, crynhoi, ysgrifennwch i lawr eich hun yr hyn sydd eisoes wedi'i wneud, a'r hyn a wneir yn y gwaith yn y dyfodol. Cofiwch gan y galon arwyddair Scarlett Ohara "Byddaf yn meddwl amdano yfory". Ar ddiwedd yr wythnos, cynlluniwch noson weithgar. Cyfathrebu â phobl ddiddorol, ewch i glwb bowlio, i gyngerdd.
Argymhellion ar gyfer y penwythnos.
1. Rhestrwch fusnes sy'n gofyn i chi ymarfer, gall fod yn daith gerdded neu'n atgyweirio'r fila.
2. Dewiswch ar y natur fel y gallwch chi ymlacio rhag hwyl a phrysur cartref.
3. Cyfathrebu, gan nad oes dim yn rhoi synnwyr o fywyd, fel cyfathrebu â'ch ffrindiau a'ch ffrindiau. Dewch i ymweld â'ch gwesteion.
4. Gwneud yn dda i'ch anwyliaid.
Fel y'i sefydlwyd gan seicolegwyr Ffrengig, os ar benwythnosau mae rhywun yn prynu rhoddion i berthnasau, yna nid oedd y penwythnos yn ofer.
5. Datgysylltwch eich cyfrifiadur cartref a'ch ffôn symudol. Felly ni fyddwch chi'n meddwl am waith.
Gwaith corfforol.
O'i gymharu â gwaith meddyliol, bydd llafur corfforol yn ymddangos heb unrhyw broblemau, ond nid felly. Gwaith llafar yw gwaith llafur corfforol, ac oddi yno mae person wedi blino o lwythi deallusol ddim llai. Arhoswyr, rheolwyr, gwerthwyr, trinwyr trin gwallt, hyd yn oed pe na bai rhywfaint o broblemau emosiynol, yn blino'n feddyliol ac yn gorfforol.
Ar ddiwedd yr wythnos mae angen i chi helpu'r corff i ymlacio. Os oeddech chi'n sefyll ar eich traed i gyd yn eich sifft, yna yn dod adref, tynnwch synnwyr o drwmwch oddi ar eich traed, a'u rhoi ar ryw ddrychiad. Trefnwch weithdrefnau dŵr eich hun, gall fod yn gawod neu gronfa gyferbyniad. Bydd dŵr yn lleddfu blinder.
Ar benwythnosau, gwnewch rywbeth ar gyfer yr enaid - dawnsio, tynnu, darllen. Osgoi llwythi sy'n atgoffa'r gwaith. Mae cyflogeion gwahanol sectorau gwasanaeth yn well ar benwythnosau i beidio â gwneud gwaith cartref. Yn y DU, bwytawyd pleidlais ymhlith gweithwyr bwyty, ac yn ôl y canlyniadau daethpwyd i'r casgliad bod 78% o weithwyr yn mynd i weithio gyda phleser mawr, pe na bai angen iddynt lanhau'r tŷ, golchi prydau, coginio. Gwnewch eich gwyliau'n fwy dwys ac i eistedd diwrnod o flaen y teledu, mae'n well cymryd daith yn yr awyr iach yn y parc.
Gwaith emosiynol.
Mae'r gweithgaredd hwn yn gofyn am ymateb emosiynol gan y person. Mae hyn yn cynnwys gwaith meddygon, seicolegwyr, athrawon. Ac, er gwaethaf y ffaith nad ydynt wedi'u gorlwytho'n gorfforol, maent hefyd yn cael eu gordyfu yn ôl blinder. Mae'r bobl hyn mewn cysylltiad cyson â phobl eraill, ac yn gwybod bod canlyniad eu gwaith yn dibynnu ar eu hymglymiad emosiynol, sy'n brawf difrifol i'r psyche. Y perygl i weithwyr cymdeithasol yw llosgi emosiynol, yna nid ydynt am gyfathrebu â phobl y tu allan i'w gwaith ac maent yn ddifater. Fel y dywed arbenigwyr mae angen i'r bobl hyn orffwys yn emosiynol.
Gwnewch chi ddiwrnod dadlwytho Gwener i chi heb gyfathrebu. Bydd hyn yn helpu i gerdded yn unig. Gan ddychwelyd o'r gwaith ar ddydd Gwener, peidiwch â mynd ar drafnidiaeth gyhoeddus, ond cerddwch.
Diffoddwch yr holl sgwrs .
Bydd perthnasau a pherthnasau am rannu gyda chi eu tristiau a'u llawenydd. Ond os na allwch ymgysylltu yn emosiynol yn y broses hon, gohirio'r sgwrs.
Peidiwch â cheisio difyrru pawb yn y cwmni. Gwybod nad ydych chi'n gyfrifol am gyflwr emosiynol yr holl bobl sy'n bresennol yn y cwmni hwn. "Rhyddhau rheolaeth" yn y cwmni a cheisiwch gael hwyl yn unig.
Cymerwch ran mewn mathau o chwaraeon o'r fath sy'n gallu tawelu nerfau - pilates, ioga, lle bynnag y bo modd, yn disgyn ar dylino. Fel ymdrech corfforol yn yr haf, gallwch chi weithio ar y llain gardd, ewch am aeron a madarch, gyrru beic. Yn y gaeaf mae'n well mynd sglefrio a sgïo. Yn ôl seicolegwyr Americanaidd, mae'r math hwn o weithwyr yn well cael cŵn, bydd hwn yn achlysur ar gyfer teithiau cerdded bob dydd gyda nhw, heblaw am nad ydynt yn gwybod sut i siarad.
Pe bai angen i chi weithio ar y penwythnos, cofiwch y canlynol:
1. Cynlluniwch eich gwaith yn glir felly does dim rhaid i chi weithio ar benwythnosau.
2. Cymerwch waith yn y cartref yn unig fel dewis olaf.
3. Yn aml, mae gwaith ar benwythnosau yn esgus i beidio â chyfathrebu ag anwyliaid nad oes gennych chi gysylltiad â hwy. Felly, rydych chi'n rhedeg i ffwrdd o broblemau personol. Ac nag i redeg i weithio o broblemau seicolegol a pharhau i weithio yn workaholic, ceisiwch sefydlu heddwch a heddwch yn eich teulu.
Mae'r rhain yn argymhellion cyffredinol, sut i wario'r penwythnos yn broffidiol. Oherwydd bod gorffwys gweithredol yn caniatáu i chi fynd oddi wrth y pethau rydych chi'n eu gwneud yn gyson yn y gwaith.