Bydd lliw hardd, bob amser llachar, gan godi hwyliau pêl rwber mawr, a elwir yn aml yn fitball, yn helpu mewn ychydig ddyddiau i gyflawni harmoni a cholli gormod o bunnoedd.
Ble mae'n dod?
Crëwyd Fitball gan ffisiotherapydd y Swistir Susan Kleinfogelbach. I fod yn fanwl gywir, mae'r meddyg wedi datblygu dyfais newydd ar gyfer cleifion â chlefydau'r asgwrn cefn. Ond wrth i'r amser fynd ymlaen, cymerodd Ithifol gwreiddiau nid yn unig yn y ffisigabinau a'r neuaddau hyfforddi ar gyfer triniaeth feddygol, ond dechreuodd ymddangos yn amlach mewn canolfannau chwaraeon a chlybiau ffitrwydd.
Manteision pêl ffit
Yr un sy'n gweld y bêl bêl fawr hon am y tro cyntaf, yr wyf yn siŵr nad yw hyn yn fwy na hwyl i blant. A chanlyniadau gweledol wrth golli pwysau, nid yw hyfforddi'r corff gydag ef yn cael ei gyflawni. Ond mae hwn yn argraff twyllo.
Unigrywrwydd y bêl ffitrwydd yw bod y gweithgareddau gydag ef yn cael eu dylanwadu'n gadarnhaol, diolch i'w gyfaint a'i liw llachar, napsihiku y person. Hefyd mae fitball yn ymestyn y asgwrn cefn, cyhyrau gwahanol grwpiau yn ysgafn. Ac yn bwysicaf oll, mae dosbarthiadau gydag ef yn darparu hyfforddiant cardio. Ac, fel y profwyd yn wyddonol, yw'r math mwyaf effeithiol o ymarfer corff ar gyfer colli pwysau a hyfforddi dwys cyhyrau'r corff.
Bydd dosbarthiadau â phêl ffitrwydd yn y ganolfan chwaraeon neu gartref yn darparu:
- ystum hardd
- hyblygrwydd y asgwrn cefn
- stumog hardd wedi'i dynnu i fyny
- cynyddu metaboledd
- colli pwysau hyderus.
Pa bêl i'w ddewis?
I ffitioball, daeth y canlyniad gorau i'ch ffigur, dysgu sut i'w ddewis yn gywir ar gyfer paramedrau eich corff.
Gallwch brynu fitball yn yr adran nwyddau chwaraeon, yn ogystal ag mewn siopau ar-lein. Ar werth maent yn dod yn becynnu, felly mae angen i chi edrych ar faint y bêl, a nodir ar bob pecyn.
Yn syth, penderfynwch a fyddwch chi'n gallu ymgysylltu'n llawn â'ch fflat gyda phêl swmpus. Oes gennych chi le i'w storio? Os yw dimensiwn eich caniatâd tai, mae croeso i chi ddechrau prynu fitbola ar gyfer hunan-hyfforddi gartref.
Os ydych yn amau y bydd y fflat yn cynnwys efelychydd tri dimensiwn o'r fath - yna gohirio'r pryniant ac ymweld â'r clwb ffitrwydd, lle gallwch chi godi'r bêl i'ch maint eich hun a gweithio gyda chi gymaint ag y dymunwch. Cofiwch fod angen i chi wneud gyda'r bêl o leiaf dair gwaith yr wythnos, fel bod y canlyniadau'n amlwg.
Wrth ddewis bêl wedi'i chwyddo'n barod o'r gampfa, eistedd arno. Rhowch eich traed o'ch blaen. Ni ddylai eich pengliniau edrych i fyny nac ymlaen. Dylent fod yn is na lefel eich tataz. Mae'r bêl hon yn eithaf addas ar eich cyfer chi.
Gadewch i ni fynd yn ôl i brynu pêl ffit. Gall safle fod yn yr ystod o 20-30 cu, nid mwy. Os yn bosibl, edrychwch ar y pecyn gyda'r pêl ffitrwydd nesaf wrth ei ddewis yn y siop. Rhaid i bêl rwber fod yn gryf, nid yn denau. Ni ddylai hi arogli'n sydyn ac yn anffodus.
Nawr edrychwch yn agosach ar faint y bêl. Ar bob ffit, nodir diamedr y bêl. Yn fwy na'r maint hwn, ni argymhellir y bêl ar gyfer aer, er mwyn osgoi ei rwystr. Gyda chynnydd o ffit 150-152buy gyda diamedr o 45 cm. Os yw'ch uchder yn uwch na 152 cm hyd at 164 cm, mae angen bêl o 55 maint. Ac â thwf uwch na 164-165 cm bydd angen piler hyd at 75 cm o ddiamedr.
Deiet yn ystod ymarferion gyda fitball
Fel y crybwyllwyd uchod, os ydych am roi dosbarthiadau gyda fitball i 3-4 gwaith yr wythnos, byddwch yn cyrraedd 2-3 mis o golli pwysau sylweddol. Gellir colli hyd at 10-15 kg o ddwysau mewn peli lliw. Fodd bynnag, bydd canlyniadau o'r fath yn anodd eu cyflawni, ac ar ôl dim llai anodd cynnal pwysau newydd, os na fyddwch yn cadw at faeth diet.
Yn yr achos hwn, fel nad yw'n addas arall ar gyfer diet ffitrwydd maeth cytbwys ar gyfer chwaraeon.
