Mae meddygon yn cytuno, yn ystod beichiogrwydd, ei bod yn bwysig symud cymaint â phosibl, i wneud amryw o ymarferion, i ymweld â'r pwll, ac i beidio â gorwedd drwy'r dydd yn y gwely. Yn flaenorol, roedd meddygon yn trin menywod beichiog yn anabl neu'n sâl. Ac nid yw hyn yn wir felly.
Ar gyfer menywod beichiog, nid oes fit yn erbyn fitball. Gallwch ddelio ag ef ar unrhyw adeg o feichiogrwydd. Dyfeisiwyd Fitball yn y Swistir. Diolch iddo, mae'r rhan fwyaf o ferched sy'n gweithio yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd yn teimlo'n iawn. Yn ogystal, gellir defnyddio'r ymarferion ar y bêl hon i addysgu'r plentyn.
Trwy hyfforddi'r babi, bydd Mama ei hun yn cael llawer o hwyl.
I raddau helaeth, mae'r ymarferiad ar y fitball ar gyfer merched beichiog yn addas i'r rhai sy'n ceisio osgoi gwahanol lwythi pŵer. Gyda'r bêl hon gallwch chi ymlacio'n llwyr a theimlo'ch corff. Diolch i'r ymarferion ar y plant pêl wyrth hyn yn cael eu geni'n iach, gyda pherfformiad corfforol rhagorol.
Fel eithriad, gall cymhlethdodau ddigwydd yn ystod beichiogrwydd. Yn yr achos hwn, mae angen ymgynghori â chynecolegydd ac i ymgysylltu â phêl ffit yn unig ar ôl derbyn ei gymeradwyaeth.
Yn absenoldeb cymhlethdodau, fitball ar gyfer menywod beichiog yw'r math o ymarfer gorau ar gyfer mamau yn y dyfodol a bydd o fudd eithriadol.
Dim ond i ddewis maint y bêl sydd ei angen. Mae nodweddion hud y pêl ffit mewn dirgryniadau a dirgryniadau. Mae effaith dirgryngol yn dirgryniad, yn hyrwyddo motility cynheintiedig a gwaith y stumog.
Yn ôl arbenigwyr, yn ystod ymladd, er mwyn lleddfu tensiwn o'r cyhyrau pelvig, mae angen i chi reidio, eistedd ar y bêl yn ôl ac ymlaen, ychydig yn plygu drosodd. Mae hyn yn cyfrannu at anadlu hyd yn oed, pan fydd ocsigen yn dechrau mynd i'r corff mewn symiau sylweddol, ac mae'r poen yn dechrau tanseilio. Yn ystod cyfyngiadau, mae angen ocsigen dirlawn hefyd ar y babi, a bydd yr ymarfer ar y bêl yn ei wneud yn teimlo'n dda. Yn ogystal, mae'r llwyth yn gostwng o'r pelvis, o'r perinewm ac o'r asgwrn cefn. Am y rheswm hwn, nid oes angen i chi aros am frwydr arall, mae'n well i chi fynd ar y fitball.
Gellir dewis yr achos ar y pêl ffit o'r rhestr gyfan: yn gorwedd ac yn eistedd, yn gorwedd ar y frest bêl. Yn sefyll ar bob pedair, yn gorwedd gyda'ch cefn - gall yr ymarferion hyn gryfhau eich iechyd eich hun.
Yn gorwedd ar fitbole cryfhau cyhyrau'r wasg ac yn ôl. Yn eistedd ar gyhyrau'r pelvis yn cryfhau fitbole. Yn gorwedd ar y bêl ac yn sefyll ar bob phedair, mae llwyth y asgwrn cefn yn lleihau ac mae poenau yn y cefn yn mynd i ffwrdd.
Ac nawr dylem roi'r gorau ar yr ymarferion ar fitbole.
- Yn eistedd ar y ball pêl-droed ac wrth gynnal cydbwysedd, mae angen i chi gynhesu ar y bêl gyda'r ddwy law. Yn y dyfodol, dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud heb ddwylo. Mae angen creu a chylchdroi'r pelfis mewn un a'r cyfeiriad arall.
- Yn eistedd ar y llawr, mae angen i chi ledaenu eich coesau yn ehangach a chrafio'r bêl. Wedi hynny, mae angen ichi ddechrau gwasgu'r bêl mor galed â phosib. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd hyd nes bydd y blinder yn dod.
- Yn eistedd ar y bêl, mae angen i chi ledaenu eich pengliniau yn eang a chyrraedd un troed gyda'ch dwylo. Ar ôl hyn, mae angen gwneud yr un peth, ond i'r droed arall, gan wneud popeth yn gyntaf i'r ochr dde, ac yna i'r chwith.
- Mae angen ichi orweddu ar y bêl gyda'ch cefn, defnyddiwch eich llafnau ysgwydd i roi pwys ar y fitball. Mae angen i gên blygu ar 90 gradd. Mae angen i'r dwylo fynd i'r pen a chodi'ch corff, a'i ddal am gyfnod penodol - o leiaf am 5 eiliad.
- Dylech sefyll ar bob pedwar, gafaelwch y bêl gyda'ch dwylo ac ymlacio eich cefn. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i dynnu sylw rhwng cyfyngiadau.