Diolch i wyneb rwber y bodybar, nid yw'r dwylo arno wedi llithro. Ac mae blychau sy'n gwneud pinc, melyn, oren, sinimiyali porffor, yn caniatáu ichi wahaniaethu bodibar yn y categori pwysau. Gall bodyboys gael hyd o 90 i 120 centimetr. Mae pwysau'r projectel hwn hefyd yn wahanol iawn - po fwyaf y bydd rhywun yn tyfu, y mwyaf y bydd ei angen ar y corff i'w hyfforddi. Mae'n amlwg bod bodybad ysgafn (o 1.5 i 3 kg) yn addas ar gyfer dechreuwyr a thrymach (o 1.5 i 6 kg) ar gyfer athletwyr categori canol, hyd at 9 kg - eisoes ar gyfer athletwyr mwy profiadol, ac ati.
Felly beth yw bodybuilder? Mae'r efelychydd hwn yn gwasanaethu amrywiaeth o dumbbells a bar, mae'n cynrychioli rhywbeth rhwng y cregyn hyn. Os, er enghraifft, rydych chi'n ymgysylltu â barbell ac nad ydych wedi gwneud eich meddwl eto, neu os nad ydych chi'n ystyried ei bod yn bosib i chi hyfforddi gyda chregyn mwy cymhleth, rydych wedi blino ar y dumbbells i orchymyn, yna bydd y corffbwriel yn ddefnyddiol iawn. Fe fydd yn dod yn rhyw fath o wand-zashchalochkoy i chi, a fydd yn cryfhau cyhyrau eich cefn chwarae, rhowch eich dwylo a'ch mwg yn gyflwr deallusrwydd, sythwch eich post, datblygu stamina a chydlynu symudiadau. Yn gyffredinol, bydd help bodybuilders yn darparu gwasanaeth na ellir ei ailosod, hynny yw, mae'n addasiad o unrhyw ran o'ch ffigur. Os ydych chi'n gweithio gyda'r bodibar am o leiaf awr, gallwch golli 500 kcal. A ydych wedi penderfynu rhoi cynnig arni? Dylai pob ymarfer gael ei ailadrodd 10-20 gwaith, mae popeth yn dibynnu ar lefel y paratoad. Perfformiwch bob ymarfer mewn 2-3 ymagwedd.
Hyfforddi cefn y cefn
Gyrru'r bodybar i lawr. Cadwch y ddwy law ar bellter lled yr ysgwyddau, dylai'r pengliniau fod yn feddal, tynhau'r mwgwd, tynnu'r stumog cymaint ag y bo modd. Yn araf iawn yn rhagweld. Yn y pen draw, mae'n rhaid i'r bodybuilder fod yn isel iawn i'r llawr (chwarter cyntaf y goes). Mae Kotchikom yn ymestyn i'r nenfwd. Eto, sythwch i fyny.
Ar ôl i chi gwblhau 20 disodli, aros ar y gwaelod. Perfformiwch lliwiau gwlyb, byr-amled. Peidiwch â thaflu'ch pen i lawr, edrychwch eich hun yn y drych.
Gwnaethoch 20 ailadrodd. Arhoswch o hyd isod. Nawr perfformiwch yr ymarfer, a fydd eisoes yn gefn y cyntaf. Llusgwch y dis i'r top, cadwch hi o dan y pengliniau. Tynnwch y gwrthrych gymnasteg i'r stumog yn araf. Gwnewch yn siŵr bod cyfeiriad y penelinoedd yn gefn.
Hyfforddi'r dwylo
Sefwch yn syth. Rhowch eich dwylo ar hyd eich corff, cadwch eich corff yn eich dwylo. Araf ei dynnu i'r frest. Dylai'r forearm barhau i fod yn wag.
