Elfen iechyd
Bydd eich meddyg sy'n mynychu yn cynghori pa un sydd orau i'w ddewis, ond byddant i gyd yn cynnwys yr elfennau mwyaf gwerthfawr ar gyfer cynnal ein hiechyd.
- Mae gan Fitamin C allu anhygoel i ymladd heintiau. Yn ychwanegol, mae'n gyfrifol am gynhyrchu hormonau sy'n effeithio ar thermoregulation y corff. Os ydych chi'n troi'n gyson, mae'n werth ychwanegu at y bwydydd diet sy'n gyfoethog yn yr fitamin hwn: sitrws, llugaeron, mochynen y môr, criw, ciwi, cyrens, pupur melys a sauerkraut.
- Nid yw'n llai pwysig, yn ddigon digonol, mae ein corff yn derbyn sylweddau mwynol sy'n rheoleiddio prosesau hanfodol. Ymhlith y flaenoriaeth - magnesiwm, sydd â chynefinoedd, cig, bran, coco, ffrwythau a llysiau'n wyrdd, a chalsiwm, sydd wedi'u cynnwys mewn llaeth a chynhyrchion llaeth. Mae haearn yn ysgogi ffurfio gwrthgyrff a phagocytes sy'n dinistrio "ymosodwyr" firaol, felly yn ystod epidemig y ffliw mae'n werth pwyso ar yr afu, pysgod môr. Mae sinc yn cryfhau'r system imiwnedd. Mae'r mwynau hwn yn gyfoethog mewn bwydydd grawn cyflawn a chaws. Wedi'i gynnwys mewn cnau, pysgod a grawn, mae seleniwm yn helpu i syntheseiddio sylweddau arbennig, sydd, yn ei dro, yn niwtraleiddio radicalau rhad ac am ddim sy'n gwanhau ein imiwnedd.
Mae angen tyfu ...
Mae ystlumod, aer sych mewn mannau caeëdig yn y gaeaf yn achosi blinder a gludog, gan greu amodau delfrydol ar gyfer pathogenau, ac yn gwanhau imiwnedd lleol yr ysgyfaint. Agorwch y ffenestr a chymerwch ychydig o anadlu dwfn o awyr y gaeaf. Mae hyn nid yn unig yn cynyddu'r amddiffyniad imiwnedd, ond hefyd yn ysgogi swyddogaeth anadlu. Cynyddwch wrthwynebiad y corff i effeithiau amgylcheddol andwyol a bydd ei wrthwynebiad i wahanol heintiau yn helpu i wella tymer yn iechyd. Y ffordd hawsaf yw gweithdrefnau dŵr. Bydd amlygiad byr i ddŵr tymheredd isel a chawod cyferbyniad yn cynyddu ymwrthedd y corff i glefyd. Mae'n bwysig dilyn rheolau sylfaenol cwympo dŵr.
Dechreuwch i arllwys dŵr ar dymheredd o 33 ° C a'i leihau'n raddol - yn gyntaf i 23 ° C, ac yn y pen draw i 13 ° C. Gwnewch hyn yn raddol ac yn systematig, heb ymyrraeth fawr. Er enghraifft, dylid dechrau torri'r corff gyda thywel gwlyb Paratoadau yn seiliedig ar Eleutherococcus, garlleg, echinacea, rhodiola rosea a ginseng cryfhau imiwnedd. gyda thymheredd dŵr o 35 ° C. Yna bob 5-7 diwrnod, gostwng tymheredd y dŵr fesul un i ddau raddau ac yn raddol â'i ddod â 24 ° C. Mae hyd y weithdrefn ddŵr (waeth beth yw'r tymheredd dŵr) tua munud i un a hanner. Ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, mae gweithgareddau yn y pwll yn ddefnyddiol, ond ni ddylai nofio achosi goresgyniad a theimlad o oeri. A pha mor ddymunol ydyw i drechu yn yr oer yn y baddon! Ceisiwch arsylwi ar y drefn a threulio digon o amser ar gyfer cysgu (7-8 awr). Mae diffyg cyson o gwsg yn gwanhau imiwnedd. A chael gwared ar arferion gwael! Profir bod ysmygu yn atal swyddogaeth y system imiwnedd.
Ar gyfer atal
Wel, pe baech chi'n llwyddo i gael brechiad yn erbyn y ffliw, ond pan fydd yr epidemig eisoes yn llawn swing, mae'n fwy priodol mynd i'r afael ag immunoprophylaxis annisgwyl. Er enghraifft, gallwch chi gloddio mewn darnau trwynol interferon 5 yn diflannu 2 gwaith y dydd. Effeithiol a chymryd remantadine mewn dossiwn sy'n hollol gyson â'ch oedran. Nawr rydym yn gwybod beth yw'r gweithdrefnau ataliol ar gyfer annwyd yn y gaeaf.