Mae pob merch eisiau bod yn brydferth, deniadol, waeth beth yw ei oed. Ac, fel y gwyddoch, mae natur wedi'i drefnu fel bod llawer o ardaloedd mwy problemus y mae angen eu cywiro, yn hytrach na dynion, yn ei ffigwr. Mae'r rheswm yn yr hormonau a gynhyrchir gan y corff benywaidd, sy'n cyfrannu at adneuon braster yn yr abdomen, pelvis, coesau. Mae'n amlwg bod menywod yn annhebygol o fod eisiau newid rhyw ar frys, yn y rhan fwyaf o achosion, mae pob person yn hapus â'r rhyw y cafodd ei eni. Fodd bynnag, nid yw pob menyw hunan-barch yn dymuno rhoi gormod o gilogram arno. Ac ni fydd cyhyrau gwlyb ochr fewnol y clun yn parhau heb sylw'r hanner benywaidd.
Ar hyn o bryd, mae yna lawer o dechnegau, dulliau a chymhlethdodau o ymarferion ar gyfer cywiro eu pwysau a'u siâp.
Ffitrwydd
Mae gan bob menyw ei parthau "problem" unigol y ffigwr. Gadewch i ni edrych yn agosach ar gryfhau cyhyrau ochr fewnol y cluniau, gan fod yr ardal hon yn anoddach i'w chywiro. Ond, fel y maent yn ei ddweud, mae amynedd gydag anhawster pob peretrut. Gyda gweithredu ein hargymhellion yn barhaus, yn systematig, byddwch yn gweld y canlyniad a ddymunir a byddant yn gallu dangos eich coesau dwfn.
Y dull mwyaf priodol ar gyfer datrys y broblem hon yw ffitrwydd. Mae'r dechneg hon yn eithaf cyffredin yn y cais ac mae'n boblogaidd gyda nifer o ferched y byd modern. Ffitrwydd - mae hwn yn set o ymarferion a ddewiswyd yn arbennig, gyda'r nod o gywiro siapiau eich corff, yn ogystal â'i mas. Beth sydd mor boblogaidd am ffitrwydd? Mae canlyniadau'r astudiaethau hyn yn amlwg ac yn sefydlog am amser hir. Mae yna raglenni ar wahân ar gyfer cryfhau a chywiro cyhyrau'r cefn, yr abdomen, y mwg, y dwylo, ac ati. Ar gyfer ochr fewnol y glun hefyd mae ganddynt eu technegau gweithredu eu hunain.
Dechrau dosbarthiadau
Mae angen cofio a dilyn rhai rheolau syml cyn dechrau dosbarthiadau ffitrwydd. Yn gyntaf, mae popeth yn dechrau gyda chynhesu ac ymestyn, felly i siarad, cynhesu'ch cyhyrau, gan eu harwain i wladwriaeth elastig, ufudd. A hyn: troi cylchol y gefnffordd i'r chwith, i'r dde; yr un pen. Tilt chwith, dde, ymlaen, yn ôl. Syrthio ymlaen bob tro yn ei dro a gwneud symudiadau i lawr. Cynnig cylchlythyr o'r droed i'r chwith, i'r dde. Cerdded yn gyntaf ar ochr y mewnol, yna - ar y traed allanol - camau parhaol yn y cynhesu ymhellach.
Pwynt pwysig arall - yn ystod ymarfer corff, defnyddiwch ddigon o hylif. Argymhellir dŵr mwynol heb nwy. Rhowch y botel nesaf i chi ac yn achlysurol cymerwch ychydig o sipiau i osgoi dadhydradu.
Cofiwch, wrth wneud ymarferion ffitrwydd, anadlu'n gyfartal. Anadlu â'r trwyn, exhale drwy'r geg.
Ni ddefnyddir y cyhyrau ychydig
Mae yna lawer o ymarferion ar gyfer ochr fewnol y glun. Yn yr erthygl hon, rydym wedi dewis set o'r ymarferion mwyaf effeithiol, fodd bynnag, nid ymarfer hawdd. Mae anawsterau wrth gryfhau ochr fewnol y clun yn codi'n union oherwydd bod y cyhyrau hyn yn ymwneud leiaf â symudiad y corff.
