Heb chwydd!
Fel arfer erbyn diwedd y dydd mae'r coesau'n chwyddo, oherwydd bod eich pwysau'n cynyddu. Bydd swm cymedrol o gyfyngiad hylif, halen, cawod cyferbyniad yn eich rhyddhau o chwyddo. Peidiwch â ymyrryd a mesurau ataliol.
Eisteddwch ar hyd y fainc. Rhowch un droed arno fel bod y droed yn ymestyn y tu hwnt i'r ymyl. Tynnwch gylch droed i mewn i un, yna i'r ochr arall. Nawr tynnwch eich hanner nos eich hun. Croeswch i ben arall y fainc a chreu droed arall hefyd.
Cyngor meddyg
Mae gan y gynaecolegydd sy'n fwriadol ym mhob derbyniad ddiddordeb yn eich cyflwr iechyd, yn dilyn y set o bwysau, pwysau, canlyniadau dadansoddiadau. Yn seiliedig ar yr arsylwadau hyn, mae'r meddyg yn rhoi argymhellion unigol. Fodd bynnag, mae rhai cyffredin.
Teimlo'r gwendid? Ar ôl y troadau, mae'r pen yn nyddu? Gohirio ymarferion corfforol a mesur pwysau. Peidiwch ag aberthu eich iechyd eich hun oherwydd ffigwr caeth ar ôl beichiogrwydd.
Gyda tonnau, sylwi a bygythiad dadansoddiad, cynghorir meddygon yn gryf i beidio â chodi tâl. Nawr mae angen mwy o orffwys, cysgu. Os ydych chi'n meddwl am ymarferion, yna dim ond am ymlacio.
Canolbwyntiwch ar eich teimladau. Deffro'n egnïol, llawn egni? Felly, gallwch chi wneud yr incline yn hawdd a chwyddo gyda'ch dwylo, gweithio gyda chyhyrau eich cluniau. Ar ôl gymnasteg, dylai'r hwyliau gynyddu. A yw popeth yn anghywir? Ydych chi wedi blino ac eisiau gorwedd i lawr? Mae'n ymddangos nad yw'r set hon o ymarferion yn addas i chi. Neu mae angen i chi leihau'r llwyth.
Mae yna dair rheol sylfaenol ar gyfer codi tāl ac am ffigur slim ar ôl beichiogrwydd. Os cânt eu perfformio, bydd effaith yr ymarferion yn dwysáu. Rhowch gynnig arni!
Mae'n well ymarfer yn yr awyr iach. Codwch yn gynnar a mynd i'r parc agosaf. Ydych chi'n byw yn eich tŷ? Rydych chi'n ffodus! Ydych chi'n codi tâl ar y lawnt yn yr iard. Rhowch eich wyneb ar gyfer haul y bore, anadlwch yn llawn a dechrau gyda chynhesu ychydig. Bydd y corff yn cael ei orlawn â ocsigen a bydd yn derbyn fitamin D. werthfawr
Ydych chi'n gwybod bod yna bwyntiau hanfodol ar y traed? Os ydynt yn cael eu dylanwadu, mae lles yn gwella. Ar ôl codi tâl, tynnwch eich esgidiau a cherddwch droed-droed ar y glaswellt. Gyda llaw, mae baddonau dew hefyd yn ddefnyddiol iawn.
Yn ystod gweithgaredd corfforol, rydych chi'n colli llawer o hylif. Felly, ni fydd gormod o ddŵr mwynol heb nwy. Gwnewch ar sip (dim mwy!) Rhwng ymarferion. Mae cynghorion i beidio â yfed ar ôl ymarfer am awr hefyd yn ddarfodedig. Ychydig bychan y gallwch chi!
I ymweld â'r pwll, mae angen i'r fenyw beichiog geisio cynaecolegydd. Mewn rhai achosion, gall y meddyg wrthod rhoi tystysgrif briodol i chi.
Gyda llwynog, sy'n aml yn poeni am famau sy'n disgwyl, ni allwch chi fynd i'r pwll. Mae angen gwella'r anhwylder.
Os gwnaethoch chi edrych ar y cadwraeth yn ddiweddar, fe welwyd, yna ni allwch nofio, ond hyd yn oed yn cymryd bath.
Mae tocsicosis yn wrthdrawiad difrifol yn erbyn nofio.
Oes gennych chi unrhyw glefydau croen? Ydych chi'n dioddef o alergeddau? Peidiwch â chymryd siawns. Wedi'r cyfan, ni fyddwch chi na'r meddyg yn gallu rhagfynegi sut y bydd yr epidermis yn ymateb i glorin neu sylwedd arall a ddefnyddir i ddiheintio dŵr. Ymrwymwch yn unig ar y hyfforddwr medrus mewn grŵp ar gyfer menywod beichiog sydd ar un tymor.
