Mae llawer o fathau o bran: rhyg, ceirch, haidd, reis, gwenith, ond mae'r rhygyn poblogaidd yr un peth - gellir eu canfod yn aml yn yr adrannau bwyta'n iach, maen nhw'n cael eu bwyta ynghyd â bara, pasteiod, iogwrt, uwd, ac ati.
Mae arbenigwyr yn dweud bod bran rhyg yr un effaith fiolegol yn union ar y corff dynol fel gwenith, ond mae rhygyn yn chwaethus, mae'n fwy dwys, ac mae'r corff yn treulio ychydig o ymdrech i'w brosesu. Mae Bran yn ffibr ddefnyddiol na ellir ei dreulio'n llwyr gan y traethawd gastroberfeddol, ond mae traean yn cael ei dreulio o hyd, ac mae gweddill y sylweddau defnyddiol yn gweithio ac yn glanhau'r coluddion, mae lles cyffredinol y person yn cael ei wella, hyd yn oed rhai mathau o alergedd yn mynd heibio.
Rye ar gyfer llithro
Mae'n syndod iawn y gall bran helpu i golli pwysau, mae meddygon yn cynghori i'w defnyddio mewn diabetes a gordewdra. Gan fod pob math o gang yn cynnwys llawer o ffibr, caiff carbohydradau eu treulio'n arafach, ac mae'r lefel glwcos yn gostwng, felly gall pobl â diabetes gymryd llai o feddyginiaethau. Mae'r bran yn y stumog yn chwyddo ac ni allwch oroesi, felly, mae'r pwysau yn gostwng, ac nid yw hyn yn bwysig i ordewdra.
Mae'n bwysig cymryd bran: dechreuwch â llwy de y dydd, a dwyn y dos o fewn wythnos i dri llwy fwrdd, gan gymryd cangen rhwng prydau bwyd. Nid oes angen bwyta cig sych, mae angen eu trwytho. Os ydych chi'n ei ddefnyddio'n gywir, yna mae'n rhaid i chi arllwys dŵr berwi dros ddŵr berw a mynnu hanner awr, yna bwyta ynghyd â soi, llaeth neu kefir. Ond heddiw ac mewn fferyllfeydd, gallwch brynu bran, y gallwch chi arllwys yn syth acfeddio a mynnu pum munud, bwyta. I gael ei gollwng, mae angen i chi fwyta tua thri deg gram o bran y dydd, rhannir y swm hwn yn sawl dull.
Otrubrizhanye - ychwanegyn gwych i brydau a chynhyrchion wedi'u paratoi. Gellir ychwanegu Bran at y toes, y pysgoden, y grawnfwydydd, y cawl, saladau a hyd yn oed mewn prydau llysiau, hefyd mewn jeli, coctels a chyfansoddion. Mae rhai yn hyd yn oed yn coginio torchau, gan eu daflu mewn briwsion bara, ond mewn bran. Mae'n flasus ac yn ddefnyddiol iawn.
Ryseitiau
Mae'n bosib siarad am amser hir am holl fuddion bran, ond mae'n well rhoi enghreifftiau o nifer o ryseitiau. Mae yna lawer o opsiynau, felly gallwch ddewis rysáit a fydd yn ddelfrydol i chi.
Ar gyfer pobl yn arbennig o gleifion a chref, rydym yn argymell paratoi salad o betys wedi'i gymysgu â bran, a bydd pwysau gormodol yn dechrau ail-dorri. Gallwch ychwanegu bran i iogwrt neu iogwrt, mae'r cyfarpar gorau wedi'u cyfuno â llaeth braster isel.
Dysgl effeithiol a blasus hefyd - jeli gyda bran, sy'n cael ei baratoi o berlysiau naturiol, fel haidd, gwenith neu geirch. Dylid grindio grawn mewn grinder coffi, ychwanegwch ddau lwy o gorgynenen oren, ac arllwyswch y cymysgedd sy'n deillio o hynny gyda 700 miligram o ddŵr. Coginiwch y jeli hwn angen pum munud ar magnet bach, yna ei lapio â thywel a mynnu am ychydig oriau. Gallwch ei yfed, fel unrhyw fysel arall trwy gydol y dydd.
Fel y crybwyllwyd eisoes, gellir ychwanegu bran i saladau. Yn anhygoel wedi'i gyfuno â chel y môr a chig crancod. Dylid torri cig, ychwanegu tomatos ffres a ciwcymbrau, criw o gors y môr a chwpl o leau o bran. Mae hyn i gyd yn gymysg ac yn para tua ugain munud. Mae'n well peidio â salad salad, ond dim ond i arllwys y sudd lemwn - mae hyn yn fwy defnyddiol ac effeithiol i'r rhai sy'n colli pwysau.
Gallwch goginio llysiau gyda bran. Bydd llysiau'n meistroli yn gyflym, ac fe fydd y dysgl yn gyfoethog. Gallwch ddefnyddio unrhyw lysiau, er enghraifft, melysion, tomatos, pupur, ychydig ewin o garlleg, winwns. Rydyn ni'n croeni'r tomatos o'r grych ac yn torri i mewn i giwbiau, yn torri'r llysiau eraill ag y dymunwn, ac yn gosod yr holl vskovorodu, arllwys gydag olew olewydd. Rydyn ni'n rhostio am ychydig funudau ar magnet cryf ac yn ei droi. Pan fydd y llysiau'n lliwgar, mae angen eu dywallt, ychwanegwch ddau lwy fwrdd o bran a sbeisys, cymysgwch a gorchuddiwch â chwyth a mwydrwch ar dân bach am oddeutu pum munud. Roedd y pryd wedi'i orchuddio â pherlysiau wedi cael ei garped garlleg.
Rydym yn trefnu diwrnod cyflym
Defnyddio dyddiau rhyddhau effeithiol ar bran, ond dim mwy nag unwaith yr wythnos. Rydym yn cymysgu pedwar llwy fwrdd o bran mewn litr o laeth llaethog. Rydyn ni'n gosod y gymysgedd yn yr oergell ac rydym yn ei gymryd am awr, rydym yn ei fwyta trwy gydol y dydd, tua thair neu bedair gwaith. Gallwch fwyta prydau llysiau a ffrwythau gydag ychwanegu bran, ac ar gyfer cinio yfed gwydraid o iogwrt gyda llwy fwrdd o bran.
Rysáit flasus a defnyddiol iawn yw cymysgu bran gyda prwnau a rhesins. Mae angen diddymu canrif gram o bran a'u pasio trwy grinder cig gyda 100 gram o gig a 200 gram o rwpyn. Gellir rhannu'r pryd yn dri neu bedwar gwasanaeth a'i fwyta trwy gydol y dydd. Ar ddiwrnod cyflym mae angen i chi yfed o leiaf un hanner a litr o ddŵr.
Ymladd gormod o bwysau, gallwch ddefnyddio bran ar gyfer llwy de pâr dair gwaith y dydd cyn cymryd bwyd. Peidiwch â gorfod dilyn diet caeth, digon i leihau nifer y brasterau a'r melysion yn y diet dyddiol. Nid yw hwn yn golled pwysau cyflym, ond yn ddiniwed!
Mae gan Otrubizhanye, fel mathau eraill o bran, ychydig iawn o wrthdrawiadau. Ni ellir eu defnyddio ar gyfer wlserau, gastritis, colitis. Nid oes angen cynhyrchion sylfaenol yn eu lle, mae'n ddigon i gymryd 30 gram o bran y dydd. Os ydych chi'n defnyddio mwy o gangen, gallwch amharu ar waith y coluddion a chaffael problem o'r fath fel fflat.