- aflonyddwch cysgu;
- Irritability;
- dolur rhydd;
chwysu;
- pydredd dannedd.
Yna, rydym yn dechrau yfed pils, ond felly, ac ni allwn gyflawni'r effaith a ddymunir.
Beth yw'r rheswm?
Efallai nad oes gennych ddigon o fitamin D. Yn ein corff, caiff ei gynhyrchu gan yr haul.
Ond gellir gwneud iawn am ei ddiffyg mewn ffyrdd eraill.
Y ffordd hawsaf yw defnyddio multivitamin. Mae fitamin D hefyd yn bresennol mewn fitaminau sy'n cynnwys ffosfforws a chalsiwm. Y pwysicaf yw fitaminau D2 a D3. Bob dydd, mae angen fitamin D i'r corff dynol mewn 10-15 μg. Peidiwch ag anghofio bod y diffyg, yn ogystal â'r gormodedd yn ddrwg, os oes gormod o fitamin yn y corff, yna mae gwenwyno'r corff.
I ail-lenwi diffyg fitamin D y corff, mae angen i chi fwyta'n iawn. Y cynnwys uchaf o fitamin D mewn bwydydd (fesul 100 gram o gynnyrch) - mewn pysgota - 25 mkg, mewn cnau - 3 mcg, mewn dau wy - tua 1 mcg, mewn gwydraid o laeth - 3 mcg, mewn afu cod - 50 mcg, mewn eog - 25 mcg.
Gall un llwybro o olew pysgod y dydd amddiffyn yn erbyn diffyg fitamin D. Mae ffrwythau'n cynnwys fitamin D: yn sudd mango, yn y cnawd ffrwythau avocado, mewn grawnfwyd.
Sunbathing. Mae fitamin D yn cronni yn y corff yn ystod yr haf ac yn cael ei ryddhau yn ystod y flwyddyn. Yn hytrach na golau haul, gallwch ddefnyddio solariwm a lampau uwchfioled. Canfu meddygon tramor fod yr therapi goleuadau golau yn llawer mwy effeithiol nag iselder y gaeaf na chymryd gwrth-iselder. Yn y cyfnod oer, peidiwch ag esgeuluso dyddiau heulog, mae angen i chi gerdded mwy ar y stryd. Os yw diwrnod i gerdded yn yr haul am awr, yna bydd eich corff yn cael fitamin D.
Beth sy'n bwysig i fitamin D i'r corff?
- Mae fitamin D yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y system imiwnedd a chwarennau parathyroid.
- Mae fitamin D yn cael effaith dda ar fetabolaeth sylffwr, protein a charbohydradau yn y corff.
- Mae'n hyrwyddo amsugno ffosfforws a chalsiwm a dyddodiad cyflym ohonynt yn yr esgyrn, o bwysigrwydd mawr i ddannedd, esgyrn ac am gynnal iechyd.
- Heb fitamin D, ni chaiff magnesiwm ei amsugno, dim ond yn cymryd rhan yn y calsiwm ym mhrosesau'r corff.
Mae clefyd o'r fath o'r enw osteoporosis yn gysylltiedig â diffyg fitamin D, oherwydd ei fod yn yr esgyrn yn lleihau'r cynnwys calsiwm
Gall diffyg fitamin D fod yn achos cerrig arennau.
Mae fitamin D yn cael ei drosglwyddo ynghyd â llaeth y fam i blentyn, ond mae angen i'r corff benywaidd gynnal lefel fitamin D.
Trwy ddadansoddi'r gwaed, gallwch chi benderfynu a yw eich salwch yn gysylltiedig â diffyg fitamin D. Cyn cymryd microgynhwysyddion a fitaminau, mae angen i chi ymgynghori â meddyg, a dim ond meddyg a fydd yn gallu codi'r fitamin cymhleth iawn.
Mae angen i chi fonitro eich iechyd, dim ond cerdded yn yr haul fydd yn codi tâl arnoch o ran egni cadarnhaol, codi'ch ysbryd ac ychwanegu iechyd. Yna gallwch chi fod ar ffurf bob amser ar ddiwrnodau cymylog.