Yn aml mae pobl yn cwyno am boen yn y gwddf, yn ôl, er, fel y dengys yr arolwg, yn y rhan fwyaf o achosion nid ydynt yn ganlyniad i unrhyw afiechyd.
Y ffordd orau o gael gwared â phoen gwddf yw tylino.
I ddechrau, mae angen ymestyn y cyhyrau'n dda ac i gynhesu gyda symudiadau mwy egnïol y pen: yn yr ochrau, yn ôl ac ymlaen, yn gylchdroi mewn gwahanol gyfeiriadau.
1. Rhowch y cig oen ar palmwydd eich llaw, tiltwch eich pen i lawr, gan oresgyn ymwrthedd y palmwydd. Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddi'n dda gyhyrau blaen y gwddf. Gydag ymyriadau, gwnewch 4-6 set o 20-30 ailadrodd.
2. Gludo nyth y gwddf gyda'ch dwylo gyda'i gilydd, ceisiwch tilt eich pen ymlaen gyda'ch dwylo, gyda chyhyrau cefn eich gwddf yn dal eich pen yn ei safle gwreiddiol. 4-6 ymagwedd am 20-30 ailadrodd.
3. Rhowch eich cefn ar y fainc fel bod eich pen ar bwysau. Mae'r partner yn pwyso'n syth ar eich blaen, gan geisio lleihau eich pen i lawr, a'ch bod yn gwrthsefyll y symudiad hwn, gan orfodi cyhyrau blaen eich gwddf i weithio. Mae'r nifer o ymagweddau ac ailadrodd yr un peth.
4. Os ydych chi'n gorwedd ar y fainc gyda'ch stumog i lawr, mae'r partner yn pwyso ar eich pen, ac rydych chi'n ceisio cadw'ch pen yn ei safle gwreiddiol. Mae'r nifer o ymagweddau ac ailadrodd yr un peth.
5. Tiltwch eich pen i'r dde, gan wrthsefyll â'ch llaw dde trwy wasgu eich palmwydd ar yr ochr clust dde. Yna gadawodd hefyd. Ymagweddau 4-5 am 20-30 ailadrodd.
Dylech orffen ymarferion gyda symudiadau cylchdrool y pen, gallwch chi o'r sefyllfa dueddol.
Caiff cyhyrau'r gwddf eu masio mewn sefyllfa eistedd neu sefyll. Dechreuwch y tylino o'r cefn. Defnyddir y dulliau canlynol:
Troi un neu ddwy law. Mae palmantau wedi'u tynnu'n dynn yn symud o ben y llinell gwallt i lawr i'r cefn ac i'r cymalau ysgwydd.
Gwasgu . Perfformir gan ymyl y palmwydd - ar ochr y gwddf, gyda'r un llaw massaging; thumb bug ar yr ochr arall.
Kneading . Fe'i cynhelir gan y padiau o bedwar bys yr un llaw, trwy wasgu'r cyhyrau yn erbyn gwely'r asgwrn ac ar yr un pryd symud y bys bach tuag at yr ochr. Dechreuwch glinio o'r asgwrn occipital yn y cyfeiriad i lawr i'r scapula 4-5 gwaith ar un ochr a 4-5 gwaith ar y llall. Yna gwnewch 3-4 o strôc ac ail-alwadu.
Yna, ewch ymlaen i droi yr ysgwydd (trawsiws y cyhyrau) o'r glust tuag at y cyd-ysgwydd, 3-4 gwaith. Ar ôl hynny, gwasgu 3-4 gwaith a phenglinio. Gwneir y penglinio mewn modd tafod-a-pinion. Wedi cael gafael ar y cyhyrau gyda chlustogau pob bysedd, maent yn ymglinio â shifft i gyfeiriad y bys bach.
Sbwriel . Gwneir symudiadau cylchol gan bedwar bysedd o un glust i'r llall ar hyd llinell yr asgwrn occipital, hynny yw, wrth bwyntiau atodi cyhyrau'r gwddf; gellir gwneud yr un peth â dwy law, gan eu symud tuag at ei gilydd. Gwneir sbwriel ar hyd y fertebra ceg y groth o'r gwallt i'r cefn.
Ceisiwch ei ddefnyddio a'r ffordd hon - yn troi pennau'r bysedd ymlacio ar y pen, y gwddf a'r forelegs. Defnyddir y tylino hwn yn eang yn Japan i leddfu cur pen.
Gorffen hunan-dylino cefn y gwddf trwy strôcio. Yna ewch i hunan-dylino blaen y gwddf. Mae strôcio yma yn cael ei berfformio yn ddwywaith gan ddwylo, o'r jaw i lawr i'r frest. Dylai symudiadau'r dwylo fod yn ysgafn, fel nad yw'r croen o dan y rhain yn symud ac nid yw'n ymestyn.