Gyda ychydig o ymdrech, byddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir ac yn teimlo blas ar fywyd.
Sut mae menywod yn ymateb pan fyddant yn gweld corff gwrywaidd hardd - bron yr un fath â dynion. Mae gwerthuso golwg yn bresennol ym mhob person, waeth beth fo'u rhyw. Ac fel y profir gan yr ymchwiliadau a gyflawnir: mae menywod hefyd yn rhoi sylw i fagiau dyn. Felly dylai'r hanner cryf o ddynoliaeth feddwl am ei ffurf ffisegol.
Y ffordd orau o bwmpio'r mwgwd yw prynu campfa. Ond bydd cymhlethdodau ymarferion, a ddefnyddir yn aml mewn neuaddau chwaraeon, clybiau ffitrwydd, yn eich cynorthwyo i ddod o hyd i fagiau hardd a dynn siâp. Mae'r hyfforddiadau hyn yn eithaf syml i'w perfformio, a fydd yn caniatáu i bob person gael y canlyniad a ddymunir. Gadewch i ni ddechrau gyda choes maha. Safle gychwyn: pen-glinio gyda phwyslais ar y penelinoedd, gwynt un goes dan y frest a gwneud y swing nes ei sychu'n llwyr, ac ar ôl hynny rydym yn dal am ychydig eiliadau. Rydyn ni'n ailadrodd yr ymarfer hwn sawl gwaith. Mae'r ymarfer hwn yn actifadu'r cyhyrau sciatig-popliteol a gluteal mawr. Yn nes ymlaen, er mwyn cael effaith well, gallwch chi glymu'r llwyth i'r ankles.
Mae hyd yn oed ymarfer mor syml fel "bont droed" wedi canfod y cais i greu siâp buttock hardd. Safle gychwyn: yn gorwedd ar y cefn yn ymestyn ei ddwylo ar hyd y corff gyda'r palmwydd i lawr. Rydyn ni'n codi'r mwc, tra bod y sefyllfa sefydlog ar y traed yn bwysig. Daliwch mewn sefyllfa am ychydig eiliadau a gostwng y pelvis, ond fel nad yw'n cyffwrdd â'r llawr. Ailadroddwch yr ymarfer sawl gwaith. Yn yr ymarfer hwn, mae'r un cyhyrau'n gysylltiedig â'r un blaenorol.
Mae'r ymarfer canlynol yn datblygu cyhyrau glwten canolig a bach. Safle gychwyn: gorwedd ar un ochr yn blygu'r fraich ac yn blino ar y penelin. Codi'r goes i fyny, cadwch y pen-glin, nid yw ongl plwm yn fwy na 70 gradd. Daliwch y swydd hon am ychydig eiliadau. Gallwch hefyd ddefnyddio'r llwyth ar y ffêr.
Yr ymarfer nesaf yw'r ffordd orau o bwmpio'r mwgwdau a helpu i bennu siâp y mwgwdau yn fwyaf cywir, oherwydd bod tôn cyhyrau'r gluniau, sy'n gweithio'n galed yn ystod yr ymarfer hwn, yn rhoi crynswth i'r buttocks. Yn ei dro, mae hyn yn eich galluogi i adnabod y waist. Bydd bridio'r coesau ar yr efelychydd yn defnyddio'r cyhyrau gluteol canol a rhan uchaf y cyhyr gliwtws mawr. Ond gydag un amod: yn ystod bridio'r cluniau, byddwch yn newid lleoliad cefn yr efelychydd yn ail. Yng nghyflwr yr haul wrth gefn o dynnog cryf yn ôl, mae'r cyhyrau gluteus canol yn fwy cysylltiedig, ond os yw'r ôl-gefn yn fertigol, mae'r prif lwyth yn mynd i'r cyhyrau gluteol mawr.
