Pwy fydd yn meddwl am bryderu am y cefn, os yw popeth mewn trefn? Ond mae'r asgwrn cefn i ni, fel y gefn am goeden - yn sail symudedd ac, mewn gwirionedd, bywyd. Felly mae'n well meddwl ymlaen llaw am y cefn, heb aros iddi atgoffa ei hun ei hun ...
Ffactorau Risg
Yn ddiweddar, mae meddygon ledled y byd wedi rhoi sylw difrifol i symptom mor frawychus fel poen cefn - ni ellir gorbwysleisio ar frys y broblem. Ac, yn fwy aml ac yn amlach mae pobl ifanc, hyd yn oed yn eu harddegau yn eu harddegau, yn troi at gymorth. Beth yw achos y "ffyniant" trist hwn?
Yn fwyaf aml, mae'r cefn yn dechrau poeni - gan y gallai ymddangos yn baradocsaidd - eisteddiad hir. Byddwch chi'n synnu, ond pan fyddwch chi'n eistedd, byddwch yn llwytho'r asgwrn cefn yn llawer mwy na phan fyddwch chi'n sefyll. Mae hyn yn bennaf oherwydd y ffaith bod sefyllfa eistedd ar y asgwrn cefn yn anghyfartal yn pwyso ar bwysau'r corff cyfan. Ac yn y sefyllfa sefydlog, caiff y llwyth ei ddosbarthu'n deg, ac mae ein màs yn cael ei gefnogi nid yn unig gan y sgerbwd, ond hefyd gan y cyhyrau. Pan fyddwn yn eistedd, mae'n well gan y cyhyrau ymlacio, ac mae ein holl bunnoedd "hongian" ar y asgwrn cefn.
Mae yna resymau eraill annisgwyl o blaid cymaint y cefn. Gellir gwneud gwasanaeth gwael iddo trwy fatres lletchwith, y mae eich asgwrn cefn yn cromlinio mewn ffordd gwbl annaturiol, mae'r cyhyrau cefn yn cael eu troi ac yn ymestyn yn anghywir. Ac mae hyn yn digwydd nid yn unig pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich cefn, ond mewn swyddi eraill - ar eich ochr chi a'r stumog. Gall pwysau gormodol hefyd fod yn ffynhonnell o broblemau cefn, oherwydd hynny, mae cyhyrau'n profi straen. Yn y rhanbarth lumbar yw canol disgyrchiant - canolbwynt cydlynu symudiadau'r corff cyfan. Mae cilo ychwanegol yn ychwanegu baich ychwanegol i'r asgwrn cefn, sy'n achosi'r cyhyrau cefn i fwyta'n fwy nag arfer. Os na all y cyhyrau ymdopi â hyn a chynnal pwysau, mae'r asgwrn cefn a'r disgiau'n dechrau dadffurfio. Wel, meddyliwch, pan fydd angen i chi godi rhywbeth trwm, ydych chi'n blygu neu'n sgwatio? Os ydych chi'n blygu i lawr, peidio â sgwatio, yna byddwch chi'n gwneud camgymeriad mawr, oherwydd pan fyddwch chi'n hyblyg yn y waist, rydych chi'n defnyddio'ch cyhyrau cefn yn lle'r cyhyrau'r goes a'r wasg, sy'n llawer cryfach. Os nad yw'r cyhyrau cefn a'r cefn wedi eu hyfforddi'n ddigonol ac yn gryf, efallai na fydd y cefn yn cael cefnogaeth y cyhyrau. Pe bai'r cefn yn gallu, byddai o reidrwydd yn cwyno am eich esgidiau gyda sodlau - yn enwedig y rhai sy'n uwch na 5cm, ac yn astudiau. Oherwydd hynny, mae'r corff yn symud ymlaen, ac mae'n rhaid i'r asgwrn cefn ymsefydlu'n annaturiol. Mae hyn yn cynyddu'r llwyth ar y ligamentau, y cefn yn ôl a'r disgiau cefn. Yn gyffredinol, ceisiwch beidio â rhedeg sodlau uchel drwy'r dydd ac, os yn bosibl, gludwch sifft cyfforddus. Ac un peth arall - drafftio! Agor ffenestri, drysau caeedig, siacedi byr yn y gaeaf, gelynion mwyaf ofnadwy y cefn.
