Beth mae merched yn ei freuddwydio â gwedd da a chychod dynn? Na, nid am y tywysog ar y Ferrari. Roedd pob un ohonom o leiaf unwaith yn meddwl am sut i gynyddu'r fron yn y cartref. Nid yw colli pwysau a chwaraeon yn aml yn gallu brolio mwy na maint 1-1.5, ac weithiau "un" yn hytrach na chyfyngiad dymuniad "nofel". Mae ffordd allan - hyfforddiant arbennig ar gyfer y frest!
A allaf i ehangu fy mron yn y cartref? Am anatomeg y fron
Cyn i chi ddechrau, mae'n rhaid i chi sylweddoli'n glir nad yw rhan glandular y fron yn tyfu. O'r hyfforddiant, bydd tôn y cyhyrau pectoral yn cynyddu, bydd ychydig yn cael ei ddosbarthu mewn ehangder, bydd maint y fron yn ymddangos, ond ni fyddwch yn gallu cael bust fel yr ar ôl y feddygfa plastig, ond yn dal i fod.
Rhowch sylw i strwythur y fron. Yr hyn sy'n gorwedd yn y bra, mae hwn yn feinwe braster go iawn gyda lobiwlau, lle yn ystod ffurfio llaeth. Nawr maent mewn modd "cysgu" ac nid ydynt yn rhoi unrhyw gyfrol. Mae rhywun 2-3 o faint yn tyfu yn y glasoed, ac mae rhywun trwy gydol ei fywyd yn "nofio". Dyma nodweddion unigol yn unig, faint o fraster corff sydd am ei roi yn eich brest.
Nawr edrychwch yn ofalus ar yr haen pinc cyhyrau, sy'n gorwedd o dan y feinwe melyn brasterog - dyna drosodd byddwn ni'n gweithio. Mewn bywyd cyffredin, mae cyhyrau pectoral yn bodoli'n syml, nid ydym yn cyfrannu at eu datblygiad mewn unrhyw ffordd. Am y rheswm hwn, mae'r bronnau mawr yn disgyn cyn bwydo'r babi, ac mae'r un bach yn edrych yn wael. Ein tasg yw cywiro'r camgymeriad ac ehangu'r bronnau gydag ymarferion ar gyfer hyfforddiant cartref.
Mae'r ddelwedd isod yn dangos yn eglur sut y caiff y mewnblaniadau eu hehangu gan y fron, lle mae'r siâp yn cael ei roi a sut. Ac a fyddech chi'n hoffi rhwymiad gel wedi'i gwnïo rhwng cyhyrau a lobiwlau? Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn cymeradwyo gweithdrefnau o'r fath yn unig ar arwyddion, er enghraifft, â chanser y fron, amgyriad. Y gweddill yw ehangu'r fron heb hufen a gall y llawdriniaeth fod yn y cartref.
Sut i gynyddu bronnau yn y cartref? Gweithleoedd gweithredol
Cyn hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu: jerks o flaen y frest, symudiadau cylchdroi penelinoedd, dwylo, ysgwyddau. Rhowch eich dwylo i'r ochr ac tu ôl i'ch pen, gan newid sefyllfa eich dwylo ar y brig a'r gwaelod. Yn gyffredinol, rydym yn ailadrodd cwrs cynhesu'r ysgol a'r myfyrwyr mewn dosbarthiadau addysg gorfforol. A dim ond ar ôl cynhesu'r cyllell ysgwydd rydym yn dechrau hyfforddi. Nid ydych chi eisiau torri'ch cyhyrau neu ddadlwytho eich ysgwydd?
Sut i gynyddu ymarferion y frest gyda'i bwysau ei hun
Nid yw offer chwaraeon ar gael o gwbl. Peidiwch â phoeni, fe wnaethom ni godi ymarferion gwych heb dumbbells!
Push-ups o'r llawr ac ar y pengliniau â dwylo gwahanol
Iawn iawn, mae llawer o ferched yn esgeuluso gwthio, gan gyfeirio at ddwylo gwan. Felly beth yw'r broblem? Torrwch offeiriaid diog a dechrau perffeithio'r corff. Wedi'i wirio: dysgu gwthio o ddim i 12-15 gwaith yr wythnos - mewn gwirionedd!
Push-ups gyda lleoliad clasurol dwylo
Y ffordd hawsaf i ehangu eich bronnau gartref. Llwyth mawr ar y cyhyrau pectoral + triceps pwmpio unffurf a chyhyrau deltoid.
Push-ups gyda lleoliad eang o ddwylo
Mae'r dechneg yn ysgafnach na'r un blaenorol trwy leihau gwaith y grŵp deltoid a chynyddu'r llwyth ar y trawst y frest. Mae lleoliad eang o'r dwylo wedi'i gynllunio ar gyfer pwmpio pwerus o gyhyrau pectoral. Peidiwch â cholli'r cyfle i gael cyrff hyfryd!
