Mae llawer o ferched yn dilyn eu ffigur. Felly, o bryd i'w gilydd rydym yn troi at wahanol ddeietau. Mae rhywun yn dewis deuddegau, rhywun llym, a rhywun ac yn defnyddio dyddiau dadlwytho yn unig. Os ydych chi ddim wedi dod o hyd i'ch hoff ddeiet, yna byddwn yn dweud wrthych rai dietau effeithiol iawn.
Deiet "5 llwyaid"
Hanfod y diet yw'r gostyngiad yn nifer y prydau bwyd ar y tro. Mantais dietio yw nad yw'r cyfyngiadau dietegol yn rhy llym. Mae diet o'r fath yn addas ar gyfer pobl braster sydd â gormod o stumog ac yn cael eu defnyddio i gael llawer iawn o fwyd. Ar ôl deiet, mae'r stumog yn dychwelyd i faint arferol, mae cilogramau dros ben yn mynd i ffwrdd ac mae ffisioleg y treuliad yn gostwng. Diolch i'r math hwn o fwyd, ni fyddwch chi'n teimlo'n newynog. Fel rheol, mae'r teimlad o newyn yn digwydd ar ôl 4-6 awr. Oherwydd y gostyngiad yn nifer y stumog, ni fydd y pwysau a gafodd ei ddileu yn dychwelyd.
Egwyddorion sylfaenol y diet :
- Bwytawch unwaith na allwch chi fwy na phum llwy fwrdd o fwyd (mae hyn tua 150-200 gram);
- Rhwng pob pryd, ni ddylai fod yn gyfnod amser o fwy na thair awr;
- mae angen i ddwr yfed cymaint â phosib, ond heb fod yn llai na 1.5 litr y dydd;
- am ddiwrnod y gallwch ei fwyta sawl gwaith;
- math o baratoi cynhyrchion - unrhyw, ond mae'n dal i gael ei argymell i osgoi bwydydd wedi'u ffrio;
- Peidiwch â defnyddio siwgr, dim ond ffrwctos - ar wydraid o hylif heb fod yn fwy nag un llwy de ofn;
- ni all yfed diodydd carbonated, melys.
Ni ellir mesur yr holl gynhyrchion â llwyau. Felly, dylid cymryd i ystyriaeth y bydd pwysau o 150-200 gram yn cynnwys dau frechdan, darn o gyw iâr neu gig, pysgod o drwch canolig maint palmwydd. Gallwch fesur faint o fwyd â llwy de. Yn yr achos hwn, mae angen cymryd 15 llwy ar gyfer 150-200 gram.
Mae 150-200 gram yn pwyso un bloc, pomegranad, gellyg, banana neu dri mandarin. Ar ôl wythnos o bŵer o'r fath, mae'n bosib taflu hyd at bum cilogram o bwysau dros ben. Ac am fis gallwch chi gael gwared â hyd at 15 cilogram.
Deiet "gêm"
Roedd y diet hwn yn ofer yn derbyn enw o'r fath. Ar ôl hynny, gallwch ddod o hyd i drychlun tenau, hyd yn oed os ydych chi'n hoffi bwyta'n flasus ac yn foddhaol. Gellir defnyddio diet o'r fath unwaith yn y mis. Ei gyfnod yw un wythnos. Ond peidiwch â mynd yn rhy gysylltiedig â diet, oherwydd nid yw pob diet yn iach iawn.
Brecwast Y peth gorau yw bwyta ŵyn blawd ceirch, efallai dim ond Manga. Uwd da gyda bran gwenith. Mae gwisgo brecwast yn wydraid o de llysieuol gyda mintys, oregano, linden, ond heb siwgr. Mewn gwirionedd, dim ond 200 kcal yw brecwast, ond mae'n boddhaol iawn.
Mae angen i Kasha gael ei goginio'n iawn. Cymerwch gig gwenith da, wedi'i berwi mewn llaeth o dan y clwten am ugain munud, ac yna ychwanegu blawd ceirch neu uwd arall ac un llwy fwrdd o olew llysiau. Ewch yn drylwyr a choginio dros wres isel am hanner awr. Ni allwch siwgr yn yr uwd.
Cinio . Dylai cinio gynnwys cawl ar gyw iâr ysgafn, afal a gwydraid o gompôp heb siwgr. I goginio'r cawl, trowch y ciwb brot cyw iâr i'r dŵr berw ac ychwanegu'r llysiau wedi'u sleisio: tatws, bresych, moron, beets ac ati. Coginiwch y llysiau dros gyfnod o ugain i ddeg ar hugain munud.
Cinio . Ar gyfer cinio, mae vinaigrette gyda llysiau neu salad ffrwythau (moron, afalau, cnau Ffrengig a mêl) yn addas. Afalau a moron yn cael eu torri i mewn i stribedi a'u cymysgu â cnau Ffrengig a Mêl. Os nad oes gennych ddigon o salad, yna gallwch chi yfed gwydraid o iogwrt neu sgim iogwrt. Mae angen i'r forehead yfed gwydraid o unrhyw sudd ffrwythau naturiol, y gorau gorau wedi'i wasgu'n ffres.
Ar y fath ddiet, gallwch chi daflu rhwng 2 a 6 cilogram yr wythnos. Ond yn hollol wahanol.
