Ni ddylai diwylliant corfforol fod yn ddefnyddiol, ond hefyd yn rhoi pleser. Cymerwch y prawf a darganfod beth rydych chi'n ei wneud yn well. Dyma'r prawf a fydd yn eich helpu i wella'ch ffitrwydd. Wedi'r cyfan, dewis y ffordd o wneud chwaraeon sy'n iawn i chi yw'r hyn sydd ei angen arnoch i lwyddo.
Wrth weld Angelina Jolie yn y ffilm "Beowulf", oeddech chi'n meddwl:
♦ Gallwch chi gael eich syfrdanu! Mae hi'n gwneud yr un ymarfer cymhleth bob dydd!
• Mae'r holl ganlyniad hwn yn cael ei roi gan lawer o oriau o hyfforddiant yn y gampfa.
▼ Wel, dim byd goruchwyliol yn unig yw hyfforddwr personol a rhaglen ffitrwydd bersonol.
■ Mae'r llun yn cael ei ailwampio yn Photoshop. Ond mae ganddo ffigur da o natur, felly nid oedd yn rhaid i chi fynd i ben.
Bwyd i chi yw ...
• Cynhyrchion hynod gyfeillgar i'r amgylchedd - er budd eu hunain a'r blaned.
■ Y broblem yw bod gen i awydd da iawn a rhaid imi fynd i wahanol ddietau drosodd.
♦ Y peth iawn lle nad oes angen i chi gyfyngu'ch hun.
▼ Codi tâl am y corff.
Mae ffrind yn galw at y disgo. Eich ateb:
▼ Byddaf yn mynd wrth gwrs! Byddaf i ffwrdd o bob nos tan y bore.
■ Iawn, ychydig cyn y dawns, gadewch i ni gael parti coctel?
♦ Mae'n oer, dim ond i gael cyfle i sgwrsio a gwneud cydnabyddwyr newydd.
• Hooray, gallaf ddiweddaru'r esgidiau o Prada!
Eich tri chymdeithas gyda'r gair "rhedeg":
▼ A fydd yn ennill. Ymladd am y canlyniad. Yn rhedeg drwy'r goedwig yn yr haf.
■ Gwers addysg gorfforol yn yr ysgol. Rhywbeth yn haniaethol. Torturiaeth.
♦ Mesur cyfradd y galon. Melin Tread. Chwaraewr MP3.
• Ffurflen chwaraeon Juicy Couture, sneakers Nike, band gwallt Accessorize.
Eich agwedd at chwaraeon:
• Rwy'n disgwyl y canlyniadau mwyaf posibl wrth gymhwyso'r ymdrech leiaf.
▼ Rwy'n cytuno, ond dim ond gyda hyfforddwr proffesiynol.
♦ Gwers hyfryd a defnyddiol.
■ Anaml y byddaf yn mynd i'r gampfa, ac yna dim ond i dynnu sylw i mi. Dydw i ddim hyd yn oed yn cymryd trac gyda mi.
Cynigiodd y cydweithiwr yn sydyn i neidio i'r rwber. Eich ymateb cyntaf:
• A yw hwn yn gamp?
■ Mae'r ffasiwn retro hwn eisoes yn croesi holl ffiniau'r rhesymol.
♦ Cool syniad!
▼ Rwy'n gobeithio y bydd, heb anafiadau.
Yn y clwb ffitrwydd mae arogl annymunol, fel yn yr ystafell locer. Eich meddwl cyntaf:
♦ Wel, rwy'n ei roi i gyd yn llawn, ac yn awr rwy'n teimlo'n euog am chwysu.
• Mae arogl annymunol mewn campfeydd yn ddrwg anochel.
▼ Dyma un o'r rhesymau pam nad wyf yn hoffi mynd i'r gampfa!
■ Nid yw'r llawlyfr yn cael ei wario ar atomizers o olewau aromatig. Mae'r wisg wisg hon, yn enwedig os ydych chi'n ystyried cost eithaf uchel cerdyn clwb!
