Egwyddorion sylfaenol gwaith a ddefnyddir gan BodyBalance
Mae cydbwysedd y corff yn cynnwys cyfuniad o symudiadau megis kinesiotherapi, ioga, pilates, ymestyn. Mae'r holl symudiadau yma yn cael eu perfformio yn gorwedd ar y ryg neu'n sefyll ar gyflymder cymedrol, gan swnio'n gerddoriaeth o natur dawel. Rhennir cyflogaeth amodol yn dair rhan. Yn y rhan gyntaf, mae symudiadau yn cael eu perfformio o'r sefyllfa sefydlog - troi'r asgwrn cefn, sy'n cryfhau'r cyhyrau obliw gyda chymorth y "triongl beri" a llethrau sefydlog. Hefyd, mae cyhyrau'r cluniau a'r morgrug yn cael eu gweithio yn y posioga traddodiadol - y rhyfelwr. Mae'r symudiadau yma yn cael eu hadeiladu trwy lifo o un i'r llall, felly mae'r tensiwn cyhyrau yn cael ei drosglwyddo yn eithaf hawdd, yn hytrach na gwyddoniaeth callanetig.
Yn y wasg a'r asgwrn cefn, mae llwyth o'r safle sy'n gorwedd ar y llawr yn ail ran y ymarfer. Gall y segment hwn fod yn gyfystyr â gwersi'r Pilantes - mae'n "bont ysgwydd", "nofio", "cant", "ymestyn y cobra". Mae'r drydedd ran o'r ymarfer yn cynnwys ymestyn ac mewn sefyllfa gorwedd yn gorffwys tawel. Mae'n werth nodi bod rhai o'r hyfforddiant Corff Balans weithiau yn cael eu canfod yn y rhan olaf o waith elfennau myfyrdod.
Ar y pryd, mae'r wers yn cynyddu symudedd y cymalau, a thrwy weithio gyda'i bwysau ei hun a chywasgu'r cyhyrau, mae'r cyhyrau'n cael eu cryfhau, ac mae'r grŵp o gyhyrau sylfaenol yn ymestyn. Yma, dewisir yr holl symudiadau a ddefnyddir fel bod y gwariant calorïau uchafswm ar adeg hyfforddi tawel. Yn ôl data'r datblygwr, gall un meddiant o Body Balance losgi tua 450 o galorïau. Felly, gellir dod i'r casgliad bod hyfforddiant mor dawel yn bencampwr gwariant ynni.
Beth yw'r gwahaniaeth rhwng Corff Bodys o hyfforddi math arall
Mae Body Balance yn llif llyfn, cymeriad deinamig, o un symudiad i'r llall, yn wahanol i'r Pilates sylfaenol a Hatha Yoga sefydlog. Mae gwers y BodyBalance ychydig yn atgoffa o ddosbarthiadau meistr Tai Chi, a ddarlledir ar deledu. Gydag ymarferion o'r fath, ni theimlir bron tensiwn cyhyrau, oherwydd dyma un yn peri llifo'n llyfn i un arall. Yma, mae'r prif wersi yn cael eu hystyried fel gymnasteg o fath ymlacio, ar hyn o bryd o ymarferion, o'r ymdrechion cymhwysol na fydd y cluniau'n ysgwyd, er enghraifft, mewn caloneteg. Y diwrnod nesaf ar ôl y dosbarthiadau, gallwch chi deimlo boen ysgafn yn y cyhyrau, ac ar yr un pryd rhyfeddwch ble maen nhw'n dod.
Ymarferion am golli pwysau yn Body Balance
Mae ymarferion cymeriad tebyg yn cael eu perfformio yn y cymhleth, yn fanwl dair gwaith yr wythnos. Mae unrhyw astudiaeth yn cael ei berfformio o fewn un munud, ac mae angen atal rhwng symudiadau, deg eiliad. Dylid gwneud ymarferion ar ôl un arall, ac ar ôl un munud ymlacio ar ôl y olaf, ac yna ailadrodd y cylchlythyrau am dair neu bedair gwaith arall. Gallwch hefyd ddefnyddio namini-stepper ymarfer corff bychan am ugain munud, sy'n fwy effeithiol yn llosgi celloedd braster. Gall y cynhesu hefyd gael ei berfformio gyda chymorth hyfforddwr gwanwyn neu drwy ei newid trwy loncian neu hyfforddiant gyda pin dreigl. Mewn diwrnodau sydd wedi'u heithrio rhag hyfforddi, mae angen gwneud ymarferion cardio, megis dawnsio, cerdded athletau am golli pwysau. Fe allwch chi hefyd lenwi diystyru tebyg ar gyfer rhaglenni fideo aerobig.
