Rydych chi wedi meddwl am amser maith ac yn olaf penderfynodd fynd i mewn i chwaraeon, neu, yn fwy syml, i arwain ffordd iach o fyw. Unwaith eto, fe'ch hatgoffwn chi, er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir, ond mae'n bosibl ar yr amod, wrth wneud chwaraeon, na fyddwch yn anghofio am y maeth priodol.
Ydych chi'n hoffi ffitrwydd? Felly, byddwn yn siarad amdano. Y mwyaf tebygol, sut i fwyta'n iawn, gwneud ffitrwydd.
Y rheol gyntaf a phwysig yw penderfynu beth rydych chi'n ei wneud ar gyfer ffitrwydd. Bydd hyn yn pennu dull eich diet.
Os yw'ch dymuniad i golli pwysau trwy wneud ffitrwydd, dylid cymryd bwyd o ddwy i dair awr cyn dosbarthiadau ac nid yn gynharach na thair awr ar ôl iddynt. Cytunwch y bydd hi'n anodd iawn delio â stumog llawn a bydd aflonyddwch ar draul. Gyda chwaraeon dwys, mae angen y cyflenwad gwaed ar gyfer y cyhyrau, gyda stumog llawn hefyd angen cyflenwad gwaed cryf, fel bod y bwyd yn cael ei dreulio. Wrth ddadansoddi'r uchod, gallwn ddod i'r casgliad: ni fydd yr ymdeimlad o hyfforddiant o'r fath yn digwydd. Peidiwch â chymryd rhan mewn ffitrwydd ac ar stumog gwag. Efallai y byddwch yn diflasu, ac yn waeth, efallai y byddwch chi'n cwympo. Fe'ch cynghorir am ddwy neu dair awr cyn dosbarthiadau, bwyta llysiau, grawnfwydydd - popeth sy'n cynnwys carbohydradau.
Os nad ydych chi eisiau adeiladu cyhyrau, yna nid yw bwyta'n syth ar ôl dosbarthiadau yn cael ei argymell hefyd. Er mwyn peidio â dechrau synthesis o brotein, sy'n hybu twf cyhyrau, mae'n werth ail-fwydo rhag bwyta tua dwy awr ar ōl hyfforddiant. Yn ystod ymarfer corff, sicrhewch yfed dŵr. Bydd hyn yn helpu i gyflymu'r metaboledd a rhyddhau cynhyrchion dirywiad. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio dwr glân plaen.
Ac eto, sut i fwyta'n iawn wrth wneud ffitrwydd? Gwnewch yn siŵr eich bod yn talu sylw i gyfansoddiad bwyd, oherwydd mae'n troi'n egni yn ein corff. Felly mae'n dilyn y dylid cydbwyso'r bwyd. Dylai gynnwys proteinau, brasterau a charbohydradau. Eu cymhareb yw 1/0, 8/4.
Os yw un o'r cydrannau hyn ar goll, bydd y canlyniad yn anodd iawn i'w gyflawni.
Gwyddom i gyd mai proteinau yw'r deunydd y mae holl gelloedd y corff dynol ynddo.
Maent yn y meinweoedd o gyhyrau, croen, ewinedd, gwallt. Mae'r diffyg protein yn dangos bod blinder cyson, gwendid, gostyngiad mewn gallu meddyliol, yn aml yn dechrau poeni. Wedi'r cyfan, os oes prinder o'r deunydd adeiladu hwn yn y corff, mae'r prosesau pydru yn bodoli dros y broses synthesis. Gan ddefnyddio dim ond hanner gram o brotein y dydd, byddwch chi'n amddiffyn eich hun rhag llawer o drafferthion.
I fwyta'n iawn, bwyta cig, llaeth, pysgod, wyau - popeth sy'n cynnwys nifer fawr o asidau amino hanfodol a phrotein llysiau (ffa, reis a grawn).
Mae'r organeb yn derbyn ynni trwy fwyta carbohydradau. Mae'n ffynhonnell dda ar gyfer cynnal ffordd o fyw egnïol. Wrth ymarfer chwaraeon, mae'r angen am y ffynhonnell hon yn cynyddu. Fodd bynnag, mae'n werth cofio bod bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn cynnwys llawer o fraster a siwgr, a fydd yn helpu i gynyddu casglu braster. Er mwyn gwneud iawn am egni ar ôl ffitrwydd, ceisiwch fynd â ffrwythau a llysiau. Wrth ymarfer ffitrwydd, ceisiwch fwyta o leiaf pum llysiau a ffrwythau bob dydd.
Er mwyn i fitaminau A, D, E a K gael ei amsugno gan y corff fel arfer, dylid bwyta braster (asidau brasterog annirlawn). Gallant leihau lefel y colesterol yn eich corff, gwella metaboledd. Ceisiwch ddefnyddio olewau llysiau. Byddant yn helpu i gwrdd â'ch angen dyddiol am frasterau. Ceisiwch fwyta aderyn braster isel yn lle cig a selsig.
Wrth wneud ffitrwydd, peidiwch ag anghofio am fitaminau a mwynau. Oherwydd hynny, byddwch chi'n teimlo mewn cyflwr perffaith. Ac eto, rydym yn ailadrodd: Yn eich diet dylai fod llawer o ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth. Peidiwch â rhoi cymhlethdodau multivitamin i chi.
Dylai bwyta, gwneud ffitrwydd, fod yn gytbwys a pharchu'r diet, ond nid dyna'r cyfan. Peidiwch ag anghofio rheoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Bwyta'n rheolaidd. Peidiwch ag anghofio cael brecwast yn y bore. Bydd hyn yn rhoi hwylustod ac egni i chi. A pheidiwch â cheunant eich hun am y noson. Mae swper ysgafn yn ddefnyddiol ar gyfer eich corff.
O'r cyfan o'r uchod, gellir dod i'r casgliad mai dim ond trwy arsylwi ar faeth priodol wrth wneud ffitrwydd, gallwch gyflawni canlyniadau rhagorol. Peidiwch â gadael i chi ymlacio eich hun - ewch i mewn i chwaraeon. Monitro faint o fwyd a ddefnyddir, ei ansawdd. Ac yna byddwch yn arbed eich iechyd ac egni am amser hir.