Yn gyntaf oll, dylid nodi bod cynnwys calorïau carbohydradau yn gyfartal â chynnwys calorig proteinau ac ar yr un pryd mae hanner y cynnwys calorïau o fraster. Fodd bynnag, a yw hyn yn golygu ei bod hi'n annhebygol o gael cilogramau "ychwanegol" oherwydd carbohydradau o gymharu â brasterau?
Mae'n ymddangos bod cyffredinolrwydd model carbohydrad y bwyd a osodir yn y diet yn fygythiad i'ch ffigur yn llai na phresenoldeb nifer fawr o fraster yn y prydau. Y ffaith yw bod braster yn cyfrannu at ffurfio pwysau corff ychwanegol yn sgil eu gwerth calorig uchel a charbohydradau - oherwydd eu cyfran uchel yn y diet.
Yn wir, carbohydradau yw'r rhan fwyaf o'r setiau bwyd cyfan, sy'n rhan o ddeiet person. Ond mae'r rhan fwyaf o'r ynni y mae ein corff yn ei ddefnyddio i berfformio amrywiaeth o weithgarwch modur hefyd yn cael ei ryddhau yn ein llwybr treulio oherwydd dadansoddiad o garbohydradau. Felly, nid oes angen cyfyngu'n fanwl faint o garbohydradau yn y set gros, gan nad yw hyn yn cael yr effaith orau ar gyflenwad ynni'r corff (sydd yn gwbl annymunol mewn addysg gorfforol a chwaraeon). Fodd bynnag, dylid dal i arsylwi ar rai gofynion pwysig ar gyfer ffurfio model carbohydrad y bwyd a osodwyd. Beth yw'r gofynion hyn?
Yn gyntaf, dylai'r diet leihau'n sylweddol faint o garbohydradau sy'n treulio'n gyflym fel siwgr, jam, hufen iâ, melysion a melysion eraill. Mae carbohydradau o fara gwyn, bisgedi a chwcis hefyd yn cael eu hamsugno'n gyflym iawn gan y corff. Gan ddefnyddio swm gormodol o gynhyrchion o'r fath, rydym yn cyfrannu'n ddiamod â thwf pwysau corff ychwanegol.
Yn ail, dylid cyflenwi'r ynni yn y corff yn bennaf trwy rannu'r carbohydradau a gynhwysir mewn cynhyrchion o'r fath â gwahanol fathau o rawnfwydydd, pys, ffa. Bydd y bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn gallu rhoi egni i'ch corff am bron y diwrnod gwaith cyfan.
Yn drydydd, dylai model carbohydrad y set bwyd fod yn y bore, hynny yw, yn ystod prydau bwyd i frecwast a chinio. Yn yr achos hwn, bydd amser i wario bron pob un o'r elfennau hyn o faethiad ar gyfer cynhyrchu ynni ac ni fydd yn gallu achosi pwysau corff ychwanegol.
Yn bedwerydd, peidiwch â defnyddio mesurau eithafol fel dileu siwgr a llestri melys eraill o'r diet. Glwcos, sy'n cael ei ffurfio yn y llwybr dreulio yn ystod cloddiad llawer o oligosacaridau a pholaacaridau, yw sylwedd pwysicaf metaboledd carbohydradau, heb fod yn anodd cynnal yr ymatebion ffisiolegol sylfaenol yn y norm. Mae'n hollol bosibl i fwyta un neu ddau o losin, ond mae'n well ei wneud yn brecwast neu, mewn achosion eithafol, ddim hwyrach na hanner dydd.
Pumed, mae'n ddymunol, os yn bosibl, arallgyfeirio'r set o gynhyrchion sy'n gysylltiedig â'r model dietegol carbohydrad, gan gynnwys ffrwythau aeron ffres yn y fwydlen, ac mae llawer ohonynt hefyd yn cynnwys carbohydradau sy'n ddefnyddiol ar gyfer dynol (yn arbennig, ffrwctos a glwcos) ac amrywiol sylweddau biolegol eraill .
Fel y gwelwch, nid yw'r gofynion ar gyfer ffurfio model carbohydrad ein bwyd a osodwyd ar gyfer y diet yn gymhleth. Yn dilyn yr argymhellion hyn, gallwch chi gynllunio dosbarthu calorïau a gynhwysir mewn bwyd yn fedrus ac yn rhesymegol trwy gydol y dydd. Bydd ymagwedd o'r fath yn seiliedig ar wyddoniaeth wrth gynllunio model eich deiet yn rhoi digon o ynni i'ch corff, gan atal datblygiad pwysau corff ychwanegol a chynnal cytgord eich ffigwr.