Mae'n wybodaeth gyffredin fod aerobeg a siapio menywod beichiog yn ddefnyddiol iawn, oherwydd bod gweithgareddau corfforol cymedrol yn cyfrannu at waith yr ysgyfaint a'r galon, ac yn hyfforddi'r cyhyrau. Mae gweithgareddau chwaraeon yn rhoi agwedd bositif ar draws beichiogrwydd. Bydd ymarfer corff a berfformir yn rheolaidd gan fenyw feichiog yn helpu yn ystod y geni.
Manteision aerobeg a siapio:
- diffyg mewn gweithgarwch modur yn ystod y cyfnod cynenedigol hir;
- cynnal prosesau metabolig ar lefel arferol yn ystod beichiogrwydd;
- mae cyhyrau "generig" yn y tôn angenrheidiol;
- cyflwr seico-emosiynol cadarnhaol y fenyw feichiog yn ystod y cyfnod cynamserol;
- presenoldeb ychwanegol, ac eithrio'r rheolaeth sylfaenol, meddygol a chymwysedig dros gyfnod beichiogrwydd;
- adferiad cymharol gyflym y corff ar ôl ei eni, gan gynnwys paramedrau ffigur "cyn-geni" menyw.
Pa mor ddiogel yw menywod beichiog ar gyfer aerobeg a siapio?
Mae ymarfer aerobig rheolaidd yn ystod beichiogrwydd yn ddiogel gyda rhaglen hyfforddi ysgafn. Rhaglen ymarfer o'r fath nad ydych yn darparu ar gyfer traed neu neidiau. Mae'r holl ymarferion yn seiliedig ar sefyllfa sefydlog, gan amddiffyn cymalau o orlwytho. Dylid nodi, fel y bydd y cyfnod ymsefydlu yn cynyddu a bod y dulliau gweithredu'n cael eu cyflwyno, dylid lleihau ymarfer corff.
Sut i wneud aerobeg neu siapio?
Mewn llawer o glybiau ffitrwydd mae grwpiau o aerobeg yn siapio ar gyfer menywod beichiog, lle byddwch chi'n gyfforddus i ddelio â hwy, gan y bydd menywod beichiog o'r fath. Ac, yn ogystal, does dim rhaid i chi boeni a fydd yr ymarferion yn niweidio chi na'ch plentyn.
Os nad oes gennych chi ddewis o grŵp aerobeg ac rydych chi'n ymweld â grŵp rheolaidd, dylech bendant hysbysu'r hyfforddwr ynghylch beichiogrwydd. Yn yr achos hwn, bydd yr hyfforddwr yn dewis set o ymarferion arbennig addas i chi ar gyfer eich swydd.
Cynghorion ar sut i atal tagfeydd ar y cymalau
Wrth berfformio'r ymarfer, peidiwch â newid sefyllfa'r corff yn sydyn. Ceisiwch gadw safle'r pelvis yn ddi-rym drwy'r amser. Wrth sgwatio, rhowch eich coesau yn bellter, yn gostwng eich breichiau ac yn tynnu yn eich bol. Bydd hyn yn helpu i osgoi ymestyn y cyhyrau pelvig a thumbnaidd.
Mae'n ffasiynol i wneud siapio neu aerobeg gartref, gan ddefnyddio, er enghraifft, ymarferion cofnodi ar DVD-ROM. Ond nid yw mor ddiddorol â'r dosbarthiadau yn y grŵp ac nid oes hyfforddwr, y gellir ymgynghori â nhw bob amser. Darllenwch y cyfarwyddiadau diogelwch yn ofalus cyn dechrau gweithio.
Yn ystod trydydd cyntaf ac ail beichiogrwydd, ni allwch or-waith yn ystod ymarferion dyddiol. Ar y dosbarthiadau, gwisgo siwt slim chwaraeon sy'n cael ei wneud o ddeunydd "anadlu", yn naturiol, yn ddelfrydol. Os yw'r ymarferion yn ddwys iawn, argymhellir dadwisgo i osgoi gorwresogi. Ac i atal dadhydradu, argymhellir yfed dŵr heb gyfyngiadau cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddi.
Er mwyn sicrhau nad yw'r llwyth yn uchel iawn, argymhellir rheoli amlder cyfyngiadau calon (cyfradd y galon). Cofiwch, yn ystod beichiogrwydd, y gall cyfradd y galon amrywio'n sylweddol. Fodd bynnag, dylech barhau i fynd â'r gwasanaeth i mewn: dylech leihau dwyster y llwyth, os na allwch gadw'r sgwrs, gan anadlu'n dawel.
Yn nhrydydd trimester beichiogrwydd mae'r stumog wedi'i gronni ac, yn fwyaf tebygol, yn ymyrryd â gwneud rhai ymarferion. Yn hyn o beth, os ydych chi'n teimlo ei fod yn mynd yn anoddach ac yn anoddach i blygu a chlygu, ailosod yr ymarferion hyn yn syth trwy gerdded ar y fan a'r lle. Bydd y dull hwn yn cefnogi amlder cyfyngiadau calon ar lefel arferol.
Rhowch sylw i'r ffaith y gall cyhyrau llawr pelvig gwan, hyd yn oed ychydig o lwyth corfforol ysgogi anymataliad wrinol yn ystod ymarfer corff. Mae hon yn ffenomen eithaf cyffredin yn ystod beichiogrwydd, yr anymataliad wrinol straen o'r enw hyn. I helpu, fe all ymarferion ddod i anelu at gryfhau'r grŵp hwn o gyhyrau. Os bydd y broblem hon yn eich poeni, cysylltwch ag arbenigwr.