Dim poen
A wnaeth Spina atgoffa'i hun o'r poen? Yn yr achos lle nad yw hyn yn anaf difrifol, ond "felly, tynnu rhywbeth", gallwch ymdopi ag ef eich hun gartref. Er mwyn lleddfu'r blinder yn y cefn neu yn rhwyddineb y cwymp, gorweddwch ar y llawr a rhowch eich traed ar gadair. Yn yr achos hwn, dylai'r cluniau gael eu plygu ar ongl o 90 gradd yn y cymalau clun, ac mae'r gorchuddion ar ongl o 90 gradd i'r cluniau. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi orweddu am ychydig funudau - gall prif gyhyrau'r cefn ymlacio, ac mae'r cefn yn ymlacio'n ddiolchgar.
Mewn achos o strôc neu os ydych chi'n tynnu'ch cefn yn sydyn, cymhwyso rhew, gwnewch gywasgiad oer yn y 24 awr gyntaf ar ôl yr anaf. Dim ond ar ôl hyn, cymhwyso cywasgiad cynhesu am 10 munud gyda seibiant o sawl awr nes eich bod chi'n teimlo'n well. Dylai'r poen cefn basio.
Gallwch chi ireiddio mannau poen gyda geliau gwrthlidiol ac unedau i leihau llid a phoen. Gallwch ddefnyddio oeri a chynhesu hufain (maent yn tynnu sylw'r system nerfol rhag teimlo'n gynnes / oer ac felly'n rhwystro'r signal poen). Er mwyn hwyluso'ch dynged, efallai y bydd eich meddyg yn rhagnodi poenladdwyr neu ymlacio meddyginiaethau ar eich cyfer, ond mae rhai ohonynt yn gaethiwus - ni allwch eu cymryd am fwy nag wythnos.
Offeryn gwych arall yw tylino! Mae myfyriwr proffesiynol, trwy linellu a phwyso ar y cyhyrau, yn lleihau slymau cyhyrau ac yn ysgogi rhyddhau endorffinau sy'n lleddfu poen. Mae hyn i gyd hefyd yn caniatáu i'r cefn adfer yn gyflymach. Ond yn y salon harddwch mae'n annhebygol o wneud y tylino cywir, felly gofynnwch am argymhellion i'r meddyg.
Mae poen aciwt "catarrog" yn pasio am ddiwrnod, mewn achosion eraill, achosir achosion lumbago gan achosion mwy difrifol, a all arbenigwyr yn unig eu deall. Os na fyddwch chi'n teimlo'n well o fewn ychydig ddyddiau neu, yn groes i ddisgwyliadau, bydd y poen yn cynyddu, dim ond y meddyg fydd yn helpu!
Atal
Felly, nawr, neu yn y dyfodol, ni fydd gennych broblemau gyda'ch cefn ...
1. Dechreuwch y diwrnod gyda sip. Roedd y cloc larwm yn ffonio. Peidiwch â rhuthro i godi a hyd yn oed neidio allan o'r gwely. Os byddwch chi'n neidio ar unwaith, gall y cefn ymateb gyda phoen. Yn gyntaf, ymestyn, fel pe bai'n ymestyn eich breichiau a'ch coesau i linyn. Ydych chi'n gwybod y ffordd iawn i fynd allan o'r gwely? Mae'n ymddangos bod angen i chi wneud hyn o'r sefyllfa sy'n gorwedd ar eich ochr, o ymyl y gwely. Rydych chi'n pwyso ar eich dwylo, blygu'ch coesau a'u cario i'r llawr. Y cyfan y gallwch chi ei olchi.
