Mae syndrom gwasgu emosiynol ymhlith gweithwyr cymdeithasol yn eithaf cyffredin, yn anffodus, nid yw pawb oll yn cymryd y mesurau angenrheidiol i atal neu ei drin. Hyd yn oed yn fwy syndod yw nad yw llawer o weithwyr cymdeithasol hyd yn oed yn gwybod beth yw hi a bod symptomau syndrom tynnu emosiynol yn cael eu priodoli i flinder arferol.
Gall syndrom Burnout ddigwydd o ganlyniad i ryngweithio cyson a hirdymor gyda nifer fawr o bobl, pan fo angen dangos gwahanol emosiynau, weithiau'n anghydnawsu'r wladwriaeth emosiynol fewnol. Mae yna sefyllfaoedd pan fydd person yn dod â'i anghenion am aberth gwasanaeth, yn anghofio'n bron yn gyfan gwbl amdano'i hun a'i deulu. Mae hyn yn anghywir. Rhaid i Raboah barhau i fod yn waith. Ar ôl y diwrnod gwaith, mae angen i chi ymlacio cymaint â phosib, ac ar gyfer hyn mae angen i chi neilltuo amser i'ch teulu neu i gyfathrebu â'ch ffrindiau.
Felly, ymddengys arwydd cyntaf y syndrom llosgi - esgeuluso meddyliol. Nid yw ei symptomau yn mynd i ffwrdd yn llwyr ar ôl cysgu gweddill a nos ac yn dychwelyd yn gyflym eto yn yr amgylchedd gwaith. Ni all person ymlacio yn ystod y dydd. Ac yn y nos, yn mynd i'r gwely, ni all problemau ei ddydd ei adael mewn heddwch. Mae hyn yn ysgogi anhunedd. Os gall rhywun barhau i gysgu, yna mae cysgu o'r fath yn dod â llawer o fudd, gan ei fod yn wael. O ganlyniad, nid yw'r corff yn adfer y lluoedd a wariwyd erbyn y dydd.
Yr ail arwydd yw datgysylltiad personol neu ddifaterwch. Mynegir hyn wrth ddiflannu unrhyw ddiddordeb mewn digwyddiadau mewn bywyd personol a, hyd yn oed mwy, felly. Mae pobl sy'n gorfod cyfathrebu yn y gwaith yn dechrau boeni ac yn cael eu hystyried fel gwrthrychau anhygoel. Yn yr achos hwn, mae person yn dechrau mynd yn ddig ar bawb heb unrhyw reswm, i fynd i mewn i wrthdaro, yn annigonol i ymddwyn gyda phobl.
Mae'r trydydd arwydd yn ostyngiad mewn hunan-barch. Mae'r gwaith yn ymddangos yn amhendant ac yn ddiystyr. Nid yw bellach yn dod â boddhad. Mae'r ymdeimlad o bwrpas yn diflannu, yr awydd i gyflawni mwy, i wneud gyrfa. Mae gwactod ideolegol, datrysir pob problem yn ffurfiol; Mae creadigrwydd yn arwain at ddull ffurfiol. Mae rhywun yn ystyried ei hun yn ddiwerth. Yn ystod y cyfnod hwn, mae person yn dod yn hypochondriac ac yn sensitif i eraill. Mae'n cau ynddo'i hun. Mae'r cylch o fuddiannau yn gyfyngedig yn unig i'r gwaith.
Yn amlach, mae'r syndrom llosgi yn codi ymhlith y gweithwyr hynny sy'n ymgysylltu'n gyfrifol â'u dyletswyddau, yn buddsoddi llawer yn eu gwaith ac yn canolbwyntio'n fwy ar y broses lafur ei hun, yn hytrach nag ar y canlyniadau. Ar gyfer eu gwaith, maent yn talu toriad emosiynol. Ond gallwch ymdopi â'r broblem hon os ydych chi'n dilyn rhywfaint o gyngor.
