Mae ffitrwydd yn dod yn fwy poblogaidd yn y byd modern. Nid chwaraeon yn unig ydyw, mae hefyd yn ffordd o fyw sy'n helpu i gryfhau iechyd a gweddill y wladwriaeth emosiynol. Mae yna lawer o gyfarwyddiadau mewn ffitrwydd, ond ar gyfer hunan-astudio, mae'n well defnyddio sgriptio rhaff - math o weithgaredd modur, sy'n cynnwys cyfuniad o neidiau, elfennau acrobatig a dawns gyda rhaff.
Mae neidio â rhaff yn hyfforddi nifer fawr o gyhyrau ar yr un pryd. I ddewis maint y rhaff yn gywir, sefyll ar ei ganol (coesau gyda'i gilydd) a thynnu. Rhaid i bennau'r rhaff gyrraedd y llinell underarm. Neidio ar ddau goes, gan droi eich traed i'r chwith - i'r dde, i'r coesau gyda'i gilydd - coesau ar wahân, i'r droed i'r dde - i'r chwith yn ei dro, i'r coesau yn groesffordd. Mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer coesau a chluniau.
Rhowch gynnig ar yr elevydd cyn lleied â phosib ac yn aml yn dringo'r grisiau ar droed. Mae'r ymarfer hwn yn berffaith yn disodli'r cam-efelychydd yn y ganolfan ffitrwydd. Ac, ar ben hynny, mae'n hollol rhad ac am ddim! Er mwyn peidio â phrofi anghysur ar y traeth oherwydd y centimetrau ychwanegol a gasglwyd, mae'n werth cychwyn ar unwaith i weithio i'w dinistrio. I wneud hyn, nid yw'n cymryd llawer o amser, nid oes angen cadw at ddiet arbennig, gan eich gwadu yn eich hoff brydau, ond mae angen ymarferion arbennig arnoch ar gyfer y coesau, y cluniau a'r môr. Rhowch gynnig o leiaf 3 gwaith yr wythnos i'w gwneud, ac ar ôl y mis fe welwch y canlyniad. Hyd yn oed os ydych chi'n credu nad oes gennych broblemau gyda'r ffigwr, ni fydd chwaraeon yn brifo, ond bydd yn helpu i barhau i fod yn arlliw bob amser, i gael ffigwr tynn ac i gael canmoliaeth ac edrychiadau ysgubol.
Ymarferion ar gyfer y mwgwd
Os nad ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, yna erbyn ugain oed gall y mwgwd ddechrau colli eu siâp deniadol. Ond mae yna ymarferion corfforol o weithrediadau cyfarwyddedig ar gyfer y gluniau a'r morgrug, y mae angen eu gwneud dim ond am ychydig funudau y dydd i gywiro'r diffyg cosmetig hwn. Fe welwch ganlyniadau amlwg ar gyfer gwella eich ffigwr mewn mis.
1. Eisteddwch ar ymyl y cadeirydd, lledaenu eich traed ar wahân. Cymerwch lyfr neu glustog soffa a'i ddal rhwng eich pengliniau. Eisteddwch yn syth, tra'n dal dwylo ar sedd y gadair. Ceisiwch fyrdio'r cyhyrau mor dynn â phosibl a chadw yn y fan hon am funud, ymlacio, ac ar ôl ychydig eiliadau, ailadroddwch yr ymarfer. Gwnewch hynny o leiaf deg gwaith.
2. Seiliwch ar eich pen-gliniau, rhowch eich dwylo ar eich cwys. Eisteddwch o'r safle hwn ar y llawr, gan dreiglo i un ochr neu'r llall. Gwnewch yr ymarferiad nes eich bod yn teimlo'n flinedig yn y cyhyrau. Ar y dechrau, efallai na fydd yr ymarfer hwn yn ymddangos yn hawdd iawn, ond yn y pen draw byddwch chi'n dysgu sut i'w wneud heb lawer o ymdrech, tra'n cael y canlyniad.
3. Torrwch y pen-glin gyda'r ddwy law a thynnwch i'r frest. Daliwch am 20 eiliad a gostwng eich goes. Ailadrodd yr un peth, dim ond gyda'r pen-glin arall. Gwnewch yr ymarfer hwn bum gwaith gyda phob coes.
Ymarferion ar gyfer cluniau
Cluniau elastig - y freuddwyd o unrhyw fenyw. Er mwyn eu gwneud felly, gallwch ddefnyddio set o ymarferion arbennig.