Mewn difrifoldeb sero
Dysgwch i gael ysgyfaint aer llawn, ei ddal a'i exhale â grym. Bydd hyn yn helpu i reoli anadlu yn ystod llafur. Mae'r safle cychwyn yn sefyll ar y gwaelod. Cymerwch ychydig anadliadau dwfn ac esmwythiadau. Casglu'r frest llawn o aer a phlymio o dan y dŵr. Ceisiwch eistedd i lawr ar waelod y pwll, dal eich anadl a llacio'r holl gyhyrau. Ydych chi'n nofio yn dda? Yn yr achos hwn, mae plymio yn barhad gwych o aerobeg dŵr. Y prif beth, gwyliwch, bod yr anadl yn unffurf, peidiwch â cholli'r rhythm. Nid oes angen cofio nofio yn y gorffennol ac i goncro'r pwll cyfan gyda chrawl. Nawr dyma'r amser i ddatblygu dygnwch. Eich tasg go iawn yw ymlacio, ymlacio a mwynhau nofio.
Rydym yn nofio yn y fan a'r lle
Mae'r ymarferiad yn hyfforddi cyhyrau'r coesau a'r morgrug, yn ymestyn y asgwrn cefn, yn paratoi'r system resbiradol i'w gyflwyno.
Yn gorwedd yn y dŵr ar eich stumog, gafaelwch y llawiau neu ymyl y pwll. Gweithiwch yn ddwys gyda'ch coesau syth i fyny ac i lawr. Ceisiwch wneud symudiadau bach a chyflym. Cymerwch anadl ddwfn, yna trowch eich pen, daliwch eich anadl a chynhesu'n araf i'r dŵr. Codwch eich pen.
Cyn mynd i'r pwll, siaradwch â'r hyfforddwr, menywod beichiog eraill sy'n mynychu dosbarthiadau. Cofiwch ystyried eu hargymhellion.
3 awr cyn na ellir bwyta aerobeg dŵr, neu bydd yn anodd i chi wneud rhai ymarferion. Cymerwch rywbeth hawdd gyda chi - iogwrt neu ffrwythau, yn brath ar ôl dosbarth.
Cymerwch ddiddordeb mewn tymheredd y dŵr. Mae'n ddymunol nad yw'n disgyn o dan 29C. Dylai dyfnder y pwll fod fel y bydd y dŵr yn cyrraedd canol y frest. Os penderfynoch chi wneud gymnasteg dyfrol ar y dŵr mawr (y môr, yr afon), peidiwch â mynd ymhell o'r lan a gadael i rywun fod yn agos atoch bob tro.
Os ydych chi'n teimlo boen yn poenus yn y cefn isaf neu'n tynnu yn yr abdomen isaf, ewch allan i'r tir ac i orffwys. Peidiwch ag aros am ddiwedd y sesiwn! Mae hefyd yn angenrheidiol gadael y pwll yn ystod hypothermia. Cymerwch gawod cynnes, lapiwch eich hun mewn tywel. Gallwch aros yn y dŵr am ddim mwy na 45 munud.
Y felin
Gyda chymorth yr ymarfer hwn, byddwch yn cywiro'ch ystum, dadlwythwch eich cyhyrau cefn a dysgu sut i anadlu'n iawn. Yn sefyll yn y dŵr ar eich brest, lledaenwch eich breichiau ar wahân ac yn eu cymryd yn ôl. Trowch eich cefn yn wael. Cymerwch anadl ddwfn a daliwch eich anadl. Disgrifiwch gylch. Blygu ac anwybyddu'r mewnbwn yn araf (yn ddelfrydol, mae angen i chi gyfrif i saith).
Dawns gyda'r babi
Mae'n ymlacio'n berffaith y waist, y frest ac yn datblygu'r cymalau clun. Ac mae'n cadw ei hamstrings mewn tôn.
Tra'n gorwedd ar y frest yn y dŵr, lledaenwch eich coesau i led eich ysgwyddau. Daliwch eich breichiau o gwmpas eich bol. Cylchdroi'r cluniau mewn cylch i'r dde, yna i'r chwith. Ailadrodd yr un symudiadau, ychydig yn plygu'ch pengliniau. Ceisiwch dynnu ffigwr wyth hefyd.
I feistroli'r ffit fit, cofrestrwch ar gyfer cyrsiau mamau yn y dyfodol. Bydd yr hyfforddwr yn dweud popeth a dangos.
Fe'ch cynghorir i roi blaenoriaeth i'r grŵp y mae nifer fechan o ferched yn ymweld â hi. Yna bydd yr hyfforddwr yn gallu rhoi sylw i bob menyw feichiog. Os nad yw rhywbeth yn glir - gofynnwch. Peidiwch â chael unrhyw elfen? Gofynnwch i'r arbenigwr ddangos beth yw beth. Mae arbenigwyr yn dweud: Nid oes gan ffitball unrhyw wrthgymeriadau, ac felly mae'n cyd-fynd â phopeth yn gyfan gwbl. Mae'r bêl yn effeithio'n ysgafn ar y corff, mae'r llwyth yn ystod yr ymarferion yn ysgafn, felly mae'r bêl hon yn ddelfrydol hyd yn oed i'r rhai sy'n osgoi llwythi chwaraeon dwys.
