Ychydig oriau y tu ôl i'r olwyn a bron drwy'r dydd - ar y cyfrifiadur. Graff gyfarwydd. Ond ar yr un pryd, rydym yn dal i synnu nad yw'r corff yn blygu, nid yw'r pen yn troi bron, a'r toriadau yn ôl, er gwaethaf yr ieuenctid a ddogfennir yn y pasbort. Beth ddylwn i ei wneud? Dod o hyd i amser i ymarferion sydd wedi'u hanelu at ymestyn y corff. Beth yw'r bonysau ar gyfer eich ymdrechion? Yn gyntaf oll, iechyd. A mwy o hunanhyder, oherwydd bod y corff hyblyg yn hyfryd iawn ac yn effeithiol iawn.
SYLWADAU'R ARBENIGOL
Svetlana Pazyuk, cydlynydd rhaglenni grŵp y clwb chwaraeon "Oceania".
Hyfforddiant Flex, gyda'r nod o wella hyblygrwydd ac ymestyn. Mae'n eich galluogi i weithio'n gytûn i bob grŵp o gyhyrau, gan gynnwys cymalau a ligamau gwaith, er mwyn sicrhau mwy o symudiadau. Nid oes cyd-ddigwyddiad y maent yn ei ddweud: er bod y asgwrn cefn yn hyblyg, mae'r corff yn ifanc. Felly, y mwyaf o ehangder y symudiadau, y hiraf y mae ein ieuenctid yn para.
Ar yr un pryd, mae'r diffyg symud yn achosi datrys problemau iechyd difrifol iawn. Yn arbennig, dyma un o'r rhesymau dros adael halwynau: mae'r cylchrediad gwaed yn gostwng, ac mae'r cymalau yn dod yn "bren". Yn anffodus, mae llawer o bobl yn gwybod teimlad o'r fath, gan wneud rhywun sy'n agored i niwed, yn analluog i weithredu'n weithredol, gan eu hamddifadu o'r cyfle i fyw'n llawn ac yn gyfforddus.
Mae Flex hefyd yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n aml yn cael straen. Y ffaith yw, yn ystod straen seicolegol neu gorfforol, fod cyhyrau'r parth goler mewn tensiwn, mewn hypertonia. O ganlyniad, amharu ar gyflenwad gwaed, mae diffyg ocsigen yn yr ymennydd. Y canlyniad yw blinder cyson, cur pen, anweddadwy, dibyniaeth meteorolegol. Yn olaf, mae torri'r cyflenwad gwaed yn un o'r ffactorau sy'n gallu ysgogi osteochondrosis y asgwrn ceg y groth.
Mae argymhelliad ar wahân ar gyfer dosbarthiadau hyblyg yn hyfforddiant cryfder gweithgar. Yn anffodus, mae'r rhai sy'n well ganddynt weithio ar yr efelychwyr, yn aml yn esgeuluso'r ymarferion ymestyn. Yn y cyfamser, nid yw'n ddamwain y dylid argymell unrhyw hyfforddiant gydag ymestyn - ymarferion arbennig sydd wedi'u hanelu at leihau tôn cyhyrau gormodol ac ymlacio'r cyhyrau sy'n gysylltiedig â'r hyfforddiant hwn.
Prif egwyddor ffitrwydd yw datblygiad cytûn dyn: gwella, cadw ac adfer iechyd. O ganlyniad, mae'n rhaid cydbwyso'r llwyth, gan ddatblygu cryfder, dygnwch, hyblygrwydd, cydlynu. Peidiwch â chymryd un cyfeiriad ar draul y gweddill, os ydym yn bwriadu cryfhau iechyd. Mae ymarferion cryfder yn cadw'r cyhyrau mewn tôn cyson ac yn rhwystro'r ligamentau.
