Fodd bynnag, yn eich pŵer i godi eich bronnau, gwnewch yn fwy gweledol iddynt, rhowch ffurf fwy blasus iddynt. I wneud hyn, mae angen i chi dynnu'r pectoraliaid. Gall cynyddu tôn y cyhyrau fod yn ymarferion anghymesur y gall unrhyw fenyw berfformio'n rheolaidd gartref.
№1. Sefwch ger wal neu eistedd ar gadair â chefn syth. Byddai'r sbin yn cael ei wasgu yn erbyn wyneb fflat, fel arall byddai cyhyrau'r cefn, yn hytrach na'r frest, yn cael eu gweithredu. Cysylltwch y palmwydd o flaen y frest. Mae Nadavlivaytena yn pwyso â grym o'r fath bod y cyhyrau pectoral yn tyfu'n sylweddol. Cyfrifwch i 10 a symudwch eich palmwydd ychydig ymlaen. Unwaith eto, gwthiwch eich dwylo a chyfrifwch i 10ti.I eto - tra bod gennych ddigon o ddwylo. Wedi hynny, ymlacio'r palmwydd, ysgwyd dwylo a 2 fwy o weithiau, ailadroddwch yr ymarfer.
№2. Stondin yn y drws, gorffwyswch yn y jamb gyda'ch dwylo. Nadavlivaytena cant 1minutu. Yna blygu ychydig yn yr agoriad, fel bod y llwyth ar y pectoraliaid yn cynyddu ac yn pwyso am 1 funud arall.
№3. Gwnewch ymarfer tebyg ger y wal. Ceisiwch ledaenu'r wal. Peidiwch â chlygu gormod, fel arall bydd y llwyth uchaf ar y cefn, nid cyhyrau'r frest. Mae yna ddigon o dri dull, pob un am ddau funud.
№4. Gadewch i lawr ar y llawr, gan roi dumbbells yn eich dwylo. Codi'r pysglon ar yr un pryd gyda'r ddwy law, yn agos i fyny, tra'n ymestyn y frest. Dalwch sâl byr a'u gwahanu. Dylid dewis pwysau'r dumbbells mewn modd sy'n rhoi anhawster i'r seithfed i wythfed wasg. Canolbwyntiwch ar y tri dull o wyth gwaith.
№5. Cymerwch ddumbbells yn y ddwy law a sefyllwch ar ei ben ei hun. Yn araf, o'r clun, yn raddol, gyda breichiau sydd wedi eu estyn allan, byddwch yn codi'r dumbbells mewn cyfeiriad i fyny - y bocs y frest. Rhoi'r gorau i bwysau ac yn araf is. Ar y dde - chwith, i'r dde, i'r chwith. Perfformiwch 3 set o chwe ailadrodd.
№6. Eisteddwch gyda'ch cefn yn syth ar gadair. Yn eu dwylo - ni ellir eu newid. Cadwch nhw o flaen eich brest. Bwlch y peneliniau, pwyswch nhw i'r ochrau. Wyth gwaith, lledaenwch y breichiau gyda chlychau dumbbell: peidiwch â gwisgo'ch penelinoedd o'r ochr! Yn yr ymagwedd nesaf, codi dwylo gyda dumbbells, "tynnu" y penelinoedd o'r gefnffordd - dylai'r breichiau gael eu plygu ar y penelin ar ongl iawn. Dau ymagwedd ar gyfer 12 o ddwylo ysgariad. Mae ymarfer corff yn helpu i ymestyn y cyhyrau a rhoi siâp mwy prydferth i'r fron.
№7. Push-ups o'r llawr - y mwyaf syml, tra bod ymarferion effeithiol ar gyfer ychwanegu at y fron. Cyflwr pwysig - nid yw nifer o bethau gwthio yn ddigon. Mae'r gyfradd gorau posibl yn cynnwys 20 gwthiad i bob ymagwedd. Os yw'r cwpl ar hugain cyntaf yn freuddwyd amhosibl, peidiwch â rhoi'r gorau i'r ymarfer hwn. Gwnewch o leiaf 1 ymgais i bob ymagwedd, ond mewn un diwrnod mae yna 20 o wthio i fyny.
№8. Yn ôl i'r cadeirydd a rhowch eich dwylo ynddi. Tynnwch eich coesau ymlaen ar ongl o 35-45 gradd. Gwnewch hyn yn achos push-ups: tair dull 7-8 gwaith.
№9. Ar ddiwedd yr ymarferion, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn i wanhau'r cyhyrau. Mae'n ddefnyddiol i orffwys yn erbyn y wal a'r dwylo a sefyll ychydig funudau. Neu yn sefyll yn dawel gyda dumbbells yn y dwylo isaf.
Bydd yr ymarferion syml hyn, ar ôl mis o ymarferion rheolaidd, yn rhoi cyfaint ychwanegol i'ch fron trwy gryfhau'r fframwaith cyhyrau sy'n cwmpasu'r bronnau o bob ochr. Ar ôl mis o astudio, does dim chwaraeon i'w daflu. Rhaid gosod yr effaith yn barhaol, ac mae'n well gwneud hyn yn y gampfa dan oruchwyliaeth hyfforddwr proffesiynol.