Sut i golli pwysau mewn wythnos gartref

I ennill punnoedd ychwanegol yw ofn tragwyddol unrhyw fenyw. Gellir anwybyddu ychwanegu ychydig o centimetrau yn y waistline am amser hir, nes bod pethau o'ch cwpwrdd dillad yn dod i ben i chi. Pe bai eich hoff jîns yn stopio i gydgyfeirio - mae'n annymunol, ond yn wir yn dramgwyddus pan mae gormod o bwysau yn barod i ddifetha'r penwythnos nesaf ar ymweliad neu ar bicnic.

Cynnwys

Faint y gallaf ei golli mewn wythnos?

Cyn y saith niwrnod, a pheidio â chael amser i brynu dillad newydd, ie, a ble i gael arian ar gyfer pryniant o'r fath? Mae'n parhau i freuddwyd yn unig: "O, sut i golli pwysau ar 3-5 cilogram?" Mae'n ymddangos nad yw popeth mor drasig ag y gallech feddwl. Mae ryseitiau ac awgrymiadau effeithiol a fydd yn eich annog i wneud hyn heb fynd i glinigau drud.

Faint y gallaf ei golli mewn wythnos?

Dylid ystyried yn syth y gallwch chi gael gwared â gormod o bwysau yn unig o fewn cyfyngiadau penodol. Yn wir gartref, yn colli 5 kg, ond nid 20. Felly, os ydych chi wedi bodloni hysbyseb sy'n addo canlyniadau gwych, ni ddylech ymddiried ynddo.

Hyd yn oed os oes cyfleoedd o'r fath yn bodoli, bydd angen i chi wneud penderfyniadau cardinaidd: difrodi'ch iechyd, cymryd cyffuriau niweidiol, neu fynd am lawdriniaeth, a fydd yn costio llawer mwy na gwpwrdd dillad newydd a gall arwain at ganlyniadau anrhagweladwy. Gallwch ddisgwyl y gallwch chi golli pwysau mewn wythnos erbyn 3-4 kg a gweld sut mae'ch hoff bethau eto yn iawn.

Pa fesurau sydd angen i chi eu cymryd yn y lle cyntaf?

1. Lleihau faint o galorïau a ddefnyddir. Os nad ydych erioed wedi gweld y cynnwys calorig o fwyd o'r blaen, nawr dylech ddechrau. Gall colli pwysau yn gyflym dim ond ar ôl i chi roi'r gorau i fwydydd brasterog. Mae'n werth cofio bod braster yn rhannu dwywaith cymaint o galorïau â phroteinau neu garbohydradau. Ar ôl i'r corff roi'r gorau i dderbyn y calorïau arferol, bydd yn cymryd i losgi stociau, sef adneuon brasterog. Lleihau'r nifer o fwydydd brasterog i'r lleiafswm: bydd ychydig o fenyn yn yr uwd neu'r salad yn ddigon. Ond mae'n bwysig hefyd nad yw braster yn diflannu yn gyfan gwbl o'r diet, gan eu bod yn chwarae rhan bwysig ym mhrosesau metabolegol y corff.

2. Anghofiwch am losin a melysion. Fel y gwyddoch, mae cynnwys calorig ein hoff ddiffygion yn diflannu, felly mae'r rhai sydd am golli pwysau mewn wythnos gartref, mae'n well eu gadael. Nid yw siwgr am ddim yn cael ei alw'n farw melys: mae gan y carbohydrad hwn y gallu i brosesu'r corff yn syth. Mae hyn yn golygu bod y melysion a fwyta yn cael eu gohirio yn ddi-oed ar ffurf bunnoedd ychwanegol ac, ar ôl caniatáu eich hun yn ormodol, gallwch ailgyflenwi 3 kg neu fwy. Lleihau'r llwyau siwgr mewn te neu goffi, ac os hoffech chi fwynhau'r diodydd hyn yn aml, mae'n werth eu trin heb eu lladd yn gyffredinol.
3. Cinio ar amserlen. Anogwch eich hun i drefnu'r pryd pinio heb fod yn hwyrach na 6-7 pm. Ni ellir prosesu calorïau, sy'n mynd i'r corff ar ôl yr amser hwn, a byddant yn cyrraedd ichi ar ffurf pwysau gormodol. Peidiwch â pamper eich hun gyda byrbrydau nos. Bydd newyn annioddefol yn helpu i oresgyn gwydraid o iogwrt sgim, sydd â chynnwys isel o ran calorïau gyda set lawn o broteinau defnyddiol. Ni fydd yn caniatáu i'r stumog anfodlon "grumble". Yn ogystal, yn aml mae noson noson yn ddim mwy na adwaith sy'n deillio o'r arfer o edrych yn yr oergell.
4. Monitro'r coginio. Os ydych chi'n coginio eich hun, yna cwtogi ar eich archwaeth yn syml: lleihau nifer y twymyn, sawsiau a sbeisys a ddefnyddir. Cawl heb halen, stew heb bupur - mae'n amheus y byddwch chi'n bwyta'r prydau hyn mewn darnau enfawr, yn hytrach na chyfyngu ar y swm sydd ei angen i fodloni'r newyn. Bydd y dull hwn yn eich helpu i golli hyd at 5 kg yn hawdd a theimlo'n ysgafn fel plu.

5. Symudiad yw bywyd. Yn aml mae gormod o bwysau'n codi fel ymateb i'r isafswm o weithgarwch modur. Mewn achosion o'r fath, mae'n effeithiol iawn ychwanegu rhywfaint o addysg gorfforol i'ch amserlen. Cofrestrwch am weithgareddau chwaraeon yn y clwb ffitrwydd, gwnewch jogs byr yn y bore neu o leiaf cerdded yn y parc gyda'r nos. Mae ymarfer corff yn ffordd wych o gael gwared â chryn bwysau.

Gobeithiwn y bydd ein cyngor yn eich helpu i ddod i siâp ardderchog mewn 7 niwrnod. Os na fyddwch yn rhoi'r gorau i'r rhaglen hon, yna o fewn mis byddwch chi'n gallu llawenhau yn y 10 kg a adawodd. Dechreuwch ymarfer eich hun a theimlo'n ddall ac yn ddeniadol.