Cyfrifwch pa eiconau sydd gennych fwy, a gwirio'r canlyniad.
MWY CHI ♦
Dysgu i ddawnsio.
Nid ydych yn gwneud chwaraeon oherwydd eich bod am bwmpio cyhyrau neu baratoi ar gyfer tymor bikini. Rydych chi eisiau ceisio popeth a mwynhau popeth. Ac ar yr un pryd, gwella'ch ffurflen. Ond chi, wrth gwrs, ddim yn hoffi straen gormod. I chi, mae ffitrwydd perffaith yn ddawns yn y ganolfan gyda dewis helaeth o raglenni a sylw hyfforddwyr profiadol. Ac roedd hynny'n hwyl ac yn ddiddorol. Mae hyn yn rhagofyniad.
EXPERT CYNGOR: Mikhail Finagenov, pennaeth yr ysgol ddawns.
> Wrth ddewis grŵp ar gyfer dosbarthiadau, ffocwswch ar y nifer o bobl yn y neuadd, ond ar yr adborth am yr athro. Darganfyddwch a oedd wedi cymryd rhan mewn cystadlaethau rhyngwladol, p'un a oes ganddo dystysgrifau personol. Gall gweithiwr proffesiynol da ymdopi â grŵp o ugain o bobl, a bydd pob un ohonynt yn dysgu dawnsio mewn gwirionedd.
> Mae dawnsiau yn datblygu cydlyniad o symudiadau a phlastig, yn gorfodi'r holl grwpiau o gyhyrau i weithio ac yn gwella gwaith y galon yn sylweddol.
> Mae gwersi dawnsio yn helpu i gael gwared ar y clamp emosiynol, i'w rhyddhau. Ar ôl y gwersi cyntaf, mae ystumiau, symudiadau, ystum, newid yn rhydd. Ac yn fuan iawn mae'n dod yn weladwy i bawb nid yn unig mewn dosbarthiadau dawns, ond hefyd ym mywyd bob dydd.
> Pa mor gyflym y bydd effaith yr hyfforddiant yn amlwg, yn dibynnu ar eich ffitrwydd corfforol a'ch dwyster hyfforddiant. Ar gyfartaledd, teimlir y canlyniad ar ôl pythefnos - y mis.
> Wrth ddewis rhaglen ddawns, does dim angen i chi ganolbwyntio ar ffasiwn yn unig. Er enghraifft, nid yw coreograffeg modern yn llai diddorol na hoff hip-hop pawb. Fodd bynnag, mae gan bob rhaglen ei chymhlethdod a'i ddwysedd ei hun. Ar gyfer dechreuwyr, dawnsfeydd dwyreiniol neu jazz modern yn addas.
> Mae'r wers safonol yn para 55 munud ac, ar wahān i ddysgu symudiadau newydd, mae'n cynnwys ymarferion ymestyn ac ailadrodd y deunydd. Gwnewch hynny o leiaf ddwywaith yr wythnos. Yn ddelfrydol, pedwar.
> Mae pris y tanysgrifiad yn dibynnu ar lefel yr addysgu a'r nifer o bobl yn y grŵp, ond, fel rheol, nid yw'n syrthio llai na 500 o rwbllau i bob gwers.
MWY CHI •
Prynwch efelychydd POWER PLATE .
Rydych chi eisiau cyflawni canlyniadau heb lawer o ymdrech ac mor gyflym â phosib. Nid yw mynd ar ddeiet i golli cwpl o gilogram yn broblem i chi, ond mae mynd i'r gampfa yn fil o weithiau'n galetach. Yn ogystal, nid ydych chi'n hoffi gweithgareddau corfforol - os daethoch chi'n chwaraewr pêl-droed, byddech yn sicr o fod wrth y giât. Mewn gwirionedd, penderfynoch ymlaen llaw na fydd canlyniad gweithgareddau chwaraeon ar unwaith - os o gwbl, ac nid ydynt yn credu ynddo'ch hun. I fynd i mewn i'r "chwaraeon mawr", mae angen ymarfer corff hawdd arnoch, ac ar yr un pryd, mae'r cyhyrau'n gweithio'n ddwys ac yn eich helpu i wella'ch ffurflen. Mae gwaith ar y Power Plate gyda hyfforddwr personol yn addas.
