Ryseitiau o gysgu iach .
Dylai cysgu fod yn llawn, y cyhyrau a'r corff yn hollol ymlacio. Yn y bore nad oedd y person yn teimlo'n llwyr dorri, rhaid i'r corff gael gwared ar y slag dros nos. Mae angen i ddinesydd fodern gysgu am 7-9 awr y dydd. Bydd unrhyw ddiffyg cwsg yn effeithio ar eich ymddangosiad, a bydd yn effeithio ar salwch ac iselder.
I gysgu yn iach, mae angen i chi baratoi ystafell. Dylai'r nenfwd a'r waliau yn yr ystafell wely fod yn pastel, arlliwiau tawel, ni ddylai'r cyfrifiadur a'r teledu weithio yn yr ystafell wely, ni ddylai drychau fod yn hongian ynddi. Y peth gorau yw llenwi'r ffenestri yn yr ystafell wely fel nad yw sŵn a golau stryd yn ymyrryd â gorffwys. Y tymheredd yn ogystal â 18 gradd yw'r tymheredd arferol ar gyfer cysgu iach.
Bydd cysgu cyflym yn atal bwyd trwchus gyda'r nos, yn y nos y dylai'r stumog orffwys, mae bwyd trwm yn cael ei wrthdroi. Cymerwch bad cynnes cyn cysgu gydag olewau aromatig mint, lemon balm, lemwn neu gyda brothiau o'r un perlysiau, neu gymryd cawod cynnes. Yn y twb, ni ddylai'r dŵr fod yn fwy na 38 gradd, os yw'r dŵr yn boeth, dim ond ysgogi a gwasgaru'r freuddwyd.
Bydd cysgod noson neu pyjamas cyfforddus wedi'u gwneud o ffabrigau naturiol, dillad gwely glân yn helpu i syrthio'n gyflym ac yn gyfforddus. Ni ddylai'r blanced fod yn drwm ac yn gynnes, ac ni ddylai'r gobennydd fod yn feddal ac yn uchel. Dwy awr cyn cysgu, mae angen i chi yfed cwpan o de llysieuol wedi'i falu'n ffres gyda dail llysiau'r fam, valerian, lemon balm, mint neu wydraid o laeth cynnes gyda mêl neu sinamon. Mae gan y diodydd hyn effaith hypnotig bach.
Cyn mynd i'r gwely, ni ddylech chi fynd i mewn i chwaraeon, gan ei fod yn gallu arafu, torri trefn y dydd, taro'r rhuth. Ar ôl hyfforddi, ni allwch syrthio i gysgu ar unwaith, bydd yn cymryd 3 awr i dawelu ac adennill. Mae'r un peth yn berthnasol i ioga. Dylid gwneud hyfforddiant yn y bore a'r prynhawn. Yn y nos, peidiwch â gwylio thrillers, ffilmiau arswyd, newyddion aflonyddgar, byddant yn dod yn aflonyddwch anhunedd. Bydd bwydydd cyffrous megis alcohol, wystrys, siocled, te, coffi yn achosi anhunedd. Yn y nos, mae'n well chwalu bwyd o'r fath yn llwyr.
Ffyrdd o ddisgyn yn cysgu'n gyflym .
Am ddiwrnod rydych chi'n flinedig iawn, a daeth adref gyda'r awydd i fynd i'r gwely yn gyflym a chwympo'n cysgu. Ond dwy awr yr ydych yn gorwedd yn y tywyllwch, mae gwahanol syniadau yn dod i'ch pen, ond does dim cysgu. Gallwch chi longyfarch, mae gennych anhunedd. Sut allwch chi ymladd?
1. Ystyriwn barotiaid, eliffantod, hyrddod, defaid.
Gallwch chi gymryd unrhyw beth ac unrhyw un. Pan fyddwch chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun fel 1, 2, 3, ac yn y blaen, byddwch chi'n dal i feddwl am bethau eraill ar yr un pryd ac nad ydynt yn cysgu am gyfnod hir, mae angen ichi ddychmygu'n glir beth ydych chi'n ei feddwl.
2. Cerddwch cyn mynd i'r gwely.
Ewch am dro cyn mynd i'r gwely yn y parc neu'r sgwâr. Ar yr adeg hon, ceisiwch gael eich tynnu sylw at y problemau. Ni argymhellir cerdded o amgylch y Ring Ring a Leninsky Prospekt, oherwydd nwy gwasgu, mae'ch pen yn brifo, ac ni fyddwch yn gallu syrthio'n gyflym yn gyflym.