Mae ymarferion â phwysau yn fwy effeithiol o'u cymharu â symudiadau safonol a dyma'r ffordd orau o bwmpio'r mwgwd. Rydych chi'n cael mwy o effeithlonrwydd ar draul llwyth ychwanegol, felly, bydd y canlyniad terfynol yn llawer mwy cyflymach. I gynnal dosbarthiadau mae yna lawer o ymarferion a fydd yn eich helpu i ddatrys eich problem. Mae'n well dechrau pwmpio'r mwgwd yn raddol gyda'r cynnydd dilynol yn y llwyth. Felly, i ddechrau, cymerwch far gwag y gallwch chi berfformio sgwatiau dwfn, a'i gadw ar eich ysgwyddau. Yn gyntaf, mae angen i chi benderfynu ar lled trefniant y coesau, gan na all pawb wneud squats gyda threfniad coesau eang neu gul. Mae'n dibynnu ar strwythur y corff.
Ceisiwch eistedd sawl gwaith mewn gwahanol swyddi, teimlo'r gwahaniaeth a dewis sefyllfa addas ar eich cyfer chi. Gan godi'r opsiwn gorau i chi'ch hun, ewch ymlaen i sgwatiau dwfn. Mae'n bwysig iawn bod radiws y sgatiau'n gymaint ag y bo modd. Mae'r yn fwy cyflymach, yn uwch na'r effeithlonrwydd. Y nifer o ailadroddiadau rydych chi'n eu pennu eich hun - mae'n dibynnu ar y paratoadau corfforol, ond yr opsiwn gorau posibl yw 10-12. Gellir cyflawni'r un ymarferion ar yr efelychydd Smith, gan mai dim ond gyda lleoliad cul y coesau y ceir mwyafrif o sgwatiau â ongl ddwfn yn unig. Ar yr efelychydd, mae'n rhaid i chi ddilyn yr un cyfarwyddiadau, ond wrth godi, llithro'r bar i fyny ac yn ôl. Bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i adeiladu màs cyhyrau ar y mwgwd. Os ydych chi'n credu nad yw eich mwgwd yn ddigon mawr, yna bydd yr ymarferion hyn yn helpu i wireddu eich breuddwyd. Wrth gynnal siâp ac elastigedd y mwgwd, byddant yn gwasanaethu ymarfer arall - ymosodiadau gyda barbell neu wddf. Y gragen yw dewis i chi, gan fod popeth yn dibynnu ar baratoi corfforol. Mae'r cymhleth hwn yn cynnwys nifer fawr o gyhyrau cynorthwyol: cyhyrau pelfig, cyhyrau oblique a syth y wasg, cyhyrau'r cefn is. Y prif feysydd gwaith yw'r cyhyrau gludo a hamstrings. Mae'r safle cychwyn yr un fath â sgwatiau. Yna, rhowch gam troed ymlaen yn araf fel bod y coesau blaen a chefn yn ffurfio ongl o 90 gradd, gyda'r gorchudd isaf bron yn cyffwrdd â'r llawr. Nid yw rhoi'r pen-glin ar y llawr mewn unrhyw fodd bosibl, ni fydd effaith yr ymarferion yn sero. Felly, cyn dechrau'r ymarfer, ceisiwch gludo heb bwysau i bennu hyd priodol y cam. Y fersiwn orau o ddilyniant yr ymarferion - cyfres o ymosodiadau ar gyfer un goes, ac yna ar gyfer un arall. Gan ei fod hi'n haws cadw cydbwysedd y corff yn y drefn hon, mae nifer yr ailadroddion yn cael eu rheoleiddio gennych chi, ond mae'r amrywiad delfrydol yn 4 ailadrodd o 8 ymosodiad.
Mae gweithgareddau chwaraeon yn warant iechyd. A phan fydd canlyniadau'r hyfforddiant yn cael canlyniad syfrdanol yn y pen draw, gallwch chi falch edrych ar eich hun yn y drych. Ond i aros ar y canlyniad a gyflawnir yn gamgymeriad mawr. Mae angen ffurflenni rheolaidd ar gyfer cynnal y ffurflen. Ac i wella'r canlyniad: cynnydd yn nifer a difrifoldeb y llwyth. Ni fydd y gwobr am ddiwydrwydd yn eich gwneud yn aros yn hir. Mae'r corff delfrydol yn hunan-barch uchel a'r gallu i ddangos eich corff ar y traeth heb embaras. Ni fydd ymweliad â gwisg awyr agored hardd yn eich gwneud yn blino. Mwy o sylw dynion - mae'r holl ddadleuon hyn yn profi cywirdeb y dewis a wneir.