Ymarfer 1
Cilgant i'r wasg. Yn cryfhau cyhyrau'r wasg, y waist, wyneb ochr fewnol y glun. Eisteddwch ar y llawr, gan dorri'ch dwylo tu ôl i chi, mae coesau'n ymestyn o'ch blaen. Codwch eich goes dde yn araf a dechrau ei dynnu i'r dde cyn belled ag y bo modd. Daliwch yn y swydd hon am ychydig eiliadau, yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn. Ailadrodd yr un peth ar gyfer y droed chwith. Dechreuwch gyda 3-5 gwaith, gan gynyddu nifer yn dibynnu ar ba mor barod ydyw. Tip: Os yw'r ymarfer yn ymddangos yn rhy gymhleth i chi, ceisiwch ei berfformio yn gyntaf, heb fynd â'ch traed oddi ar y llawr.
Ymarfer 2
Pont ar un goes. Yn cryfhau cyhyrau'r mwgwd a'r gluniau. Yn gorwedd ar eich cefn, ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Mae cnewyll yn cael eu plygu, mae traed gyda'r arwyneb cyfan yn gorwedd ar y llawr. Mae ymarfer corff yn addas ar gyfer pobl sydd wedi'u hyfforddi'n dda yn unig. Rhowch y ankle cywir ar y mên chwith a rhowch y wasg. Codi'r mochyn wrth sychu a phwyntio i fyny'r goes goes ar y groeslin. Ewch yn ôl i'r safle cychwyn, gwnewch yr holl ailadroddiadau a newid eich coesau. Dechreuwch â 3 gwaith, dwyn nifer yr ailadroddiadau i 5-10.
Ymarfer 3
Trowch. Cryfhau ochr allanol y cluniau, y môr, y waist. Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch pen-gliniau, dwylo'n ymledu ar lefel y frest. Gwnewch y ddau goes yn gyntaf i'r dde, daliwch nhw yn y sefyllfa hon am 10 eiliad, yna i'r chwith. Yn yr achos hwn, rhaid i'r pen gael ei droi i'r cyfeiriad arall o'r coesau
Ymarfer 4
Llethrau o'r post ymladd. Cryfhau cyhyrau'r cluniau, y môr, y waist a'r breichiau. Sefwch i fyny, coesau ar wahân. Mae un goes wedi'i bentio ar y pen-glin (sefyllfa ymladd), ysgafnir dwylo i'r ochrau ar lefel y frest. Dechreuwch gyda'r traed chwith i ffwrdd. Codi'r fraich chwith i fyny o'r uchod. Ymlaen i'r dde cyn belled ag y bo modd. Daliwch yn y swydd hon am 30 eiliad. Yna ailadrodd yr un peth ar gyfer y droed dde, tra'n plygu i'r chwith. Dechreuwch gyda 3 gwaith ar gyfer pob goes, yna cynyddwch nifer y ailddarllediadau i 5. Tip: peidiwch â phwysio'n drwm ar unwaith, cynhesu'r cyhyrau yn gyntaf. I'r ochr. Dechreuwch â 5 gwaith, gan gynyddu'r nifer o ailadroddiadau, ond nid mwy na 10 gwaith ar bob ochr. Tip: Gallwch chi gymhlethu'r ymarferiad os na fyddwch yn gostwng eich coesau yn ddidrafferth heb godi eich traed o'r butt, ond codwch eich coesau plygu yn eich pengliniau, a'u gosod ar y naill ochr, heb gyffwrdd â thraed y llawr.
Mae'n ddefnyddiol cofio!
Cynghoraf yn y cam cychwynnol o golli pwysau yn gwneud gymnasteg bob dydd. Trwy gyfarwyddo'r corff i "orfodol" o'r fath, byddwch yn sicrhau eich hun na fyddwch yn rhoi'r gorau i beth defnyddiol - gan golli pwysau. Dechreuwch o leiaf 5 munud y dydd! Yna cynyddwch y cyfnod hyd at 20-30 munud y dydd. Mae'n well gen i wneud gymnasteg cyffredin, gan ei ategu gydag elfennau o wahanol setiau o ymarferion fel ioga, Pilates, plaeniau stribed. Wedi blino'r rhaglen? Chwiliwch am opsiynau newydd neu ddod o hyd i rywbeth gwahanol. Diolch i'r ymarferion, mae'r croen sy'n sleidiau wrth golli pwysau yn cael ei dynnu i fyny. Yn gwella ystum. Allwch chi ddim eich gorfodi i fynd oddi ar y soffa? Gwnewch ymarferion heb godi ohono. Mae'n well na dim!