Yn gyntaf: sefyllwch yn syth, traed lled ysgafn ar wahân. Dwylo ar y gwregys, syrthiodd yr ysgwyddau. Mae pwysau'r corff ar y goes chwith. Codi eich droed dde ar y llawr o bellter o 10 centimedr, gan groesi'r chwith. Yn yr achos hwn, mae toes y goes dde yn ymestyn tuag at ei hun. Yna, symudwch bwysau'r corff i'r goes dde a gwnewch yr ymarferiad hwn gyda'r glun chwith wedi'i godi. Ar gyfer pob coes, ailadroddwch yr ymarfer 15-20 gwaith.
Yn ail: dwylo ar y waist, mae'r cefn hyd yn oed, mae'r coesau yn helaeth ar wahân gyda'r pengliniau. Yn araf rydym yn sgwatio, rydyn ni'n ceisio disgyn mor isel â phosib, heb ystumio, ar yr un pryd, yr ystum. Cyfrifwch ar eich gallu corfforol. Mae gor-waith cryf, yn dod â'r cyhyrau i boen hefyd, nid yw'n werth chweil. Ailadroddwch yr ymarfer 10-15 gwaith.
Yn drydydd: mae'r coesau yn helaeth ar wahân, mae'r traed yn edrych yn gyfochrog â'i gilydd. Rydym yn perfformio'r math canlynol o sgwat: mae'r droed dde yn troi ar y tu mewn i'r glun, tra bod y chwith yn gwneud sgwat araf, dwfn. Yna symudwch yr achos i'r dde. Mae'r coesau'n dal i gael eu plygu. Symud yn gyfan gwbl i'r goes dde, i'r chwith yn syth. Mae'r un peth wedi'i wneud gyda'r goes arall. Ar gyfer pob coes, ailadroddwch yr ymarfer 10-15 gwaith.
Pedwerydd: sefyllfa - eistedd ar y llawr. Rydym yn pwyso'n ôl o'r tu ôl gyda'n dwylo, mae ein coesau'n syth. Rydym yn codi dau goes ar y cyd uwchben y llawr, o bellter o 10 centimedr, rydym yn eu lledaenu mewn ochrau mor eang ag y gallwch, fel na fydd eich traed yn syrthio i'r llawr. Yna, rydym yn dod â'n traed at ei gilydd. Mae ymarfer corff yn cael ei ailadrodd 10 gwaith.
Pumed: yn gorwedd ar yr ochr chwith. Mae'r goes chwith yn gorwedd yn uniongyrchol ar y llawr. Rydym yn dibynnu ar y chwith ar ongl o 90 gradd. Mae'r llaw dde o flaen. Ar y llawr o flaen y pen-glin ar y chwith rydym yn rhoi troed y droed dde. Rydym yn dechrau codi'r goes chwith i fyny ac i lawr, heb gyffwrdd â'r llawr. Mae'r troed yn ymestyn at ei hun, rydym yn teimlo tensiwn y cyhyrau. Gwneir yr un peth gyda'r troed dde ar yr ochr dde. Mae pob troed yn ailadrodd yr ymarfer 20 gwaith.
Chweched: safle - gorwedd ar y llawr. Roedd y pwyslais ar y ddwy law, wedi'i bentio yn y penelin. Mae'r coesau hyd yn oed, yn codi 90 gradd i fyny. O ran y pwysau, rydym yn cynnal y symudiadau yn groesffordd, sy'n debyg i symud siswrn. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 15 gwaith. Os yw'ch wasg yn wan, yna ailadroddwch yr ymarfer hwn yn llai o amser.
Seithfed: safle - gorwedd ar y cefn. Canolbwyntiwch ar y breichiau, a bent ar y penelinoedd. Mae coesau syth yn codi a pherfformio symudiadau croes. Hefyd, 10-15 gwaith.
Yn ddelfrydol, dylid cynnal y set hon o ymarferion o leiaf bob diwrnod arall.
Cofiwch: ar gyfer pob person, dylid dewis faint o ymarferion ailadroddus yn unigol gan yr hyfforddwr, gan ystyried ei gyflwr iechyd a ffitrwydd corfforol.
Cyngor syml ond effeithiol arall: peidiwch â defnyddio'r elevator, dringo'r grisiau, sythu'r coes yn y pen-glin ym mhob cam. I gymhlethu'r dasg, gallwch chi gamu dros ddau gam ar unwaith. Yn gyffredinol, cerddwch yn amlach, cerddwch. Cael budd-daliadau dwbl: anghofio am fodolaeth problem y mae ei enw yn gyhyrau'n wyllt. Ar yr un pryd, bydd dogn o aer ffres ar gael i chi.