Rydym yn ysgrifennu yn y dyddiadur, popeth yr ydym yn ei fwyta. Nid ydym hyd yn oed yn amau faint rydym yn defnyddio calorïau diangen nes ein bod yn talu sylw manwl i ni ein hunain. Dyddiadur yw'r ffordd orau i sicrhau bod y rhaglen arfaethedig yn llwyddiannus. Nid ydym am gadw dyddiadur nes ein bod ni'n gweld ein bod yn teimlo'n hyderus ar ein llwybr bywyd newydd.
2. Dadansoddwn
Byddwn yn ystyried pa fath o arferion bwyd yr ydym am eu newid, ac sy'n cael eu rhwystro. Yn gyntaf oll, byddwn yn meddwl am yr hyn y maent yn cael ei achosi. Wedi'r cyfan, mae pobl yn aml yn cuddio eu problemau go iawn gyda bwyd. Rydym yn dilyn ail ran y caws caws, beth sy'n ein gwneud ni? Fflat lle nad oes unrhyw waith atgyweirio wedi'i wneud, gwaith diflasu, cariad nad yw'n dangos y sylw cywir i chi, rheolwr pwrpasol? Cymerwch a newid eich cariad yn unig, paentiwch waliau'r ystafell fyw yn oren, darganfyddwch swydd arall. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid i chi bob amser newid rhywbeth yn eich bywyd.
3. Nid ydym yn difaru ein hunain
Mae'n angenrheidiol nad yw'r drueni hwn yn ymyrryd â ni yn ein bywyd ymhellach. Bydd orau os byddwn yn ei anfon i sianel arall. Nid ydym yn gwneud siocled braster, yr ydym yn pamper ein hunain ar ôl i'ch ffrind ddim galw. Ac nid hyd yn oed y poltorta hynny, yr ydych yn eu bwyta gyda'ch cariad, pan fydd y cydnabyddwr yn dal i alw. Dyma'r arferion bwyta sydd gennym. Er mwyn bod yn egnïol ac yn galed ac i aros felly, mae angen newid yr arferion hyn, ac am byth.
Ydych chi'n teimlo'n ddrwg gennyf chi'ch hun wrth ddefnyddio hufen iâ neu siocled iâ? Ond yn sicr, mae dynes o'r fath ag na ddylech chi haeddu edrychiadau adnabyddus o ddynion, gan fod menywod yn unig yn tueddu i fod yn warthus. Mae dewisiadau gwahanol yn addas, ewch i ddisgo ei chwaer iau ac yn dod i ffwrdd, rhowch sgert fer, yr ydych wedi ei freuddwyd ers tro, i yrru'ch crazy gyda stribed gwych. Wedi'r cyfan, mae cymaint o gyfleoedd yn mynd heibio i chi.
4. Mae gennym wybodaeth
Colli pwysau'n ddoeth, peidiwch â dibynnu ar farn nifer o arbenigwyr sy'n nodi'r hyn y mae angen i ni ei fwyta, ac ar ba bryd. Rydym yn dysgu sut mae ein corff yn gweithio, yr hyn sydd ei angen arnom, a byddwn yn dysgu sut i gyflenwi popeth sy'n angenrheidiol. Ac yna bydd yn diolch i ni gyda môr o egni, pâr o goesau hardd caled a phwys fflat. Mae angen i chi ddysgu'n hyderus, llywio môr mynegeion hypoglycemig, gweithgareddau corfforol, centimetrau a chalorïau. Mae hyn i gyd yn cymryd amser, wrth gwrs, ond rydych chi eisiau bod yn slim nawr. Yna byddwn yn mabwysiadu gwybodaeth sylfaenol o'r fath:
- Yr hyn yr ydym yn ei fwyta, wedi'i rannu'n amodol i garbohydradau, braster a phroteinau. Dychmygwch beth yw ein diet, bob dydd. I wneud hyn, tynnwch driongl ar ddalen o bapur gwyn a'i alw corneli'r batris. Bydd un gornel yn llofnodi 10-15% - bydd ar gyfer brasterau, bydd 30-35% ar gyfer proteinau, a bydd 60-65% yn cael eu gwneud ar gyfer carbohydradau. Nawr, byddwn yn ceisio darllen y labeli yn ofalus ar bob cynnyrch.
- Rydym ni'n gwybod beth yw calorïau. Gan ddefnyddio'r termau hyn, rydym yn arfarnu cynhyrchion a'u rhannu'n: dda a drwg. Mae popeth yn galorïau syml iawn, neu yn hytrach yn dweud kilocalorie, dyma'r ynni y mae angen i chi ei wario, i wresogi un litr o ddŵr gan un gradd Celsius.