Sut allwch chi eich helpu chi mewn sefyllfa mor anodd?
Mae seicolegwyr yn rhoi'r argymhellion canlynol:
1. Diffinio nodau tymor byr a hirdymor. Mae'n hysbys bod gwahanu llwybr hir i sawl segment byr yn helpu i gynnal yr ysgogiad a chyflawni'r canlyniad terfynol. Dim ond nodau o'r fath y dylid eu llunio'n glir, a ellir eu cyflawni'n realistig o fewn amserlen benodol.
2. Datblygiad proffesiynol a hunan ddatblygiad. Maent yn rhoi cyfle i edrych ar y gwaith a'r bywyd personol. Mae popeth newydd yn newid bywyd er gwell. Nid yw byth yn rhy hwyr i ddysgu a datblygu, dim ond daw.
3. Defnyddiwch egwyliau pan fo modd. Er enghraifft, dylai'r penwythnos a'r gwyliau gael eu defnyddio ar gyfer anghenion personol, ac nid er budd y gwasanaeth. Dylid neilltuo pob munud am ddim i orffwys: goddefol a gweithredol. Mae angen cerdded mwy, mae'n ddefnyddiol cymryd rhan mewn unrhyw fath o chwaraeon neu i feistroli sawl dull o ymlacio - bydd hyn oll ar yr un pryd yn adfywio'r organeb ac yn tynnu sylw at ddyletswyddau gwaith.
4. Cyfathrebu â phobl agos. Dylid defnyddio gorffwys i gyfathrebu â'ch teulu a'ch ffrindiau. Weithiau, fodd bynnag, mae'n well gwario rhywfaint o amser ar ei ben ei hun i ymlacio gan bobl. Peidiwch ag anghofio am eich ffrindiau. Yn sicr, dim ond pan fyddwch chi'n gofyn iddyn nhw eistedd mewn caffi neu gael picnic maent yn aros i chi. Mae cyfathrebu pleserus yn cael effaith fuddiol ar y psyche.
5. Cysgu llawn amser o leiaf 8 awr y dydd. Er mwyn cysgu'n dda ac yn gadarn, yfed llaeth cynnes gyda mêl, neu fynd am dro.
6. Gweithgaredd corfforol uchel. Mae'r llwyth corfforol "llosgi" emosiynau negyddol.
7. Sgiliau ymlacio. Bydd yn helpu i adfer cryfder yn gynt.
8. Bywyd rhywiol llawn. Mae'n ffynhonnell dda o emosiynau cadarnhaol. Yn ogystal â chyfathrebu â'i ail hanner. Mae trafferthion teuluol yn unig yn gwaethygu cwrs straen emosiynol.
9. Hobïau a hobïau. Helpu i dynnu sylw at unrhyw broblemau, gwneud bywyd yn ddiddorol ac yn fwy ystyrlon. Gyda chymorth hobi neu rywun cariad, mae person yn sylweddoli ei hun, mae hyn yn cynyddu ei hunanhyder a hunan-ddibyniaeth.
10. Gwrthod i gamddefnyddio alcohol a bwyd uchel-calorïau. Mae'n ddiwerth i "olchi i lawr" a "chymryd" emosiynau negyddol. Nid yw unrhyw beth mor wael yn niweidio ein corff fel arferion gwael.
Gellir cymhwyso'r argymhellion uchod yn llwyddiannus i atal syndrom llosgi rhag digwydd.
Wrth gwrs, mae yna achosion pan nad yw hyn i gyd yn helpu, ac mae symptomau "llosgi" emosiynol yn unig yn cynyddu gydag amser. Dyma achlysur i ymgynghori ag arbenigwr. Ac efallai y bydd yn dda iawn y bydd y math hwn o weithgarwch llafur yn cael ei wrthwynebu i chi, fel sy'n amhriodol i'ch nodweddion personol.
Byddwch yn iach a gofalu am eich system nerfol!