Ymladd yn erbyn mythau.
I ddechrau, deallwch eich hun na all neb reoli'r emosiynau yn llwyr. Nid oes unrhyw bobl sy'n profi hapusrwydd yn unig bob munud o'u bywydau ac ni fyddant byth yn ddig nac yn troseddu. Wrth gwrs, mae'n ddrwg os na allwch reoli'ch hun yn llwyr a berwi dros unrhyw fater bach. Ond, os oedd yna drafferth mawr, mae gennych yr hawl i emosiynau, fel na allwch chi'ch hun neu eraill feddwl amdano.
Felly, peidiwch â beio'ch hun am hyn. Gwell cyfaddef eich bod yn wirioneddol flin neu droseddedig, eich bod yn ofidus neu'n aflonyddu. Yn fwy onest byddwch chi gyda chi, y mwyaf cyfforddus y byddwch chi'n teimlo.
Corwynt heb ganlyniadau.
Gadewch i chi eich hun fod yn wahanol a phrofi gwahanol emosiynau - nid yw'n golygu ymddwyn yn ddiffygiol, difetha bywydau pobl eraill ac amharu ar dicter ar anwyliaid a'r rhai cyntaf.
Edrychwch ar eich hun a'r sefyllfa o'r tu allan. Efallai nad oes rheswm dros eich dicter na'ch angerdd. A yw'r person hwn yn euog o'ch blaen chi neu a ydych chi mewn hwyliau drwg?
Os yw'r emosiynau'n berwi, gwnewch amser allan, peidiwch â cheisio datgelu'r berthynas ar frig y ddirgelwch. Pan fydd y pasiadau wedi eu setlo, gallwch siarad a datrys y broblem. Os bydd rhywun yn mynd â chi yn fwriadol ohono'i hun, yn gweithredu ar eich nerfau ac yn troseddu, ei atal ar y winwydden. A pheidiwch ag anghofio - mae rhai pobl yn hoffi chwarae ar deimladau pobl eraill ac yn ysgogi pobl eraill yn fwriadol, yn droseddwyr mwy craffach ac uwch ac nid ydynt yn arwain at ysgogiadau.
Er mwyn arbed wyneb ac i beidio â chodi'r holl negyddol y tu mewn i chi, mae angen i chi wahanu'r eiliadau pan fyddwch chi'n brifo'n fwriadol a phan fyddwch chi'n gwyntio'ch hun. Os gall diffyg y pms cyfan, hwyliau drwg, eich iselder, yna yn y rhan fwyaf o wrthdaro gael eu hatal. Er mwyn peidio â theimlo'n euog ar ôl sgandal arall, peidiwch â chymryd eich dicter ar eraill, ond peidiwch â gadael i'r eraill wneud hyn gyda chi.
Ymlacio.
Mae'n dda os ydych chi'n dawel, nid rhywun hypocondriac. Yna bydd llawer o drafferthion yn mynd heibio, ac ni fyddwch hyd yn oed yn sylwi arnynt. Os ydych chi'n ymateb yn sydyn hyd yn oed i olwg achlysurol y tu allan, nid oes raid i chi ganu yn fyr yn y geiriau a gaiff eu taflu yn y gwres. Gall rhai, yn enwedig hypochondriacs, grynhoi trosedd ers blynyddoedd, nes ei fod yn tyfu fel pêl eira ac nad yw'n ailosod yr holl emosiynau eraill. I gyfaddef, nid yw pobl o'r fath yn byw'n fwyn.
Dysgwch i adael yn ôl, ni waeth beth sy'n digwydd. Yn gyflymach rydych chi'n cydbwyso, hyd yn oed ar ôl cyhuddiadau difrifol, yr hapusach fyddwch chi.
Dadansoddwch y sefyllfa pan fyddwch yn tawelu i lawr. Meddyliwch am bwy sydd ar fai gwirioneddol am yr hyn a ddigwyddodd, sut y gallech osgoi gwrthdaro a sut i amddiffyn eich hun, er mwyn peidio â bod yn nerfus gormod. Peidiwch â difaru'r hyn sydd wedi'i wneud, ond mae angen i wersi o drafferth allu dynnu. Os na fydd yr achwyniad yn para am gyfnod hir ac mae'n achosi anhwylustod i chi - dial ar y troseddwr, ond dim ond yn feddyliol. Meddyliwch am yr hyn yr hoffech ei wneud ag ef, beth i'w ddweud a sut i gosbi. Gadewch y dial rhithwir hwn a daeth eich rhyddhad rhag dicter.
Pan fyddwch chi yng nghanol y gwrthdaro, peidiwch â chaniatáu i emosiynau eich goruchwylio. Mae gormod o bobl emosiynol yn aml yn colli oherwydd na allant feddwl yn synhwyrol. Meistroli'r gymnasteg anadlol, anadlu'n ddwfn a cheisiwch haniaethu o bopeth sy'n digwydd o gwmpas.
Yn ystod gwrthdaro, caiff llawer iawn o adrenalin ei ryddhau i'r llif gwaed. Mae hyn yn ein hannog i gymryd camau brech. Ond gallwch gael gwared ar adrenalin dros ben yn heddychlon, er enghraifft, hyfforddi yn y gampfa neu wylio "arswyd." Bydd hyn yn eich helpu i dawelu, disodli un emosiwn gydag un arall.
Os na allwch ymdopi â chi eich hun, ac mae toriadau o dicter yn dod â llawer o drafferth i chi a'ch anwyliaid, meddyliwch, a yw'n amser ymweld â seicolegydd? Bydd arbenigwr yn eich helpu i ddod o hyd i'r rheswm pam eich bod yn cael eich rheoli gan emosiynau, nid yn ôl rheswm a "chynnwys" wrth gefn o ddoethineb. Felly byddwch yn dysgu cael gwared â niwed a dicter heb niwed i chi'ch hun ac eraill.