Wrth gwrs, os oes angen rhyw fath o ysgogiad neu reolaeth arnoch er mwyn dechrau gwersi addysg gorfforol, bydd ysgrifennu i'r grŵp yn datrys y broblem gyda pharodrwydd. Ond mae llawer, ar ôl meistroli'r cwrs sylfaenol, yn parhau i ymarfer gartref. Mae'n amlwg, oherwydd hyn mae'n rhaid i chi brynu fitball. Peidiwch â rhuthro i gymryd yr un cyntaf. Mae seicolegwyr yn cynghori i roi sylw i'r arlliwiau. Mae'n hysbys bod lliwiau'n effeithio ar gyflwr mam y dyfodol, ac mae gan bob un ohonynt ei nodweddion iachau. Er enghraifft, mae coch yn cynyddu bywiogrwydd, dygnwch, imiwnedd; mae oren yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth yr arennau a chydbwysedd hormonaidd; Mae melyn yn lleddfu cyffro, tensiwn, yn ysgogi gweithgaredd yr ymennydd; mae gwyrdd yn effeithiol gyda blinder ac aflonyddwch; glas yn lleihau tensiwn cyhyrau; cynnydd porffor stamina.
Cyn i chi ddechrau set o ymarferion ar fitbole, mae angen i chi ymestyn y corff cyfan. Yn gyntaf, gwnewch hunan-massage y gwddf, y breichiau, y sternum, y waist, y coesau. Yna - gymnasteg ar gyfer y cymalau, i'w paratoi ar gyfer y llwyth. A dim ond ar ôl hyn, ymestyn y cyhyrau ar y bêl.
Rhowch y bêl yn agos at y wal. Eisteddwch arno fel bod y wal ar yr ochr. Ewch yn syth yn syth, ewch i lawr nes eich bod yn gorwedd gyda'ch cefn ar y bêl (gyda'r coesau'n plygu ar y pengliniau'n gadarn ar y llawr). Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen ac ymlacio. Arhoswch yn y swydd hon am sawl munud. Gan gadw ar y wal, eistedd i lawr yn araf ar y llawr, yna - codwch.
Ymlacio ar y bêl
Wedi meistroli'r sefyllfa hon, byddwch yn dysgu sut i gael gwared â phoen yn gyflym yn ystod y cyfnod llafur. Yn y cyfamser, dim ond mwynhau'ch hun.
Ewch i lawr ar eich pengliniau, rhowch eich dwylo a phenwch y bêl. Gan ymestyn o'r dde i'r chwith ac yn ôl-yn-gefn, ceisiwch ymlacio eich ysgwyddau, y frest ac isaf yn ôl cymaint â phosib. Gallwch ymlacio ar y bêl. Bydd dirgryniad ysgafn yn ymlacio'r system nerfol, yn lleddfu, yn lleddfu tensiwn, yn ysgogi gwaith celloedd.
Doll-tumbler
Mae ymarfer corff yn ymestyn yn berffaith y cyhyrau inguinal (atal ruptures yn ystod geni babi!), Cryfhau'r cefn.
Safle dechreuol: eistedd ar y bêl gyda choesau wedi ysgaru'n eang. Gan fynd â'ch dwylo ar eich pen-gliniau, pwyso ymlaen ar eich exhale, ac yn sythu ymlaen ag anadlu. Gwnewch hynny 3-8 gwaith. Yna gallwch fynd i'r llethrau i'r ochr. Pan fyddwch chi'n perfformio ychydig o ymarferion ar fitbole, eistedd ar y llawr, pwyso ar y bêl ac ymlacio. Caewch eich llygaid, dychmygwch eich hun gyda'r babi yn y dyfodol: ar glirio gyda glaswellt gwyrdd a blodau llachar neu ar y traeth. Cofiwch y teimlad o lawenydd a hapusrwydd. Teimlo'r heddwch yn dod, daw cyflwr heddwch a chytgord. Mae'r hyfforddiant auto-awtomatig hwn yn bwysig iawn: yn ystod y llafur bydd yn eich helpu i ymlacio. Oeddech chi'n gorffwys? Gwnewch ychydig o ddulliau mwy. Fodd bynnag, osgoi blinder.
Coesau uwchben y pen
Ydych chi'n dioddef o chwyddo? Ydych chi'n teimlo trwchus yn eich coesau? Rydym yn cynnig ymarfer sy'n anelu at ymlacio cyhyrau'r coesau a'r asgwrn cefn.
Gorweddwch ar y llawr, dwylo i'r ochr, rhowch eich traed ar y bêl. Mae Taz yn cadw ar y llawr, peidiwch â'i godi, mewn gwirionedd, fel y cefn is. Peidiwch â rhwystro eich cefn. Gwasgwch gwasgu i'r llawr, cadwch eich pen yn syth, peidiwch â throi i'r ochr. Os yw gwalltau gwallt neu fandiau elastig yn ymyrryd, tynnwch nhw i ffwrdd. Rholiwch y bêl gyda'r cyhyrau llo, ymlacio.