Gwthio i fyny o'r bryn
Yr ydym yn cynrychioli'r pwysau mwyaf cymhleth a mwyaf effeithiol yn unig ar gyfer cyhyrau pectoral. Gan berfformio 3 set o 15 gwaith y dydd, bydd eich breuddwyd o fwd moethus yn dod i rym mewn mis!
Peidiwch â chredu y bydd y fron yn cymryd siâp brydferth? Edrychwch ar y llun hwn. Dim ond 3 mis oedd y ferch yn gweithio ar ei phen ei hun. Talu sylw: cyn colli pwysau, roedd y corff yn debyg i glustiau spaniel, nawr maent yn afalau elastig.
Ymarferion ar gyfer twf y fron gyda dumbbells, fideo
Ymarfer rhif 1 "Plygu"
Mae'r dechneg gywir o weithredu yn gwneud y gorau o ddefnyddio cyhyrau pectoraidd mawr a bach. Yn amlwg, cyfrifwch bob symudiad a gwyliwch awgrymiadau'r hyfforddwr ar y fideo.
Ymarferiad # 2 Newid dwylo yn gorwedd gyda dumbbells
Symudwch eich breichiau gyda'ch dwylo, llyfnwch eich brest. Nid yw Dumbbells yn rhoi ar y llawr ac nid ydynt yn dechrau ymhell, ymhell y tu hwnt i'r pen - mae tensiwn gormodol ligamentau'r cyd-ysgwydd yn ddiwerth. Gwyliwch eich anadl - exhale wrth newid dwylo ar y pwynt uchaf.
Sylwch, os gwelwch yn dda! Cymhleth poeth o hyfforddiant ar gyfer y frest gan Tanya Chabanets gartref gyda dumbbells, platiau tafladwy a chaeadau ar gyfer llwch. Byddwch chi'n synnu pa ymarferion effeithiol a ddyfeisiwyd gan yr hyfforddwr ffitrwydd gyda modd byrfyfyr.
Mwyhau'r frest: ystyr o hysbysebu. A yw peiriannau hufen ac ymarfer corff yn gweithio o'r siop deledu?
Wrth chwilio am fron ddelfrydol, mae merched yn cyflawni gweithredoedd di-fwlch, yn taflu llawer o arian ac yn niweidio eu hiechyd. A oes yr un offeryn ar gyfer twf ac ehangu'r fron heb lawdriniaeth a hyfforddiant? Byddwn yn dadansoddi canfyddiadau poblogaidd o hysbysebion ar y Rhyngrwyd a siopau teledu.
- Hufen i godi'r fron benywaidd - gorwedd. Pa fath o gymysgedd nad ydych yn berthnasol, ni fydd unrhyw gywiriad ar ffurf. Mae uchafswm yn effaith codi arferol, fel gydag hufen i wrinkles.
- Myostimulators ar gyfer y frest. Ar ba ferched nad ydynt yn mynd, dim ond i beidio â chael gwared â'u gofod eu hunain. Myostimulators yw'r prif gynnyrch mewn hysbysebu. Mewn gwirionedd, mae'r rhain yn electrodau â chost isel o gyfredol. Maent yn treiddio'r fron cyfan, gan eu rhyddhau i gyhyrau'r frest, ond mae effeithiolrwydd gweithrediadau o'r fath yn sero. Er bod y foltedd yn wan iawn, ni wyddys sut mae'r "efelychydd" yn effeithio ar ysgogiadau trydanol y galon. Risg eich iechyd?
- Bras arbennig ar gyfer cywiro siâp - o nifer o driciau marchnata. Wel, sut all darn o frethyn gynyddu eich brest? Merched, peidiwch â chael eich twyllo gan hysbysebu rhad!
- Efelychydd EasyCurves. Math o ffon sy'n trenau'r frest. Ydw, mae effaith yr ymarferion gyda Izi Courves, ond bach. Gwnewch 5 munud y dydd gyda chymhlethdodau gyda dumbbells neu dynnu allan a byddwch yn cael canlyniad o 3 gwaith yn well.
- Tabl, te, atchwanegiadau ar gyfer twf y fron. Dyma'r ffyrdd mwyaf peryglus i iechyd menywod, sy'n ysgogi canser y fron! Mae paratoadau cyffrous yn seiliedig ar hormonau, felly mae nifer y meinwe glandwlaidd yn cynyddu ac mae lobiwlau'n cynyddu. Mae tabledi gweithredu yn gwneud i'r corff "feddwl" eich bod chi'n feichiog, mewn ymateb, mae'r frest yn cynyddu. Ydw, a gwrandewch ar y gair "hormonau" yn unig - nid yw'n hysbys pa fath o fethiant fydd yn ysgogi chwyddyddion o'r fath.
Tyfodd y fron hwn o "noch" i "undod" oherwydd chwaraeon
Hyfforddiant swyddogaethol yw'r unig ffordd o gynyddu eich bronnau gartref gyda buddion iechyd. Gwnewch y cymhlethdodau 3 gwaith yr wythnos, ac am ychydig fisoedd bydd y bust yn trawsnewid yn berffaith. Pob lwc!