YMFARFOD CYNGOR: Rushan Sabekov, hyfforddwr personol y Sefydliad Power Plate.
> Prif gyflenwad y dosbarthiadau ar y Power Plate yw bod gennych chi amser i wneud cymaint â hanner awr ar gyfer ymarfer dwy awr arferol. Mae dirgryniad yr efelychydd yn hyrwyddo cyfangiad cyhyrau gweithredol: 25-50 gwaith yr eiliad yn lle 2-3 gwaith, fel mewn efelychwyr eraill.
> Ni allwch ddod a gofyn: Rwyf am bwmpio dim ond y cluniau a'r stumog, nid oes angen y gweddill. Mae'r Plât Pŵer yn effeithio ar bob rhan o'r corff.
> I gael yr effaith fwyaf ar ôl dosbarthiadau ar yr efelychydd, mae angen i chi wneud ymarferion ymestynnol a thylino.
> Eisoes ar ôl i 20-30 munud o gychwyn ymarfer corff ddod i mewn i dunnell. Felly, mae'n gwneud synnwyr i'w wneud yn y bore, ac yna i fod mewn cyflwr da drwy'r diwrnod cyfan.
> Cyn y sesiwn gyntaf, cewch restr o wrthdrawiadau: nid yw hyfforddiant yn cael ei argymell yn ystod beichiogrwydd, ac os ydych chi'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd neu mochyn difrifol.
> Gallwch chi wneud hynny eich hun. Mae hyd yn oed model arbennig Mu5 gyda dimensiynau llai na salon. Mae'r gost yn cynnwys darparu cartref a chyngor arbenigol.
> Y dewis gorau yw'r Power Plate Pro5 genhedlaeth ddiweddaraf.
> Wrth ymarfer dwy neu dair gwaith yr wythnos, mae'r effaith yn weladwy ar ôl pum sesiwn. Pris cyfartalog gwers hanner awr yw 2000 rwbl.
RYDYCH CHI MWY ▼
Gweithio gartref.
Rydych chi'n ystyried bod eich corff yn fecanwaith sefydledig y mae angen ei wella'n ofalus a doeth. Nid yw'n iawn gwneud yr ymarferion, nid yw'n ddigon i gynhesu neu ddifetha'r cymalau yn y cyffro chwaraeon - nid yw'n ymwneud â chi. Yn gyntaf oll, rydych chi'n poeni am eich iechyd a'ch cyflwr meddwl cytûn. Rydych chi'n werth cysur. Ym mhobman ac ym mhopeth. Rydych chi eisiau gweithio ar barthau unigol, yn hytrach na gweithio mewn ffordd gymhleth. Dod o hyd i hyfforddwr personol a gwneud ffitrwydd gartref. Mae hyn i chi - yr opsiwn gorau.
EXPERT CYNGOR: Natalia Pronina, pencampwr byd pedair amser mewn ffitrwydd.
> Gwersi unigol gartref yn arbed amser - nid oes angen cyrraedd y clwb ffitrwydd, newid dillad, cario ategolion bath a sychu'ch pen ar ôl cawod. Ac mae'r syniad y bydd hyfforddwr taledig iawn yn dod atoch chi yn union saith, eisoes yn addasu i'r hwyliau chwaraeon.
> A fydd dosbarthiadau gartref yn fwy effeithiol nag mewn canolfan ffitrwydd yn dibynnu ar eich disgyblaeth a graddfa broffesiynoldeb y mentor. Ond mae'r ffaith eu bod yn fwy cyfforddus yn ffaith.
> Ni allwch ei wneud heb efelychwyr. Yr isafswm gofynnol: mainc ar gyfer troi'r wasg (gydag ongl amrywiol), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, vultures syth a chrom. Mae lefel y buddsoddiad yn dibynnu ar y brandiau dethol a'ch dymuniadau.
