Yma, pa amser, paratoi i fyny, rydych chi'n meddwl - "pawb, felly mae'n amhosib mwy, o'rfory, byddaf yn dechrau tyfu yn denau - rwy'n eistedd ar ddeiet ac rwy'n mynd i mewn i chwaraeon"! Ond yn y ddamwain o ddydd i ddydd, heb gymhelliant cryf, mae popeth yn dychwelyd i arferol. Maent yn intercepted brechdan, yna roedd y gariad yn ei drin i far siocled, ac fe ddygodd ei gŵr becyn cyfan o "ffrindiau". A'ch bod eto'n ffitio i mewn i'ch gwely, gan deimlo'r trwchus yn y stumog o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd, wedi'i dorri gan adfywiad ac ymwybyddiaeth o'ch gwendid a'ch diffyg ewyllys eich hun. Sut allwn ni dorri'r cylch dieflig hwn, tynnu ein hunain gyda'n gilydd, dod o hyd i ysgogiad a cholli pwysau a ffit? Ble i ddechrau, fel bod ymdrech dda yn llwyddo wedyn i gyflawni'r nod yn llwyddiannus? Nid yn unig yr ydych chi, ond mae miliynau o ferched ledled y byd yn gofyn yr un cwestiwn, gan nad yw dros bwysau, go iawn neu ddychmygol yn cyd-fynd â delfrydau harddwch ym meddyliau'r mwyafrif.
Felly, ble wyt ti'n dechrau? Os ydych eisoes wedi rhoi cynnig ar ddeietau llym tymor byr, rydych yn sicr yn dysgu o'ch profiad ei fod yn anodd iawn eu cadw rhag dechrau i ben ac ar ddiwedd y diet, dychwelir popeth sy'n cael ei gollwng mor galed. Mae ffisioleg ein corff yn esbonio hyn yn hawdd - mae'r straen sy'n gysylltiedig â newid sydyn mewn diet, yn achosi newid yn ein metaboledd, mae'n arafu, a phan fyddwn yn dychwelyd i'r diet arferol i ni, mae ein corff yn dechrau storio calorïau ar gyfer y dyfodol.
Er mwyn osgoi hyn, mae maethegwyr yn cynghori i newid arferion bwyd yn raddol, peidiwch ag amddifadu eu hunain o gynhyrchion defnyddiol fel ffrwythau, llysiau, cnau, ffrwythau sych, caws, bara grawn, wyau, mêl, cig, caws bwthyn. Yfed digon o hylifau, yn bennaf dŵr, o leiaf 1.5 litr y dydd. Mae'n well os byddwch chi'n cychwyn eich diwrnod gyda gwydr o ddŵr glân 20 munud cyn brecwast. Yn ystod y dydd, gludwch botel o ddw r yfed mewn diodydd bach.
Y momentyn pwysicaf wrth golli pwysau yw'r agwedd, yr ysgogiad priodol. Gyda'r symbyliad cywir, ni fyddwch chi'n teimlo'r dioddefaint o gael dogn o siocled neu hufen iâ, ond ni fyddwch am ei fwyta'ch hun. Gallwch ysgogi eich hun gyda dyddiadur bwyd lle rydych chi'n ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd; graddfeydd llawr ar gyfer mesur canlyniadau; lluniau cyfatebol ar yr oergell; mae cymryd rhan mewn cymunedau Rhyngrwyd mor denau â chi. Gall eich cymhelliant personol fod yn unrhyw beth, efallai y bydd jîns prynu newydd neu ffrog ar gyfer maint yn llai.
Cofiwch, mae'r symudiad yn fywyd, a hyd yn oed os ydych chi wedi lleihau'r swm a chynnwys calorïau bwyd yn sylweddol, ond yn parhau i dreulio'ch holl amser rhydd yn eistedd ar y soffa gan y teledu neu'r cyfrifiadur, ni fydd y canlyniad yn beth rydych chi'n ei ddisgwyl. Cymryd eich hun i weithgarwch corfforol rheolaidd, hyd yn oed cerdded syml yn gyflym am 30 munud y dydd yn gwneud ei waith.
Mae merch 24 oed yn ysgrifennu: Rwyf bob amser yn bwyta cymaint ag yr oeddwn i eisiau, nid oeddwn yn gwlyb iawn, ond roeddwn yn gaeth ac yn ffit, roedd fy mhwysau yn cael ei gadw yn yr un marc, tra oeddwn yn y sefydliad ac yn gweithio, daeth adref gyda'r nos. Ac yna graddais o'r sefydliad, daeth o hyd i swydd yn y cyfrifiadur yn y cartref, nid oedd yn mynd i unrhyw le, y tu hwnt i'r siop ac roedd y pwysau'n clymu'n gyflym iawn, am chwe mis, cefais 8 kg! Es i ar ddeiet, bwyta ychydig o ffrwythau y dydd, darn bach o gig, salad, ond ni chafodd y pwysau i lawr. Hyd nes i mi newid fy ffordd o fyw eisteddog, does dim diet wedi fy helpu!
Y ffordd orau o ddisgyblu'ch hun a'ch galluogi i ymarfer yn rheolaidd yw cofrestru ar gyfer ffitrwydd (dawnsio, siapio, bodyflex, ioga, y mae'n well gennych) a thalu am ddosbarthiadau bob mis ymlaen llaw. Byddwch yn ddrwg gennym am yr arian a wariwyd a byddwch yn mynychu dosbarthiadau yn rheolaidd. Gallwch astudio gartref mor effeithiol ag mewn clwb chwaraeon, yn enwedig ar y Rhyngrwyd mae yna lawer o fideos gyda set o ymarferion, gwersi ar gyfer gwahanol fathau o ddawnsfeydd, ioga, ac ati. Ond os gwyddoch fod eich ewyllys yn ddigon am uchafswm o 3 diwrnod o hyfforddiant cartref, yna mae'n well dod o hyd i amser ac arian, a chofrestru am ganolfan ffitrwydd.
Os byddwch chi'n goroesi yn y drefn o faethiad priodol ac ymarfer corff rheolaidd am o leiaf mis, bydd yn mynd i mewn i'ch ffordd o fyw arferol, byddwch yn hawdd arsylwi rheolau cytgord, a bydd eich corff adeiledig newydd yn rhoi'r egni a chryf i chi symud ymlaen. Wedi'r cyfan, does dim byd yn fwy braf na theimlo'n hyfryd ac yn fach!