1. Rhowch eich traed ar led eich cluniau. Dwylo'n ymestyn ymlaen. Mae angen i chi gadw'ch cefn yn syth. Nawr blygu eich pen-gliniau'n gryf, torso ychydig yn ei flaen. Ailadroddwch 15 gwaith.
2. Stondin ar bob pedair, gweddillwch eich rhagfynau ar y llawr. Codi'r goes goes bent heb dynnu oddi ar y toes. Daliwch hi am ychydig eiliadau a'i ostwng. Gwnewch yr un ymarfer, dim ond gyda'r droed chwith. Felly 20 gwaith.
Ymarferion ar gyfer y traed
Gwaelod i fyny. Dyna sut y bydd dynion yn edrych arnoch chi - gan gadw eu llygaid ar goesau llaeth, elastig. Os, wrth gwrs, rydych chi'n cynnwys un yn fwy yn eich set o ymarferion.
Gadewch i lawr i'r llawr, plygu'ch pen-glin chwith a phwyso ar eich braich chwith. Y fraich dde ar y glun dde. Tynnwch y goes dde i'r ochr, a'i ostwng o bump i ddeg centimedr. Mae'n llawer anoddach na gollwng eich droed i'r llawr! Teimlwch sut mae rhan allanol y mên yn straen. Gwnewch bedair set o ddeg gwaith, yna newid eich goes. Gwnewch yr ymarfer hwn bob dau ddiwrnod, bydd y canlyniad yn amlwg mewn mis.
Ymarferion ar gyfer lloi
Dyma siâp brydferth y lloi sy'n eich galluogi i ddweud am y coesau "chisel". Mae angen ichi ofalu amdanynt yr un ffordd, i gerdded mewn esgidiau uchel-heeled neu mewn sgert i'r pen-glin - mae'r coesau'n edrych yn ddidrafferth ac yn ddiffygiol.
1. Stondin ar eich toesau, rhowch eich dwylo ar eich cwys a cherdded gyda chamau bach o gwmpas yr ystafell. Mae'n cymryd tua 80 cam.
2. Ewch i fyny eto a rhowch eich dwylo ar eich cluniau. Rhowch y sodlau gyda'i gilydd, a rhowch yr hosanau o'r neilltu. Dechreuwch ddringo ar eich bysedd a mynd yn ôl, heb symud eich traed at ei gilydd. Felly ailadroddwch 15 i 20 gwaith.
3. Ewch i'r ymarfer diwethaf. Ewch yn yr un sefyllfa - y sodlau gyda'i gilydd, a'r sachau ar wahân. Rydych chi'n ymestyn allan ar eich sanau, yna, heb roi eich sodlau ar y llawr, chwistrellu hanner, wrth wanhau'ch pengliniau i'r ochrau. Eto, ymestyn allan ar eich bysedd ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd o 10 i 15 gwaith.
Ar y dechrau, efallai y bydd poen arlunio yn ardal y lloi, ond bydd hyn yn digwydd ar ôl peth amser o hyfforddiant rheolaidd bob dydd. Ac ar ôl dwy neu dair wythnos bydd eich traed yn dechrau caffael siâp prydferth.
Mae ymarferion ar gyfer coesau a chluniau yn well, wrth gwrs, i'w cynhyrchu yn y bore. Ac ar ôl diwrnod caled, mae angen gweddill y traed. Os ydych chi'n teimlo'n boenus yn y cyhyrau yn y glun ar ôl diwrnod prysur, gallwch wneud gymnasteg ymlacio.
Eisteddwch ar gornel y cadair ochr yn ochr a pharhau yn ei gefn gyda'i law. Mae troed dde yn cael ei roi ar y llawr ar ongl o 90 gradd, a'r chwith - blygu ar y pen-glin a chipio palmwydd y llaw chwith gan y ffêr. Gwasgwch ar yr un pryd ychydig o straen, ac mae'r cefn yn parhau'n hollol sydyn. Yna, araf symud y llaw o'r ffêr i'r toes a thynnwch y goes gyda'r sawdl i'r mochyn. Daliwch cyn belled â phosib yn y sefyllfa uchaf bosibl am hanner munud. Ceisiwch gadw'r droed, a oedd yn parhau i sefyll ar y llawr, wedi'i osod mewn un safle, ac ni symudodd y traed. Ailadroddwch yr estyniad 3 gwaith ar gyfer y ddau goes.