Mae llawer yn cwyno ei bod yn anodd iddynt gyflawni'r gwaith mwyaf elfennol o gwmpas y tŷ, ac mae'r daith i'r siop groser yn hollol, fel diwrnod gwaith gyda goramser. Mae argymhellion meddygon yn syml, ond yn frys i'w perfformio pan fyddwch chi eisoes yn ddrwg - mae'n rhy hwyr. I straen corfforol yn ystod beichiogrwydd mae angen i chi baratoi bron o'r enedigaeth. Gan mai dim ond organedd hyfforddedig all ymdopi yn hawdd â'r cynnydd sydyn yn y llwyth.
Yn yr amser pwysig hwn, rwyf am fod nid yn unig yn iach, ond hefyd yn hyfryd. Cadwch eich ffurflenni, a pharatoi ar gyfer genedigaeth, fe'ch cynorthwyir gan weithgarwch corfforol yn ystod beichiogrwydd.
Yn ystod ymarfer corff, mae holl gelloedd ein corff yn cael eu dirlawn â ocsigen, mae'r metaboledd yn cael ei weithredu. Mae hyn yn arbennig o bwysig i fenyw feichiog, gan fod yn awr yn angenrheidiol ocsigen ar gyfer gweithrediad arferol ei holl organau sy'n gweithio i ddau. Os yw menyw feichiog yn symud ychydig, yna mae diffyg o ocsigen yn dioddef, yn gyntaf oll, ei babi yn y pen.
Nid yw hyfforddi eich corff o reidrwydd yn chwaraeon difrifol, gallwch berfformio tâl elfennol o leiaf. Mae'n bwysig bod pob merch beichiog yn perfformio gymnasteg arbennig. Hyd yn oed os mai dim ond 10 munud rydych chi'n ymarfer, ond bob dydd, bydd y manteision yn werthfawrogi.
Gallwch fynychu dosbarthiadau aerobeg dŵr. Mae dosbarthiadau yn y dŵr yn ddefnyddiol iawn i famau sy'n disgwyl. Yn gyntaf, mae'n hawdd iawn ymarferion perfformio, gan nad yw pwysau'r corff yn teimlo'n llawn yn y dŵr. Yn ail, mae hyfforddiant anadlu yn naturiol: tra bod y fam yn tyfu i mewn i'r dŵr, gan ddal ei anadl yn fyr, caiff y babi ei ddefnyddio i rwystro mynediad i ocsigen dros dro. Dim ond yn bwysig bod y pwll dŵr rydych chi'n ei ddewis yn cael ei lanhau'n dda, yn ddelfrydol nid â chlorin, ond gydag ïonau arian.
Ydy Yoga. Mae hyfforddwyr profiadol yn dweud y gall meistroli'r dechneg hon mewn ffurf ysgafn iawn unrhyw ferch ac ar unrhyw adeg o feichiogrwydd, ond dim ond dan arweiniad hyfforddwr. Y ffaith yw bod rhai asanas (troi, plygu ymlaen i'r coesau) yn cael eu gwahardd i famau yn y dyfodol. Yn y dosbarthiadau, rhoddir sylw arbennig i anadlu cywir, technegau ymlacio, a datblygu cyhyrau abdomenol a chyrnol. Mae llawer o ymarferion wedi'u hanelu at leddfu'r asgwrn cefn, sy'n aml yn poeni am fenywod beichiog yn ystod beichiogrwydd.
Mae trefn y diwrnod menyw beichiog hefyd yn bwysig iawn. Er mwyn cysgu mae'n angenrheidiol (a dweud wrth y gŵr a'r perthnasau "mae'n angenrheidiol!") Hyd at 12 awr y dydd. Mae'r amser hwn yn cynnwys cysgu nos a dydd. Mae bod yn angenrheidiol hefyd i fod yn awyr agored. Gweithgaredd corfforol cyffredinol ar gyfer mamau sy'n ddisgwyliedig yn anhygoel - cerdded a cherdded yn yr awyr iach. Wrth gwrs, os nad ydych chi bellach yn gallu cerdded, felly eisteddwch yn y parc ar y stôl, neu o leiaf ar y balconi. Rhowch yr awyr iach i'r corff! Mae angen llawer mwy o ocsigen yn awr nag o'r blaen. Cofiwch mai cyfoethogi'r corff gyda'r fitaminau a'r microelements angenrheidiol, gorffwys ac iechyd i chi yw'r gwaith pwysicaf nawr. Ac mae'n bwysicach nag unrhyw broblemau yn y gwaith a llestri budr. Cofiwch fod gennych chi absenoldeb mamolaeth, helpu gyda chydweithwyr ar hyn o bryd - eich menter bersonol. Nid oes gennych unrhyw beth i unrhyw un! Gall materion cartrefi wneud a'r gŵr. A yw'n gweithio? Mae'n iawn, buoch chi'n gweithio ac yn llwyddo i goginio a glanhau hyd yn oed yn ail fis y beichiogrwydd. Ac y bydd yn ymdopi â hyn, nid yw ychydig wythnosau o waith o gwmpas y tŷ wedi lladd unrhyw un eto.
Peidiwch ag anghofio am emosiynau cadarnhaol. Peidiwch â chau eich llygaid at eich stumog. Cwrdd â ffrindiau a pherthnasau.
Ychydig mwy, ychydig yn fwy a'r golau fydd eich babi ddisgwyliedig. Mae'r ffordd y mae'n dod yn gyfarwydd â'r byd yn dibynnu arnoch chi a dim ond arnoch chi. Paratowch, nid yw aros yn hir iawn.