Ond i gael gwared ar 1 cilogram o fraster, mae angen i ni losgi 7000 kcal. Os oes gennych chi 10 cilogram o bwysau dros ben, yna mae angen i chi losgi 70,000, rhaid gwario'r ynni hwn i gerdded o Samara i St Petersburg. Ar wahân i orffwys ar y ffordd a byrbrydau, ac os ydym yn ystyried hyn, bydd yn rhaid i ni orffen y daith yn Novosibirsk. Felly, rydym yn gwrthod y syniad, ac ni fyddwn yn cyfyngu'n fanwl cynnwys calorig ein deiet, dim ond rhaid i ni gydymffurfio â'r norm ar gyfer gollwng pwysau 1500 neu 1800 kcal, y dydd, neu 2000 kcal. I gadw'ch pwysau.
Cynhyrchion o flawd mân, siwgr, nain a'ch hoff gacennau, wrth gwrs, pethau blasus. Bydd amgylchedd asid-alcalïaidd y coluddion yn newid, o ganlyniad, byddwch yn cael ei dynnu'n fwyfwy i'r cynhyrchion hyn. Ac yna bydd calorïau ychwanegol a phuntiau ychwanegol mewn gwahanol leoedd yn debyg.
Byddwn yn cyfyngu ar y defnydd o gynhyrchion o'r fath, ac o fewn pythefnos byddwn ni a'r bobl o'n cwmpas yn gweld canlyniadau nodedig. Y stumog yw organ ein corff, yr ydym yn gwneud rhai arbrofion arno, gan ei lenwi, nid bob amser yn fwyd defnyddiol. Nid oes angen llawer ar y peth gwael yn barod, mae'n bedair awr, darn o fwyd iach. Bwyta o leiaf dair gwaith y dydd, ac yn ddelfrydol rhwng 5 a 6 gwaith y dydd. Os byddwn yn cymryd egwyliau hir, yna bydd ein corff yn ystyried y newyn hwn a bydd pob peth a gafodd ei fwyta ar ôl yr egwyl yn cael ei ohirio.
Yn naturiol, rwyf am wisgo'r sgert fach hon yn y penwythnos nesaf. Neu efallai eich bod chi'n prynu rhywbeth ffasiynol o hoff frand y casgliad haf newydd. Mae hyn i gyd mor ddychrynllyd ein bod ni'n barod i anweddu am wythnosau i gyrraedd ein nod cyn gynted ā phosib.
Ond byddwn yn ofalus oherwydd, yn colli mwy na phunt o bwysau neu cilogram yr wythnos, byddwn yn colli ein meinwe cyhyrau. Bydd pwysau'r meinwe cyhyrau yn cael ei adfer ar ôl y diet, oherwydd braster, oherwydd bydd y corff yn ei chael yn haws nag i ennill cyhyrau. Ac yna mae'n drueni colli meinwe cyhyrau, gan ei fod yn helpu i wneud y corff yn ffit ac yn brydferth, i losgi calorïau. Nid ydym yn gosod nodau awyr uchel ein hunain. Bydd y canlyniad yn sefydlog, a byddwn yn dod i mewn i gamau hyderus, ond bach.
5. Datblygu cynllun gweithredu
Cymerwch ddalen wag o bapur. Gadewch i ni edrych arno, onid yw'n wyn? Gadewch i ni ddychmygu mai dail yw ein harferion bwyta, sydd gennym. Byddwn yn ysgrifennu'r hyn yr ydym yn ei ystyried yn angenrheidiol, dileu beth sy'n ein hatal, dim byd, nid oes gormodedd. Ar y daflen, rydym yn ysgrifennu tri graff. Yn y colofnau dilynol, dywedwch, yr amser bras rhwng prydau bwyd. Sgroliwch drwy'r holl sefyllfaoedd gwahanol (cinio yn y mom, cinio yn y bwyty gyda'ch hoff gyfarfodydd, dydd Gwener gyda ffrindiau), a'r swm y gallwch chi ei fforddio i'w fwyta.
6. Ystyriwch
Byddwn yn darganfod faint o galorïau yw'r bwyd rydym yn ei fwyta. Bob dydd rydym yn edrych yn y dyddiadur ac yn crynhoi ein diwrnod ni. Os ydym yn cyd-fynd â'r swm cywir, canmol ein hunain a symud ymlaen i'r pwynt nesaf. 7. Os na fyddwn yn cadw mewn, yna byddwn yn meddwl beth a achosodd y methiant hwn a cheisiwch osgoi ailadrodd sefyllfa o'r fath yn y dyfodol. Er enghraifft, pe bai diwrnod anhygoel yn ei flaen yn y cinio boddhaol iawn yn y gwaith, byddwn yn cymryd rhywbeth yfory gyda ni i weithio. Gallwch reoli'r bwyd.
7. Chwarae
Nid peth hawdd yw hi yw rhannu arferion drwg. Rydym yn rhoi anrhegion ein hunain. Os yw'r diwrnod yn iawn, am bob meddwl cywir, ar gyfer y nod a gyflawnwyd, ar gyfer diwrnod sy'n byw yn iawn. Byddwn yn meddwl am sut y bydd hyn i gyd yn digwydd, ni fyddwn yn rhoi'r gorau iddi nes i ni gael yr hyn yr ydym ei eisiau.