3. Cymerwch bath.
Ni allwch gorwedd mewn dŵr berw, mae dŵr poeth yn rhoi'r canlyniad arall, ni fydd yna freuddwyd. Dylai'r tymheredd fod yn fwy na 37 gradd. Yn y baddon gallwch chi ychwanegu ychydig o ddiffygion o olew blas. Bydd mintys, camerâu, lafant yn gwneud. Dim blasau lemwn ac oren, maen nhw'n cael eu defnyddio orau yn y bore, bydd y blasau hyn yn helpu i ddeffro.
4. Agorwch y ffenestr.
Mewn ystafell stwffus mae'n anodd cysgu ac mae'n anodd cael digon o gysgu. Yn yr ystafell wely, agorwch y ffenestr a pheidiwch â'i gau hyd yn oed yn y nos. Os ydych chi'n ofni y byddwch yn rhewi, rhowch noson cynnes. Dylai anadlu fod yn awyr iach ac oer.
5. Darllenwch y encyclopedia.
Dewiswch beth sydd gennych ddiddordeb ynddo, gadewch i'r ffont fod yn ddarllenadwy ac yn fach. Mewn pum munud byddwch chi'n cysgu, heb roi'r golau allan.
6. Peidiwch ag anghofio am fitamin E.
Mae diffyg fitamin E yn y corff dynol yn arwain at iselder ysbryd, i flinder cronig, ac felly i anhunedd. Yn eich diet, mae bwydydd sy'n cynnwys olew llysiau, afocados, cnau mor bwysig. Prynwch gymhleth fitamin i chi yn y fferyllfa.
7. Torrwch y te.
Gwell gadael iddo fod yn llysieuol. Bydd Melissa yn dawelu, bydd camgymeriadau'n helpu i ymlacio. Byddwch yn ofalus gyda thy gwyrdd. Mae ganddynt eiddo arlliw. Yfed yfed awr a hanner cyn amser gwely.
8. Cywiro'r Grandma.
Yfed llaeth cynnes gyda sinamon neu fêl, mae ganddo effaith hypnotig. Mae'r ddiod hon yn cynnwys sylweddau sy'n tyfu rhywun mewn breuddwyd. Yn ystod y salwch, ystyrir cysgu yn y feddyginiaeth bwysicaf, a bydd y claf, os yw'n cysgu llawer, yn gwella'n gynt.
9. Peidiwch â gorliwio yn y nos.
Mae'n ddrwg i'ch ffigwr, yna mae'n anodd cwympo'n cysgu gyda bol llawn. Y tro diwethaf y bydd angen i chi fwyta 2 awr cyn amser gwely. Gwell bydd yn rhywbeth hawdd - reis gyda llysiau, iogwrt, salad. Ddim yn addas ar gyfer pryd nos o losin siocled a bisgedi. Os ydych chi'n newynog, cyn mynd i'r gwely, yfed gwydraid o laeth neu kefir.
10. Cystadleuaeth.
Gyda chymorth myfyrdod, gallwch chi dawelu a mynd i ffwrdd o broblemau bob dydd. Caewch y drws yn yr ystafell, golewch y gannwyll, ac edrychwch, heb edrych i fyny ar fflam y gannwyll. Yn fuan, byddwch yn rhoi'r gorau i feddwl ac yn syrthio i gyflwr anghyfarwydd a rhyfedd, bydd eich holl feddyliau'n diflannu. Mae rhaglenni arbennig ar gyfer myfyrdod ar y Rhyngrwyd.
11. Ailgychwyn yr ystafell wely.
Os oes gan yr ystafell wely lawer o liwiau llachar (carped motley, papur wal oren, gorchudd coch), yna mae'n glir pam na allwch chi syrthio i gysgu. Prynwch lyfr ar Feng Shui a'i ddarllen yn ofalus. Ar gyfer yr ystafell wely, mae tawelwch, tonnau meddal a thonau glas-las yn addas, dylid gosod cyfrifiadur a desg ysgrifennu yn bell i ffwrdd o'r gwely neu i mewn i ystafell arall. Os gwnewch ad-drefniad, yna byddwch chi'n mynd i gysgu'n llawer cyflymach.
I gloi, gallwch ddweud, dilynwch yr awgrymiadau hyn, a gallwch chi syrthio i gysgu yn gyflym. Breuddwydion pleserus!