Mae torri breichiau a phlygau dros y bra yn aml yn broblem gyffredin i lawer o ferched a merched. Rydym yn prysur i blesio, datrys y broblem! Er mwyn anghofio am byth am hongian "adenydd" a braster, bydd yn rhaid i chi weithio'n galed a dechrau bwyta'n iawn . Ni fydd yn hawdd lliniaru'r broblem, mae corff hardd yn gweithio, nid geneteg. Felly, heddiw yr ydym yn sôn am sut i gael gwared ar fraster yn yr ardal underarm.
Pam mae braster yn ymddangos o dan y tyfedion?
Yn rhyfedd ddigon, ond hyd yn oed yn eithaf tenau mae gan ferched blychau o groen dros y bra. "Natur", - dywedwch. A byddwch yn gwbl anghywir. Mae cysgodion "clustiau" braster yn ymddangos am bum rheswm:
- Cyfanswm gordewdra'r corff;
- Croen fflawdd yn wyneb gweithgarwch isel;
- Swydd ysgubol ac afreolaidd;
- Lliain dethol;
- Cyhyrau Flabby oherwydd diffyg gweithgaredd corfforol.
O'r holl ryseitiau ills un - ffitrwydd, athletau a diet. Wrth ei arsylwi, y cwestiwn: sut i golli pwysau ym maes clymion, wedi'i datrys yn hapus.
Sut i gael gwared ar fraster o underarms: ymarferion a fideos
Cyn ymarferion cymhleth, mae angen cynhesu da i'r corff uchaf, a byddwn yn gweithio gydag ef. Rydym yn cymryd ryg, dŵr, troi ar y gerddoriaeth a dechrau!
- Rydym yn colled ein gwddf ym mhob cyfeiriad, gan wneud y pen yn troi at yr ochrau a'r tro.
- Rydym yn trin y cymalau ysgwydd, penelin ac arddwrn mewn cynigion cylchol 8 gwaith ymlaen ac yn ôl. Rydym yn troi tro gyda breichiau syth hefyd, 8 gwaith.
- Rydym yn perfformio dwylo o flaen y frest yn union fel yn yr ysgol. Rydym yn ymestyn ein penelinoedd yn dda ac yn dod â'n llafnau ysgwydd. Ein tasg yw gwresogi'r crwn ysgwydd yn drylwyr. 10 ailadrodd.
- Mae un llaw i fyny, wedi'i gywasgu i mewn i gam, y llall ar y gwaelod. Rydym yn newid y sefyllfa yn ddau gyfrif. Rydym yn perfformio 8 gwaith.
- Nawr, rydym yn rhoi dwylo'n syth o flaen y frest yn gyfochrog â'r llawr a'i ledaenu mewn swing i'r ochrau, gan ymledu y cyhyrau. Rydym yn dilyn llinell hyd yn oed y dwylo. 15 gwaith.
- Rydym yn efelychu lleoliad dwylo troseddol pan fydd plismon yn anfon gwn ato. Mae hynny ychydig oddi ar y pen, mae'r palm yn edrych ymlaen. O'r sefyllfa hon, rydym yn codi ein dwylo i fyny, gan ymestyn y corff. Rydym yn gwneud 15 ailadrodd cyflym.
- Rhowch eich dwylo yn rhydd a symud ymlaen at y llwyth pŵer.
Felly, nid yw ein nod ni i bwmpio'r biceps, ond i daro'r cyllell ysgwydd. Felly, rydym yn gwneud ymarferion gyda phwysau ein corff ein hunain a phwysau lleiaf posibl. Bydd Dumbbells am 1-1.5 kg neu 0.5 l o boteli â thywod / ddaear yn ei wneud. Yn agor ein hoff ymarfer corff ymarfer corff - gwthio i fyny.
Ymarfer rhif 1. Gwthio i fyny gyda phwyslais ar y pengliniau - 15-20 gwaith
Rydyn ni'n collinio i lawr, mae coesau'n codi fel bod y lloi a'r gluniau'n ffurfio ongl ddifrifol ar ffurf adar "V". Dwylo ar lefel y frest, dwylo'n edrych ymlaen. Mae'r pellter rhwng y dwylo yn gyfforddus i chi. Nawr, sychwch yr ôl-gefn, cadwch yr asyn ar yr un lefel â'r waist a dechrau gwasgu.
Ymarfer rhif 2. Gwthio i fyny gyda ffocws ar ddumbbells + hand-sideways - 10 gwaith ar gyfer pob llaw
Nid ydym yn newid y sefyllfa, dim ond i ni orffwys ein dwylo ar dumbbells. Felly bydd y triceps, y cyhyrau thoracig a deltoid yn gweithio hyd yn oed yn fwy effeithlon, sy'n golygu y bydd braster yn mynd i ffwrdd o dan y clymion. Mae rhan gyntaf yr ymarferiad wedi'i wasgu allan. Yr ail - rydym yn tynnu'r llaw o'r dumbbell i'r ochr cyn y paralel â'r llawr, ychydig yn plygu yn y penelin.
Ceir cyfanswm o 20 o wthio a 10 o arweinwyr. Ni ddywedodd neb y byddai'n hawdd. Rydym yn dangos dyfalbarhad a symud ymlaen. Yn y pen draw, dyma'ch cysgodion brasterog.
Ymarfer rhif 3. Effaith driphlyg - 10 gwaith
Rydym yn gorwedd ar ein cefnau, mae ein coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Mae dwylo ar ei frest yn dal dumbbells. Rydyn ni'n dod â nhw ar yr un pryd, yna rydym yn lledaenu ein dwylo ar yr ochr, unwaith eto ac i lawr - mae hyn yn 1 tro. Wrth bridio, cadwch eich penelinoedd ychydig yn plygu ar 15 gradd. Y sefyllfa hon sy'n darparu llwyth ar y cyhyrau, ac nid y cymalau a'r ligamentau, os ydych chi'n cadw'ch dwylo yn syth.
Mae ymarfer corff yn ymestyn yn berffaith ac yn pympio'r cyhyrau pectoral, yn gweithio ar blychau o dan y breichiau ac yn adeiladu grŵp deltoid.
Ymarfer 4 Nofiwr ar y llawr - 10 gwaith
Uh, mae fy nwylo eisoes yn llosgi, ond nid ydym yn rhoi'r gorau iddi! Rydyn ni'n aros ar y llawr, yn nwylo dumbbells ac yn ymarfer corff syml - yn newid sefyllfa'r dwylo. Yn union fel y gwnaethom yn y cynhesu. Nid yw dwylo ar y llawr yn cael ei roi, rydym ni'n straenio'r holl gyhyrau.
Ar y fideo, mae'r hyfforddwr yn cynnig opsiwn ychydig yn wahanol gyda symud dwylo o'r safle o flaen y frest. Gwnewch fel y dymunwch. Mae'r effaith yr un fath.
Ymarfer rhif 5. Dumbbells y tu ôl i'r cefn
Gweler y fideo ar sut i gael gwared ar wrinkles a braster o dan y clymion. Dilynwch y gweithrediad yn ofalus a cheisiwch beidio â tharo'ch hun gyda dumbbell yn y jaw. Rydym yn eich cynghori i wneud yr ymarfer o flaen y drych.
Hyfforddiant da a'ch gweld chi!