Mae prif effaith llosgi braster yn arwain at nifer fawr o gynhyrchion protein, ar gyfer prosesu'r corff y mae angen mwy o egni ar y corff. Ac mae'r llysiau a'r ffrwythau a gynhwysir yn y diet yn rhoi ffibr a fitaminau i chi. Mae cynhyrchion llaeth yn cynhyrchu'r swm angenrheidiol o galsiwm. Yn ogystal, mae'r deiet hwn yn dileu'r defnydd o garbohydradau melys, ac felly'n dreulio'n gyflym, yn hytrach na chi, rydych chi'n cael "carbohydradau defnyddiol" mewn swm cyfyngedig. Siwgr ar gyfer yr ymennydd mewn digon o lysiau a ffrwythau.
Rhestrau o gynhyrchion a ganiateir
Yn ystod y diet hwn, mae'n rhaid i chi fwyta yn ôl y rhestrau arbennig o fwydydd, mae tri ohonynt.
Rhestr 1 - proteinau, mae angen i chi ddewis un o'r opsiynau
- Dau wy mewn unrhyw driniaeth wres neu amrwd
- 30 gram o unrhyw cnau (nid cnau daear)
- 60 gram o gaws braster isel
- 100 gram o gaws bwthyn braster isel
- 170 gram o fwyd môr neu bysgod bach
- 110 gram o gig braster isel neu ham
- 120 gram o laeth llaeth isel neu gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, ynghyd â hanner y cynhyrchion protein eraill.
Rhestrwch # 2 - unrhyw weini o ffrwythau neu lysiau
- Mae llysiau ffres yn gyfan gwbl neu ar ffurf salad (tatws a chwistrellau wedi'u heithrio).
- 200 gram o unrhyw ffrwythau ar ffurf ffrwythau amrywiol neu un neu ddau (bananas a grawnwin wedi'u heithrio).
- 300 gram o unrhyw lysiau (ac eithrio tatws), wedi'u stemio.
- 60 gram o ffrwythau sych. 150 gram o bys tun neu ŷd.
Rhestrwch # 3 - unrhyw ran o garbohydradau
- Cob bach o ŷd wedi'i ferwi.
- Tri i bedair llwy fwrdd o reis wedi'i berwi, pasta neu wenith yr hydd.
- Darn o ryg, grawn cyflawn neu gyda bara bran.
- Dau datws wedi'u pobi neu wedi'u berwi, tair i bedwar llwy fwrdd o datws mân, pys wedi'u berwi, corbys, corn neu ffa.
Bwydlen enghreifftiol
Gwneir y fwydlen ar gyfer pob diwrnod yn unol â'r argymhellion hyn.
Ar gyfer brecwast, rydym yn bwyta cyfran o'r protein o'r rhestr gyntaf a dogn o lysiau neu ffrwythau o'r ail restr.
Ar gyfer cinio, bwyta cyfran o brotein, cyfran o lysiau neu ffrwythau, cyfran o garbohydradau o'r trydydd rhestr.
Ar gyfer byrbryd canol bore, bwyta cyfran o brotein, dos o ffrwythau neu lysiau a dogn o garbohydradau.
Ar gyfer cinio, bwyta cyfran o brotein a gweini llysiau neu ffrwythau.
Argymhellion ar gyfer y canlyniadau gorau
Yn y dydd mae angen yfed dim llai na dwy litr a hanner o hylif, yn ddelfrydol te gwyrdd heb siwgr neu ddŵr pur.
Yn y bore am ddeg munud cyn y brecwast, yfed gwydraid o ddŵr glân, bydd yn dechrau'r system dreulio ac ni fydd yn gadael i chi orffen.
Mae'r diet sy'n llosgi braster yn fwyaf effeithiol pan gaiff ei gyfuno â hyfforddiant corfforol rhesymol.
Peidiwch ag anghofio bod y diet protein yn cael ei wrthdroi ar gyfer pobl â chlefyd yr arennau, gowt.
Yn ogystal, mae gan lawer o bobl awydd cryf, os ydych chi'n perthyn i'r grŵp hwn, yna yn y prynhawn, disodli ffrwythau gyda llysiau.
Er mwyn gadael y diet yn llosgi braster yn iawn, y peth gorau yw newid i fwyd wedi'i rannu, gan fwyta pump i chwe gwaith y dydd mewn darnau bach.
Ystyrir bod pencampwyr llosgi braster ymhlith ffrwythau yn pineapples a grawnfruits, yn ogystal, mae'r olaf yn cyfrannu at ostyngiad mewn archwaeth.
Mae'r diet hwn yn dda oherwydd ei bod yn eithaf amrywiol ac nid oes rhaid i chi ddioddef oherwydd newyn oherwydd prinder y diet. Mae hyn hefyd yn cael ei hwyluso gan bedwar pryd.
Argymhellir cyfuno cig arall neu gynhyrchion pysgod â llaeth llaeth neu laeth, heb gael eu cario gan naill ai un neu'r llall, er mwyn peidio â niweidio'r corff.