Deiet "Skinny"
Dyma un o'r diet mwyaf poblogaidd yn Ewrop. Mae'n glynu wrth lawer o ferched a hyd yn oed sêr. Mae'r diet yn cynnwys cymeriant calorig dyddiol isel. Fodd bynnag, mae'r diet yn cael ei gyfeirio at y categori llym, felly os oes problemau gydag iechyd, yna mae'n well ymatal rhag hynny.
Mae'r ddewislen diet yn syml iawn :
Dydd Llun: mae angen i chi yfed litr o laeth trwy gydol y dydd. Caniateir hefyd yfed te gwyrdd a dal dŵr mwynol mewn symiau anghyfyngedig. Bydd deiet o'r fath yn eich helpu chi i dynnu'ch corff i ddeiet.
Dydd Mawrth: Mae'r diwrnod hwn yn gallu bwyta 200 gram o gaws bwthyn braster isel ac yfed sudd heb ei wahanu heb gyfyngiadau. O dan y gwaharddiad - banana a sudd grawnwin.
Dydd Mercher: mae'r diwrnod hwn yn anodd iawn, gan ei fod yn cael yfed dim ond dŵr mwynol heb ei garbonio.
Dydd Iau: rhaid i un fwyta pedwar tatws wedi'i ferwi mewn unffurf a diod 800 ml o sudd, heblaw am banana a grawnwin. Gallwch yfed dŵr heb gyfyngiadau.
Dydd Gwener: mae angen i chi yfed o leiaf 2 litr o ddŵr a bwyta pum afalau.
Dydd Sadwrn: bwyta cig bras heb ei halogi drwy'r dydd (250 gram) a sudd heb siwgr-800 ml.
Sul: gallwch chi yfed dŵr mwynol yn unig wedi'i buro a litr o kefir.
Os ydych chi'n cadw at y diet hwn yn llym ac yn peidio â defnyddio unrhyw gynhyrchion gwaharddedig, yna bydd wythnos yn llwyddo i golli pwysau o bump i saith cilogram. Ond dylai'r ffordd allan o'r diet fod yn llyfn - ychwanegu bwydydd i'r diet mewn darnau bach. Ar ôl diwedd y diet, argymhellir yfed cwrs multivitaminau.
Seibiant Deiet
Mae'r diet hwn wedi'i gynllunio am ddeg diwrnod. Hanfod yw bod angen i chi fwyta mewn ffracsiynau bach, mewn darnau bach. Os caiff ei glynu'n gywir, yna mewn deg diwrnod bydd yn troi'n oddeutu pedwar cilogram. Datblygwyd y diet gan faethegwyr y Ffindir. Onesnozhnaya a diddorol.
Bwydlen amcangyfrifedig ar gyfer pwer ffracsiynol :
Diwrnod un:
Y brecwast cyntaf: craciwr gwyn, un wy, cwpan o de heb siwgr;
Yr ail frecwast (dwy awr yn ddiweddarach): un iogwrt heb griw a braster heb siwgr;
Cinio (mewn tair awr): un tatws wedi'i ferwi, 150 ml o gawl llysiau, un ciwcymbr ffres gyda gwydraid o fwynau sy'n dal i ddŵr;
Byrbryd y prynhawn (mewn awr a hanner): un cwci a gwydraid o iogwrt di-fraster;
Y pryd cyntaf (dwy awr yn ddiweddarach): 100 g o foron ac hufen sur, 100 g o gôd wedi'i ferwi;
Yr ail ginio (dwy awr cyn amser gwely): 100 g o gaws bwthyn braster isel a chwpan o de chamomile.
Diwrnod dau:
Brecwast Cyntaf: 200 g o fawn ceirch wedi'i goginio ar ddŵr a chwpan o goffi heb siwgr;
Yr ail frecwast (ar ôl dwy awr): 100 g o gaws bwthyn braster isel, wedi'i chwistrellu â gwyrdd wedi'i dorri'n fân;
Cinio (mewn tair awr): 100 g o reis wedi'i ferwi'n frown, 150 g o broth cyw iâr gyda rwsiau, 100 g o gig wedi'i ferwi gwyn, a gwydraid o ddŵr mwyn nad yw'n garbon;
Byrbryd y prynhawn (mewn awr a hanner): slice o fara Borodino gyda gwydraid o laeth llaethog;
Y pryd cyntaf (dwy awr yn ddiweddarach): toriad cig eidion a 100 gram o salad winwnsyn wydr a radish gydag olew halen;
Yr ail ginio (dwy awr cyn amser gwely): 50 gram o gaws caled a chwpan o de chamomile.
Diwrnod Tri:
Brecwast cyntaf: wyau wedi'u ffrio, cracen, cwpan o de gwyrdd neu llysieuol heb siwgr;
Yr ail frecwast (dwy awr yn ddiweddarach): un banana;
Cinio (ar ôl tair awr): 100 g pilaf, cawl 150 ml - tatws wedi'u maethu â madarch a hufen sur, gwydraid o ddŵr mwynol nad yw'n garbonedig;
Byrbryd y prynhawn (mewn awr a hanner): gingerbread a 100 gram o gaws;
Y pryd cyntaf (dwy awr yn ddiweddarach): dau ddarn o sbab shish, 100 g o salad o varenoyceklyk;
Yr ail ginio (dwy awr cyn amser gwely): 30 g o rawnfwyd wedi'i llenwi â gwydraid o iogwrt yfed.
Fel y gwelwch, mae pob un o'r dietau a gyflwynir yn amrywiol iawn ac yn ddiddorol iawn. Gall pob merch ddewis yr un y mae hi'n ei hoffi fwyaf.