8. Symud
Bydd llwyddiant y diet, ni waeth beth y byddwn yn ei gynllunio, a beth bynnag y bo'n bosibl, yn dibynnu ar 30%, yn ogystal â pha mor weithgar ydych chi yn ystod y dydd. Dod o hyd i chwaraeon yr ydym yn ei hoffi, ewch am deithiau cerdded, cael rhyw, y prif beth yn fwy symudol.
9. Gwneud mesuriadau
Unwaith yr wythnos, yn ddelfrydol yn y bore rydym yn pwyso, byddwn yn mesur maint y cluniau, y waist a'r frest. Peidiwch â chanolbwyntio ar bwysau, oherwydd gallwch chi edrych yn wahanol, gan gael yr un pwysau. Gallwch hefyd gael llai o faint gyda mwy o bwysau nag yr oedd o'r blaen. Esbonir hyn yn syml, mae màs y cyhyrau, yn pwyso mwy na braster ei hun, ac yn cymryd llai o gyfaint.
10. Gwyliwch y cyflymder
Er mwyn sylweddoli bod angen ein bwyd ar y corff, mae'n cymryd tua 20 munud. Peidiwch â rhuthro, bwyta'n araf, ac os na allwn ni, byddwn yn troi ein sylw i fochyn gyda chariad. Ac yn y diwedd, mae'n rhaid iddo eich helpu chi.
11. Mae maint hefyd yn bwysig
Rydym yn dilyn dogn, mae'n well bwyta'n amlach, ond dylai dogn llai fod. O ran maint y platiau, os o leiaf draean, rydym yn lleihau ein ciniawau, brecwast a chinio, heb wneud unrhyw newidiadau, yna rydym yn sicr o golli pwysau.
12. Rydym yn yfed
Wrth gwrs, yr un wyth gwydraid o ddŵr y dydd. Er mwyn cael gwared â centimetrau ychwanegol, bydd hyn yn ein helpu gyda dŵr. Bydd yn rhyddhau ein corff rhag cynhyrchion dadelfennu celloedd braster, yn codi tâl ar ynni i ni, yn rhoi teimladau i ni o brydlondeb rhwng prydau bwyd. Gallwn hefyd ganu i atal hwyliau da. Bydd yn ddefnyddiol iawn i gryfhau cyhyrau'r wasg.
13. Nid ydym yn gwneud popeth ar unwaith
Bydd hyn yn arwain at siom. Byddwn yn dysgu ein corff i fyw mewn ffordd newydd. Edrychwn yn ofalus ar y cynllun a nodwch y newidiadau pwysig y byddwn yn dechrau â nhw. Os bydd yr hyn a ysgrifennir ar bapur yn dod yn arfer, byddwn yn gosod nod newydd inni, tra nad ydym yn anghofio am baragraff 7.
Rydym yn caniatáu ein hunain mewn symiau bach o hoff niweidiol. Yna, ni fyddwn ni'n teimlo ein bod ni'n amddifadu ein hunain o'r bywyd dymunol a'r gorau mewn bywyd. Wedi'r cyfan, bwyd, peidiwch ag anghofio am hyn, un o'r pleserau bywyd mwyaf.
14. Cyflwyno
Bob dydd rydym yn meddwl am yr hyn mae bywyd anhygoel, blwyddyn, haf yn aros i ni o'n blaen. Rydyn ni'n cofio popeth yn fanwl, sut yr oeddem yn byw cyn i ni wneud ein rhaglen a dychmygu bywyd newydd gyda hunan newydd. Mae'r holl fanylion yn cael eu dwyn i gof, yr hyn yr ydym yn ei fwyta ar gyfer brecwast, yr hyn yr ydym yn ei wisgo, sut mae pobl eraill yn ymateb i ni. Yr ydym yn gwneud yr ymarfer hwn yn ddyddiol, a bydd hyn yn cynyddu'n fawr ein siawns o lwyddiant.
15. Cariad
Eich hun, pob cromlin o'ch corff a phob cell bach. Edrychwn arnom ein hunain yn amlach yn y drych. Byddwn yn meddwl am yr hyn y mae ein corff yn ei wneud i ni bob dydd a diolch iddo. Pwy all ein caru ni gymaint? Os ydym yn onest â ni ein hunain, dyna'r cam pwysicaf un arall. Mae angen inni gredu yn ein hunain ac yna bydd popeth o reidrwydd yn digwydd. Peidiwch â beio ein hunain. Wedi'r cyfan, nid yw gwybodaeth am faeth yn gynhenid. Gadewch i ni gofio'r hyn a gyflawnwyd gennym yn ein bywyd, oherwydd nad oedd y ffordd atynt mor hawdd. Nid oes dim yn amhosib, a phan mae gan berson diben mewn bywyd, yna nid oes rhwystrau i gyflawni ei nod. Ac yna gallwch chi wisgo'r sgert wych honno cyn bo hir.
Nawr, gwyddom sut i golli pwysau heb wneud ymdrechion arbennig. Mae angen inni fynd at ein nod bwriadedig, a gwneud popeth er mwyn cyflawni'r nod hwn a byddwn yn llwyddo.