Mae awdur y diet trwy broffesiwn yn niwrolegydd. Fodd bynnag, daeth â diddordeb mewn egwyddorion bwyta'n iach, pan oedd angen help difrifol ar ei ffrind yn y frwydr yn erbyn gordewdra. Yna y datblygodd Duncan ei ddeiet, sydd bellach wedi elwa ar fwy na phum miliwn o ferched a dynion ledled y byd, gan gynnwys personoliaethau mor enwog â Penelope Cruz, Jennifer Lopez a Kate Middleton.
Disgrifiad manwl o ddeiet Ducane
Efallai mai'r newyddion mwyaf dymunol i'r rheini a benderfynodd roi cynnig ar y dull hwn o golli pwysau ardanyn nhw eu hunain fydd bod awdur y system fwyd hon yn deall dyfnder dioddefaint dynol tra'n cyfyngu'i hun mewn bwyd. Felly, nid yw sylfaen diet yn gyfyngiad mewn cynhyrchion, ond y dewis cywir.
Cytunwch, mae'n braf deall ei fod yn eistedd ar ddeiet, ni fydd angen i chi gyfrif pob calorïau a chael eich twyllo gan y pryderon cydwybod am lwybro ychwanegol o gawl.
Fodd bynnag, dylid cofio nad yw deiet Ducane yn ddull myneg o golli pwysau. Bydd yn rhaid bwyta'r cynllun ers sawl mis. Wedi hynny, mae'r deietegydd ei hun yn cyfaddef "pranks" gastronig ysgafn, ond yn amlach mae pobl yn arfer bwyta yn ôl Dyukan ac nid ydynt yn newid egwyddorion gwneud diet.
Mae deiet Ducane yn cynnwys pedair cam. Mae'r ddau gyntaf wedi'u hanelu'n uniongyrchol at losgi màs braster, a'r ddau olaf - i sefydlogi'r pwysau a chynnal y siâp.
Gadewch i ni ystyried y disgrifiad manwl o bob cam.
Cam un. Ymosodiad
Gan farnu'r enw, mae'r cam hwn wedi'i anelu at golli pwysau gweithredol. Yn fwyaf aml mae'n para 3-10 diwrnod, yn dibynnu ar faint rydych chi am ei ailosod. Bydd angen tri diwrnod ar gyfer llosgi deg neu lai cilogram, tair i bump - i golli 10-20 cilogram. Ac os oes angen i chi ddileu hyd at 30 kg, yna gall yr ymosodiad barhau cymaint â deng niwrnod.
Ar yr adeg hon, dim ond cynhyrchion protein sy'n cael eu caniatáu. I dreulio bwyd o'r fath, mae'r corff yn gwario llawer mwy o egni nag y mae'n ei dderbyn.
Dyma ddewislen enghreifftiol ar gyfer Attack
Brecwast: omelet o dri proteinau a llaeth braster isel, pysgod (1 darn), te neu goffi.
Cinio: cig eidion neu gyw iâr. Gellir eu berwi neu eu pobi gyda sbeisys.
Byrbryd: unrhyw fwyd môr gyda darn o gaws
Cinio: iogwrt neu kefir braster isel, slice o bysgod.
Argymhellir cynhyrchion ffres heb olew, ac o saladau i wahardd mayonnaise ac olew llysiau. Yn gyfnewid, defnyddiwch sudd lemwn.
Hefyd mae angen yfed llawer o ddŵr heb nwy, Tua un a hanner i ddwy litr y dydd.
Yn ogystal â'r enghreifftiau uchod o brydau, mae Ducane yn cyfaddef y defnydd o gynhyrchion o'r fath:
- cig: cig eidion, fwydol, porc neu ddofednod. Yn ddiangen heb groen a braster
- pysgod a bwyd môr
- llaeth a chynhyrchion llaeth o gynnwys braster isel
- iau, arennau, tafod
- wyau cyw iâr a chwail
Cam dau. Mordaith
Enw arall ar gyfer y cyfnod hwn yw eiliad. Felly cafodd ei alw oherwydd, yn ogystal â bwydydd protein, mae rhai llysiau yn cael eu hychwanegu at y diet. Mae angen bwyta bwydydd protein yn ail, ac yna cyfuno proteinau a llysiau.
Yn draddodiadol, ar hyn o bryd, mae colli pwysau yn digwydd i'r norm. Ond ni ellir gyrru ei hyd i unrhyw fframwaith. Er mwyn bwyta, felly, mae angen i chi gyflawni'r golled pwysau angenrheidiol.
Llysiau y gellir eu bwyta:
- ciwcymbrau
- tomatos
- radish
- asbaragws a ffa gwyrdd
- sbigoglys, seleri
- unrhyw fath o bresych
- zucchini, eggplant
- pupur
Moron a beets - dim ond weithiau.
Gwaherddir bwyta:
- tatws
- grawnfwydydd a phasta
- ffa (nid pod), pys, ffa, corbys
- olewydd, olewydd
- afocado
Cam tri. Cyflymu
Mae'n amser dychwelyd i'r diet arferol yn raddol. I'r cynhyrchion uchod o'r ddau gyfnod blaenorol, ychydig yn ôl ychwanegir bara, reis, pasta, ffrwythau a melysion.
Bydd y cyflymiad yn dibynnu ar faint o bwysau y gwnaethoch chi ei ailosod. Os 5 kg, yna 50 diwrnod, os 10 - yna 100, ac ati. Cyflwr gorfodol: unwaith yr wythnos i drefnu diwrnod protein.
Cam pedwar. Sefydlogi
Nid yw'r cam hwn, mewn gwirionedd, yn wahanol i'r un blaenorol. Mae Dukan yn argymell cadw at y diet hwn am chwe diwrnod, a'r seithfed i wneud protein. Ymarfer a argymhellir yn gryf.
Yr unig amod pwysig y mae'n rhaid ei arsylwi ym mhob un o'r tri cham yw bwyta 2 llwy fwrdd o gig ceirch bob dydd i atal rhwymedd, sy'n anochel gyda llawer o fwyd protein.
Barn am ddiet Ducane
Irina:
"Ar ôl geni fy mab, adferais 20 kg. Rhywle ar y Rhyngrwyd, rwy'n cam-drin yn ddamweiniol ar y diet hwn. Yn y cam cyntaf, gostyngais 6 kg, yna stopiodd y broses. Ond yn dal am hanner blwyddyn, fe gollais 11 kg. "
Victor:
"Roedd gen i broblemau pwysau bob tro. Yr hyn na wnes i ddim ei brofi, bron wedi cuddio am ddyddiau. Dim ond diet Dukan a gynorthwyodd. Am flwyddyn roedd hi'n bosib taflu 22 kg. Yn y dechrau roedd problemau gyda rhwymedd a phenderfynais nad yw'r diet yn helpu ac nid oedd bron yn torri. Felly bwyta bran. "