O ganlyniad, mae'r cyhyrau'n dod yn fwy hyd yn oed yn fwy, mae'r ligamentau'n colli elastigedd, mae ehangder symudiadau yn gostwng. Ar yr un pryd, gellir cymharu effaith hyblyg ar y ligamentau ag effaith tylino sv, mae'n caniatáu i'r ligamentau ymlacio. Ac os na fyddwch yn ymestyn yn gyson, yna un diwrnod yn ystod yr hyfforddiant gallwch chi anafu'r ligamentau, y mae tensiwn o'r fath yn straen sylweddol iawn.
Mae yna wahanol ddulliau o ddysgu hyblyg: gall fod yn ymestynnol a goddefol. Opsiwn gweithredol - y defnydd o symudiadau gwanwyn, swings, mae llwyth ar y cyhyrau, ystod eang o symudiadau. Mae'r hyfforddiant hwn yn gofyn am gynhesu dynamig: rhaid i chi bob amser gynhesu'ch cyhyrau.
Mae techneg goddefol, yn wahanol i weithgar, yn anymarferol ac yn addas ar gyfer y rhai nad oes ganddynt hyfforddiant arbennig. Mae'r arddull hon o hyfforddiant yn arbennig o berthnasol i ddynion, gan fod eu cydlyniad yn aml yn llai datblygedig nag mewn menywod. Mae'r dull hwn yn gofyn am ymagwedd synhwyrol, gan gynnwys emosiynau. Mae angen canolbwyntio ar anadlu: fel hyn, bydd yn bosibl ymlacio'r cyhyrau a chael gwared ar y boen. Os caiff yr anadl ei oedi, yna mae'r cyhyrau'n amser. Mae Flex yn eich dysgu chi i ymlacio, teimlwch eich cyhyrau. Dyna pam ym mhob sefyllfa y dylech chi aros am amser hir - munud a hanner i aros am ymlacio. Dim ond ar ôl hyn y byddwn yn dechrau ymestyn y cyhyrau. Mae'n bwysig bod rhywun yn deall, yn ystod y wers, nad oes dim yn ei fygwth, perfformir yr holl ymarferion mewn rhythm araf ac mewn awyrgylch tawel. Dim symudiadau sydyn a diddymu yn ystod yr hyfforddiant.
Mae ymestyn goddefol yn eich galluogi i ddysgu ymlacio ac adfer cryfder yn gyflymach, yn fwy economaidd.
Yn aml mae gan y rhai nad ydynt yn gwybod sut i wneud hyn broblemau gyda chysgu a gorffwys.
Pa fodd hyfforddi y gellir ei ystyried yn fwyaf posibl? Mae'r ateb yn dibynnu ar y dasg. Os oes pwrpas i eistedd ar y twin, yna mae angen cynnwys gweithgareddau dyddiol yn y bore a'r nos yn yr amserlen bersonol. Os yw'n fater o ymarfer iechyd, yna mae'n ddigon i hyfforddi dwy neu dair gwaith yr wythnos. Pan fydd llwythi cyhyrau yn cynyddu, mae angen gwneud iawn am y llwyth cynyddol gydag ymarferion estyn ychwanegol. Mae'r wers ar hyblyg yn para 30 munud ac mae'n ychwanegu'n dda at hyfforddiant arall.
Dechreuwch ddosbarthiadau orau o dan arweiniad hyfforddwr: mae goruchwyliaeth arbenigol yn gwarantu effeithlonrwydd uchel a dim anafiadau. Bydd yr hyfforddwr yn rhoi argymhellion unigol o ystyried oedran, clefydau cronig, iechyd cyffredinol, cymalau a ligamau, a lefel ffitrwydd corfforol. Bydd nid yn unig yn casglu set o ymarferion a phenderfynu ar ddwysedd gweithgareddau a ganiateir, ond hefyd yn egluro pa deimladau ddylai fod yn ystod yr ymarferiad a pha symudiadau ym mhob achos penodol sy'n annymunol.