Mae'r diet hwn yn cael ei gyfrifo ar y cynnwys calorïau dyddiol o bob bwyd sy'n cael ei fwyta ar uchafswm o 1800 kcal. I fwyta, hyd yn oed os ydych chi'n brysur iawn, mae angen i chi ffracsiynu - sawl gwaith y dydd. Bron i bob hanner neu ddwy awr mewn darnau bach.
Dylai'r bwyd fod yn bresennol yn y cynhyrchion protein yn y lle cyntaf. Hyd at bedwar pryd y dydd yw proteinau, adeiladwyr celloedd byw y corff. Dylai'r swm hwn o fwyd protein gael ei fwyta, ar yr amod eich bod yn ymgysylltu'n ddwys â'r fitball. Mae'r proteinau'n cynnwys cig dofednod, cig eidion, yn ogystal â physgod, caws bwthyn, gwyn wy, caws tofu, keffir neu iogwrt.
Dylai tair cyfarpar o fwyd y dydd fod yn seiliedig ar ffibr dietegol. Yn cyfeirio at lysiau a ffrwythau ffres. Gallwch ddefnyddio unrhyw fath o'r cynhyrchion hyn, heblaw tatws wedi'u ffrio. Mae ffrwythau'n gwneud pwdinau heb siwgr, yn torri llysiau o lysiau, yn eu tyfu â pherlysiau a sudd lemwn. Mae tatws, os ydych wir wrth eu bodd, yn paratoi ar gyfer bwyd dietegol yn unig yn y croen, gallwch ei bobi neu ei goginio. Caniateir bananas, ond nid mwy nag un mewn 2-3 diwrnod.
Dau ddogn yn y fwydlen chwaraeon bob dydd yw carbohydradau cymhleth. Caiff y bara, bara gwenith cyflawn, uwd ar y dŵr a heb ychwanegion ar ffurf menyn neu siwgr eu cam-drin.
Ac mae un rhan o'r cynhyrchion yn cael ei roi ar gyfer brasterau llysiau defnyddiol. Dyma olew llysiau, cnau, hadau. Ond dim mwy na 30 gram o'r bwydydd hynny neu fwydydd sy'n cynnwys braster eraill y dydd.
Yn ystod y diet diet, mae angen yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Gallwch hefyd fagu ar de gwyrdd, te llysieuol, sinsir, cawl o rostyn gwyllt.
Ymarfer gyda phêl ffitio colli pwysau
Yn olaf, daethom i'r prif. Pa fath o ymarferion gyda phêl ffit sy'n cyfrannu at losgi braster mewn celloedd a cholli pwysau systematig? Cymerwch yr arfau syml canlynol.
- Ymarfer 1. I gynhesu'r cyhyrau ar ddechrau'r ymarfer, cymerwch y pêl ffit yn eich dwylo, tynnwch y bêl yn eich ffordd. Tynnwch ef tuag atoch chi a'i wthio oddi ar y corff eto.
- Ymarfer 2. Ymladd "Ymgymryd â", blaen y cluniau, y frest ar y bêl. Parhewch ar yr un pryd er hwylustod y traed neu'r dwylo, yn sefyll ar y llawr.
- Ymarfer 3. Nawr "rholio" eich cefn dros wyneb y pêl ffit. Cynnwys rhannau uchaf ac isaf cyfan y cefn, hyd at buttocks.
- Ymarfer 4. Daliwch eich dwylo ar y llawr. Rhowch eich traed ar y bêl. Codi, cyn belled ag y bo modd, y mwgwd i fyny a'u gostwng i lawr.
- Ymarfer 5. Yr un sefyllfa, dim ond nawr pwyswch eich dwylo oddi ar y llawr. Mae'r coesau'n dal i orwedd.
- Ymarfer 6. Gwynebwch y bêl. Daliwch arno gyda'ch dwylo. Gwasgu o'r nad ydynt yn arfau. Ceisiwch wneud hyn gyda chefnffordd a choesau syth.
- Ymarfer 7. Ewch ar y cefn. Cymerwch y bêl gyda'ch traed, gwasgu'n dynn. Tynnwch eich coesau at eich traed gyda plastr. Ceisiwch gyffwrdd â'r frest gyda'ch brest bob tro y byddwch chi'n ei dynnu i fyny.
- Ymarfer 8. Arhoswch ar eich cefn. Pwyswch ben y bêl gyda'ch traed. Codi'r mwgwd, rholiwch y coesau gyda'r bêl rhyngddynt i fyny, yna eu gostwng eto. Peidiwch â rhyddhau'r bêl gwisgo.
- Ymarfer 9. Dal y bêl rhwng y coesau syth ac estynedig, ceisiwch ei droi i'r ochrau, yn gyntaf gan 30 gradd i'r dde, ac yna i'r chwith. Yna cynyddwch ehangder y llethr.
- Ymarfer 10. Eisteddwch ar y bêl. Gyda'ch dwylo yn mynd i mewn iddo. Torrwch y mwgwd i lawr ar y llawr oddi ar y bêl. Nawr, hefyd yn pwyso ar eich dwylo, eisteddwch eto ar y bêl.
I ddechrau, pob ymarfer corff, llenwch dri munud, yna pump ar ôl sawl sesiwn. Ar ôl i chi gynyddu amser yr ymarfer nesaf i ddeg munud. Os bydd yr ymarferion hyn yn ymddangos i chi yn ystod cyfnodau bach yn drychinebus bach, ychwanegwch y cymhleth â'r bobl eraill y bydd y hyfforddwr ffitrwydd yn eu hargymell i chi.