Hyfforddi'r ysgwydd
Cymerwch y wasg i fyny. Bodibar wrth y fynedfa yn cadw dwylo ar yr ysgwyddau, ac yn anfon penelinoedd i'r llawr. Mae penelinoedd ar yr allanfa yn dadbwlso ac yn codi'r breichiau, pwyswch ar y bodybar i fyny. Yna codwch ef i fyny, dim ond gyda breichiau syth. Ar anadlu, cadwch y bibell gorff yn syth gyda'ch dwylo o'ch blaen, dylai eich pengliniau fod yn feddal. Ar esmwythiad, sythwch eich breichiau i fyny. Cadwch eich cefn yn gadarn, peidiwch â'i blygu. Peidiwch â chodi'ch ysgwyddau naill ai.
Hyfforddi'r biceps
Trowch eich breichiau allan. Wrth y fynedfa, cadwch y bodybar yn syth gyda'r breichiau isod, gwasgwch y penelinoedd yn erbyn y corff. Blygu eich penelinoedd ar exhalation, bodybuild i'r frest. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn aros yn barod. Gweithiwch yn unig gyda'ch breichiau.
Hyfforddi'r frest a'r ysgwyddau
Ar anadlu, cadwch y gorsedd o'ch blaen. Ar esmwythiad, ei godi i fyny a'i gwynt tu ôl i'ch pen. Dychwelyd i'r safle cychwyn. Cadwch spinalumaximum yn gyfartal, peidiwch â chlygu eich cefn is.
Wedi gweithio ar y waist
Bodibar yn mynd at yr ysgwyddau, ond peidiwch â chyffwrdd â'r gwddf. Rhowch eich pengliniau ychydig yn fach. Trowch yr ysgwyddau i'r ochr dde, yn y canol, ac yna trowch yr ysgwyddau i'r ochr chwith. Gweithiwch yn unig ar ran uchaf y corff, dylai'r cluniau barhau i fod yn symudol.
Hyfforddi'r cyhyrau clun a gludi
Perfformio ymosodiadau. Cadwch eich bodybear ar eich ysgwyddau. Mae'r llaw dde yn cymryd cam yn ôl, yn crafu'n araf, dylai'r mên chwith a'r sifft dde gyda hyn fod yn gyfochrog â'r llawr. Dychrynwch eich goes chwith a dychwelwch i'r man cychwyn gyda symudiad llyfn. Nesaf, mae'n rhaid ichi berfformio sgwatiau, mae'r bodyboy yn parhau ar yr ysgwyddau. Gwnewch esgyrn, sgwatio, ceisiwch wneud ongl iawn yn y pengliniau. Arhoswch ar y llawr, tynnwch y pelvis yn ôl. Dychwelwch i'r exhalation yn y man cychwyn.
Hyfforddi cyhyrau'r ysgwyddau a'r breichiau
Gorweddwch ar y fainc, rhowch y traed ar y llawr. Cynnal cist chestot. Blygu'r penelinoedd, cadwch y bodybar ar lefel y frest. Eithrio, sythwch y breichiau ymlaen, ac anadlu, dychwelyd i'r man cychwyn. Yn yr un sefyllfa, mae'n bosibl pwmpio'r triceps. Yn gorwedd ar eich cefn, cadwch eich bodybar gyda'ch breichiau wedi ymestyn ymlaen llaw. Ar esgyrniad, blygu'r penelinoedd fel bod ongl syth yn cael ei gael. Pwyntiwch eich penelinoedd i fyny. Yn anadlu, dychwelwch i'r man cychwyn, tra dylai'r loin barhau i wasgu ar y llawr.
Hyfforddiant i'r wasg
Perfformio twist. Gorweddwch ar fainc gyda chliniau pen, wedi'u lleoli ar ymyl y fainc. Gyda dwylo estynedig, cadwch y bodybar ymlaen. Nid yw dwylo yn blygu yn y penelinoedd, yn codi eich ysgwyddau o'r fainc ac yn codi mor uchel â phosib. Ydych chi'n tyfu, ac ar anadliad yn dychwelyd sefyllfa'r viscous.
Ymarfer cymhleth
Mae ei weithredu yn golygu gweithio bron yn gyfan gwbl. Y llinell waelod yw bod yr ymosodiad ar yr un pryd â'r bodibar ym mrest y frest yn newid gyda phlygu a sythu'r coesau.