2. Gyda pi ar fatres cyfforddus a gobennydd bach. I gysgu, nid yw tywysoges meddal y gwely plu, na'r byrddau noeth anhyblyg yn anhyblyg yn addas. Ar y blychau plu, gall y asgwrn cefn ddeffurfio, mae'n swyno'n gyflym. Ar y byrddau, hefyd, nid ydynt yn gorffwys yn arbennig, ac ni fyddant yn achub yr fertebra rhag dadfeddiant. Mae'n well dewis y matres yn y ffordd fwyaf gofalus. Dylai'r matres fod hyd yn oed a pheidio â ffug, yn ddelfrydol - orthopedig. Heb glustog, fel, yn wir, ar glustog uchel na allwch gysgu, mae hyn hefyd yn arwain at gylchdro'r asgwrn cefn. Bydd gobennydd bach yn iawn. Rhowch hi fel ei fod yn cyrraedd yr ysgwydd neu ychydig yn is, gan ailadrodd blychau'r gwddf.
3. Eisteddwch yn dda. Dewiswch gadair a bwrdd mor uchel bod y coesau yn y pengliniau, y ankles a'r breichiau yn y penelinoedd yn cael eu plygu ar onglau sgwâr. Dylai cefn y cadeirydd fod yn fertigol, ond ychydig yn ffos i fynd i mewn i'r cefn. Ac mae'n rhaid i'r sedd fod yn gyfforddus, ond nid yn rhy feddal, er mwyn peidio â chwympo drwyddo.
4. Gyrru'n esmwyth i'r car. Mae hynny ochr yn ochr. Gan nad yw eich cefn yn gofalu sut rydych chi'n ei wneud. Felly, eisteddwch i lawr ochr, datguddio'r corff a chludo'ch traed i'r salon (gallwch gymryd tro bob un). Yna byddwch chi'n mynd yn ddyfnach i'r sedd, fel bod rhan isaf y cefn isaf yn gorwedd ar y cefn. Mynd allan o'r car, gwnewch popeth mewn trefn wrth gefn. Yn y car, dylai'r coesau fod yn gyfforddus, os ydynt yn amser neu'n plygu'n iawn, addaswch y sedd. O ganlyniad i'ch triciau, dylai'r achos fod ar ongl o 100-110 gradd mewn perthynas â'r cluniau, yn y ddesg.
5. Peidiwch â chlygu yn y cefn isaf wrth godi'r llwyth. Pwysau codi yw gwaith codi pwysau, ac ni chewch fedal am hyn. Felly peidiwch â straen eich hun. Ond os oes angen o'r fath, ystyriwch fod y coesau'n llawer cryfach na'r cefn a heb straen, gall wrthsefyll llwyth mawr. Gwnewch hyn: dewch mor agos â phosib i'r gwrthrych y mae angen i chi ei godi. Ar gyfer sefydlogrwydd, rhowch lled ysgwydd eich traed ar wahân. Eu blygu yn y pengliniau, straen y cyhyrau'r abdomen a dechrau codi'n araf, gan orffwys eu traed yn drwm ar y llawr. Ac eto, ni ddylai eich cofnod personol fod yn fwy na 3-5 kg ar y tro, felly prynwch gês ar olwynion.
6. Mae'r disgyrchiant yn gywir. Gallwch chi niweidio'r cyhyrau yn hawdd, gan geisio codi blwch ysgafn. A beth os oes Gwyddoniadur Sofietaidd Fawr? Yn gyffredinol, gwnewch yn siŵr eich bod wedi dewis eich pwysau yn gyntaf, ac yna ei godi. Os bydd hyn yn digwydd, a'ch bod yn dal y pwysau yn eich dwylo, yna ychydig yn blygu'ch pengliniau ar gyfer cydbwysedd. Peidiwch â throi'r gefnffordd, troi dim ond eich coesau. Cymerwch y llwyth, gan ei gadw mor agos â phosibl i chi'ch hun. Pan fyddwch yn codi rhywbeth eithaf ysgafn, er enghraifft, pensil cwympo, yna blygu drosodd, ychydig yn plygu un pen-glin a chymryd y goes arall yn ôl. Gan ei godi, daliwch eich llaw at y bwrdd neu'r cadeirydd o'i gwmpas.