> Mae'r hyfforddiant cyfartalog, fel yn y ganolfan ffitrwydd, yn para tua awr a hanner ac mae'n cynnwys ymarfer cynhesu, aerobig, ymestyn a phump i wyth ymarfer sylfaenol.
> I ddod o hyd i hyfforddwr personol da ddim yn hawdd, mae enwau a chysylltiadau arbenigwyr yn cael eu trosglwyddo'n llythrennol o air lafar. Ond yr un peth, y prif beth y mae angen i chi roi sylw iddo wrth ddewis hyfforddwr ffitrwydd yw ei ddymuniad diffuant i'ch helpu i gyflawni'r canlyniad. Ni ddylai telerau talu ei boeni yn y lle cyntaf.
> Peidiwch â bod yn llai na dwy neu dair gwaith yr wythnos, fel arall ni fydd hyfforddiant yn cael effaith. Mae'r pris am un gwaith cartref gyda hyfforddwr personol yn dechrau o 1500 rubles.
RYDYCH WEDI MWY ■
Cofrestrwch ar gyfer Pilates.
Er mwyn eich diddordeb chi, mae angen dull arbennig arnoch chi. Rhywbeth y mae'r cylchgronau yn ysgrifennu amdano yn yr adran "Tueddiadau", y mae'r gariadon yn amheus, ond sy'n bendant yn cyd-fynd â'ch gweledigaeth arbennig o'r byd a'ch corff eich hun. Dylai'r lle ar gyfer dosbarthiadau fod yn anarferol hefyd ac yn sicr nid yw'n hoffi clwb ffitrwydd gyda gampfa enfawr ar gyfer bodybuilders. Yn bendant, dylech chi wneud Pilates. Credwch fi, bydd hyn yn addas i chi.
EXPERT CYNGOR: Natalia Tsvetkova, hyfforddwr Pilates.
> Pilates yw un o'r ychydig o systemau y gallwch chi hyfforddi sefydlogwyr cyhyrau dwfn (hy, cyhyrau sy'n sythu'r asgwrn cefn, yn ogystal â chyhyrau'r abdomen a'r buttocks).
> Bydd Pilates yn eich dysgu sut i reoli'ch corff a chynyddu eich tôn cyhyrau. Gellir ei feistroli, gan feddu ar unrhyw lefel o baratoi corfforol. Wrth ddilyn, bydd yn rhaid i chi barhau i gadw'r wasg yn ddi-dor a chanolbwyntio ar yr ardal yr ydych yn gweithio arno ar hyn o bryd.
> Gellir perfformio ymarferion ar fatiau ac efelychwyr arbennig, y "Cadillacs", "gwelyau" a "trapeiniau". Fodd bynnag, bydd angen hyn i gyd ychydig yn ddiweddarach, pan fyddwch chi'n meistroli lefel sylfaenol Pilates.
> Mae'n fwy effeithiol cymryd rhan mewn pilates mewn grŵp bach neu yn unigol gyda mentor, gan fod cywirdeb pob ymarferiad yn bwysig iawn yn y gamp hon.
> Mae dwy gyfeiriad yn ysgolion Pilates: Llundain ac Efrog Newydd. Yn Rwsia, mae'n aml yn dysgu rhywbeth rhyngddynt - mae'n dibynnu ar ddewisiadau rhagorol yr hyfforddwr.
> Bydd effaith yr hyfforddiant yn weladwy mewn mis, ond dim ond ar yr amod y byddwch chi'n cymryd rhan o leiaf dair gwaith yr wythnos. Mae'r wers safonol yn para 55 munud.
> Mae'r pris am wers yn dibynnu ar leoliad y clwb, argaeledd tystysgrifau rhyngwladol a nifer y bobl yn y grŵp. Gall hyfforddiant unigol gydag hyfforddwr gostio mwy na 3000 rubles.