Ymarferwch un. Mae cynnydd y "clogyn"
Yn sefyll yn syth, mae angen gosod y traed yn gyfochrog â'i gilydd, tynhau'r stumog, trowch y scapula ymlaen, a thynnu'r ysgwyddau i'r clustiau. Mae sefyllfa o'r fath yn "sylfaenol" yn y fantolen, felly, ym mhob un o'r ymarferion y mae angen i chi ganolbwyntio arno. Gostegu, mae angen i chi ostwng corff y corff i mewn i glynyn, fel bod y corff yn gyfochrog â'r llawr, a dylech fynd â'ch braich dde a chodi'ch droed dde. Gall y goes, sy'n gwasanaethu fel gefnogaeth, gael ei blygu ychydig, tra bod y llaw chwith yn cael ei godi fel ei bod yn gyfochrog â'r llawr ac wedi ei ostwng. Mae'n ofynnol i'r swydd hon ddal am ddeg eiliad, ac am funud, ailadroddwch gan ddefnyddio'r un goes, ac ar ôl i'r cyfnod ddod i ben cofnodion, newid eich droed.
Ymarfer dau Mae'r "bwrdd" yn ddeinamig
Mae sefyllfa'r bwrdd fel a ganlyn: i ddod â'r scapula i'r asgwrn cefn, tynhau'r wasg, dwylo a golenitis perpendicwlar i'r llawr. Yn y sefyllfa hon, mae angen aros ychydig eiliadau. Ar yr un pryd, mae'n rhaid teimlo bod cyhyrau'r morglawdd a chyhyrau'r corff. Yna, yn suddo i'r llawr yn y sefyllfa eistedd, mae angen tynnu'r wasg i'r mwyafswm, gan gadw tôn hawdd y coesau a'r dwylo. Caiff symudiadau eu hailadrodd am un munud.
Ymarfer tri "Cŵn"
Mae angen mabwysiadu ystum, gan edrych yn ôl fel a ganlyn: mae'r traed a'r palmwydd wedi eu lleoli ar y llawr, tra bod y pelvis yn ymestyn i'r nenfwd, mae'r ysgwyddau'n cael eu troi ac mae'r cefn yn syth. Gallwch chi gyd-fynd â'r sefyllfa gorfforol a dderbyniwyd gyda'r llythyr "L". Ar ôl sefyll yn y fan hon am ddeg eiliad, dylech dorri'ch troed dde oddi ar y llawr a thynnu i fyny bedd eich brest. Dylai'r sefyllfa hon gael ei gosod am ddeg eiliad hefyd. Yna mae'r coesau'n newid.
Ymarfer pedwar. Llafn ysgwydd
Yn gorwedd ar eich stumog, rhaid i chi daflu'r corff gyda'ch dwylo o'r llawr, a chymryd eich dwylo tu ôl i'ch cefn, a'u troi i mewn gyda'ch triceps. Ac ar anadlu'r llaw, tynnwch i fyny a phlygu ym mhennau'r pen. Daliwch y swydd hon am ddeg eiliad. Ailadroddwch y broses am un munud.
Ymarferwch y pumed. Strap a chwistrelliad lateral
Yn gorwedd ar ei ochr, mae angen blygu'r fraich gefnogol yn y penelin a'i roi mewn modd fel bod y ffarm yn berpendicwlar i'r llawr. Codi'r corff, dylech aros gyda chymorth ar y blaen a'r droed. Drwy dynnu'r wasg, mae'n ofynnol i berfformio llaw rhad ac am ddim i dynnu'r tyagunazad, gan droi ei benelin ychydig yn ôl y tu ôl iddo, yna ymlaen, gan dynnu palmwydd ei wist. Yn y rac hwn, mae angen i chi aros am funud.
Ymarfer Chwe. Sgwatio, codi nanosocheki, "sumo"
Mae angen rhoi coesau mewn mwy nag un metr, trwy ddefnyddio sociau i'r ochrau. Drwy dynnu'r wasg, mae angen i chi fynd i lawr a sgwatio nes bod y llawr yn gyfochrog. Yna gallwch chi neidio i fyny. Ailadroddwch yr ymarfer am un munud.