7. Cariad y diwylliant corfforol. Mae cerdded yn gyflym a beicio (beiciau) yn cryfhau'ch cefn heb y perygl o anaf, gan nad oes angen llawer o ymdrech a pharatoi. Mae'r un peth yn wir am ymestyn a chryfhau cyhyrau'r wasg, cluniau a chefn.
Mae'n ddifrifol.
Gall ymestyn hawdd neu "saethu" yn y cefn ddigwydd i unrhyw un. Yn gyffredinol, nid oes dim mor ofnadwy. Ond os, yn ogystal â'r poen banal, fe wnaethoch chi gael symptomau ychwanegol yn sydyn, yna mae hyn yn ddifrifol! Peidiwch byth â jôc gyda phoen yn y cefn - nid yw brys problem y natur hon bellach yn un meddyg. Felly, byddwch yn arbennig o sylw i hyn a sicrhewch eich bod chi'n mynd i'r meddyg os oes gennych chi:
• symptomau twymyn neu gynecolegol, megis, er enghraifft, tynnu poen yn yr abdomen isaf neu waedu yng nghanol y cylch;
• gormod, tingling, neu wendid yn y coesau;
• problemau gyda'r coluddyn neu'r bledren - llosgi, gwaedu, anymataliad;
• tyllu poen yn y cefn isaf, gan ymestyn trwy'r man cwch yn y goes.
Hymn cario
Osgoedd da yw'r ffordd gywir i atal clefyd yn ôl. Y rhai mwyaf defnyddiol ar gyfer adfer a chynnal ystum da yn cael eu hystyried yn briodol chwaraeon dŵr - nofio a polo dŵr, yn ogystal â marchogaeth. Oes gennych chi docyn tymor i'r pwll? Yn frys mae angen i chi brynu.
Gallwch hefyd gryfhau'ch ystum yn y cartref. Mae ymarfer corff, yn gorwedd ar eich cefn, - gyda'ch coesau, yn cylchdroi eich aelodau plygu fel pe baent yn marchogaeth ar feic (yn gyfarwydd o ymarfer corff "beic" plentyndod), yn gwneud pryfed croes lorweddol ("siswrn" - hefyd o blentyndod). Dylai dychwelyd yn syth ddod yn arferol. Er mwyn ei ddatblygu, sefyll ar y wal heb blinth, mae'r traed yn gyfochrog â'i gilydd ar bellter o led y droed. Dylech gyffwrdd â'r wal gyda heels, gorchuddion, bwt, llafnau ysgwydd a chefn y pen. Peidiwch â chlygu. Dal y lwyn yn erbyn y wal. Cadwch ar funud. Cofiwch eich ystum. Gweddillwch ac ailadroddwch yr ymarfer ddwywaith. Ceisiwch ddal y sefyllfa yn eich synhwyrau fel y gallwch ei atgynhyrchu'n hawdd trwy gydol y dydd. Gwnewch yr ymarfer hwn o leiaf unwaith y dydd am dair wythnos.
Os nad oes gennych yr ystum mwyaf uniongyrchol, peidiwch â phoeni. Mae arbenigwyr yn dadlau y gellir cywiro rhwygo, a achosir gan wendid y cyhyrau, ar unrhyw oedran. Ac hyd yn oed pe bai'r deformations yn yr fertebrau yn digwydd, nid yw'r achos yn anobeithiol hefyd - gellir atal y broses o gylchdroi. Wrth gwrs, y ffordd orau o gywiro ystum yn ystod plentyndod: merched - hyd at 14-15 oed, bechgyn - hyd at 18-19 oed, hyd nes nad yw'r asgwrn cefn wedi ei ossified yn llwyr.