Mae gwyddonwyr wedi profi rôl enfawr ymarferion corfforol wrth wella cyflenwad gwaed i'r ymennydd ac atal gor-waith meddyliol. Yn seiliedig arnyn nhw,
Setiau arbennig o ymarferion corfforol ar gyfer cynrychiolwyr o wahanol broffesiynau. Dechrau o broffesiynau "corfforol egnïol", gan orffen gyda gweithwyr gwaith deallusol. Bydd cyngor gwyddonwyr yn eich helpu i ddysgu sut i gael gwared â blinder yn gyflym ac i ennill cryfder yn gyflym.
Mae lle arbennig yn y cymhlethoedd hyn yn perthyn i ymarferion yr organau synhwyraidd gweledol a bregus. Mae angen perfformiad gorau'r organau synhwyraidd hyn nid yn unig ar gyfer gweithgaredd addysgol llwyddiannus, ond hefyd ar gyfer unrhyw un arall sy'n gysylltiedig â straen emosiynol gwych. Pa ymarferion sy'n helpu i leddfu blinder a chael cryfder ar ôl gwaith meddyliol hir? I orffwys a hyfforddi organ bregus y synhwyrau, gallwch ddefnyddio'r ymarferion canlynol:
1) troi araf y pen (7 - 10 troi i'r dde a'r chwith);
2) 7 - 10 pen yn tueddu ymlaen ac yn ôl;
3) cylchdroi araf y pen i'r dde a'r chwith;
4) symudiad cylchol y gefnffordd o gwmpas yr echelin fertigol;
5) yn cylchdroi, fel mewn waltz.
Cynhelir pob math o symudiad o fewn un munud. Yna, seibiant am bum eiliad ac yna'r symudiad nesaf. Ar y dechrau, mae'r gyfradd symud yn araf (un symudiad am 2 eiliad). Yna mae eu cyflymder yn cynyddu'n raddol i ddau symudiad yr eiliad.
Os ydych chi'n darllen am amser hir, ysgrifennwch a theimlo bod eich llygaid wedi blino (weithiau maent yn dechrau dwr), trefnwch egwyl o ddeng munud. I gael gwared â llygaid blinedig, cewch ymarferion o'r fath:
1) Caewch eich llygaid yn dynn am 3 eiliad, yna agorwch yr un pryd (ailadroddwch 5 - 7 gwaith);
2) yn perfformio sawl symudiad llygad aeddfed mewn cylch i un ochr neu'r llall (5 i 7 gwaith);
3) yn edrych yn bell i mewn i'r gorwel, yna edrychwch yn ofalus ar flaen y trwyn (5 - 7 gwaith);
4) gwneud sawl tro o fylchau i'r dde a'r chwith (5 - 7 gwaith), a hefyd i fyny ac i lawr (5 - 7 gwaith);
5) tylino'r llygaid â thair bysedd o bob llaw. I wneud hyn, mae'n hawdd pwyso'ch bysedd ar eyelid uchaf pob llygad, ar ôl 1 i 2 eiliad, tynnwch eich bysedd o'r eyelids. Ac yna eto mae'n hawdd ei wasgu. Dylid gwneud ymarfer corff o fewn 30 eiliad, heb unrhyw syniadau poenus. Mae angen pwyso'r llygaid gydag amlder amrywiol, ac peidiwch ag oedi anadlu.
6) eistedd, cau'r eyelids, eu tylino â symudiadau bysedd cylchlythyr golau am un funud;
7) gyda eyelids caeedig, codi eich llygaid i fyny, i lawr, trowch i'r dde, yna - i'r chwith;
8) blinku'n ddwys am 1 i 2 funud.
Gellir perfformio rhai o'r ymarferion hyn ac yn ystod seibiannau byr yn y broses o astudio neu weithio ar y cyfrifiadur.
Dylid nodi bod gwaith meddyliol yn aml yn gysylltiedig â'r angen i eistedd am gyfnod hir mewn sefyllfa orfodol. Ac mae hyn yn arwain at densiwn cyhyrau'r cefn, occiput, ac yn y pen draw at gynnydd mewn tensiwn emosiynol. Er mwyn atal hypodynamia a lleddfu straen emosiynol, rydym yn argymell nifer o ymarferion sy'n gysylltiedig â thendra cyfnodol ac ymlacio'r cyhyrau:
1) Eisteddwch i lawr, sythwch y corff, tynnwch eich ysgwyddau yn ôl ac i lawr. Yna tynhau cyhyrau'r cefn a thynnwch y scapula at ei gilydd. Arhoswch yn y sefyllfa hon, gan gyfrif yn feddyliol i ddeg, yna ymlacio'n raddol y cyhyrau. Mae anadlu'n fympwyol;
2) eistedd, exhale, contractio cyhyrau'r abdomen a thynnu wal yr abdomen i mewn. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 5 i 7 eiliad, yna anadlwch yn araf, gan wthio wal yr abdomen ymlaen. Ymarfer mae'n ddymunol ailadrodd 7 - 10 gwaith;
3) eistedd i lawr, lleihau'n sylweddol y cyhyrau gluteal ac ar draul ohono, fel petai ychydig yn uwch. Daliwch yr haen am 7 i 10 eiliad, ac yna ymlacio'n araf. Mae anadlu am ddim. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 5 - 7 gwaith;
4) Eisteddwch i lawr, sythwch eich coesau a'u tynhau'n gryf, heb eu tynnu oddi ar y llawr. Ewch yn y sefyllfa hon 7 - 10 eiliad. Yna ymlacio'n araf (anadl am ddim);
5) cyflawnir yr ymarferiad canlynol yn y sefyllfa sefyll neu eistedd. Ar draul amser - cymerwch anadl ddwfn, dwylo'n codi i fyny, bysedd yn sythu, ymestyn. Ar draul dau - straenwch gyhyrau'r corff cyfan, cadwch yr anadl am ychydig eiliadau. Ar gyfer tri - pedwar - pump - chwech ymlacio'r cyhyrau, eistedd yn isel, penwch i lawr yn rhydd i'r frest, gan ymledu yn llwyr. Wrth gwblhau'r ymarfer hwn, cymerwch ychydig o anadliadau ac ymlediadau tawel hir;
6) perfformir yr ymarferiad yn y sefyllfa eistedd (mae anadlu'n fympwyol). Tynhau'ch dwylo, eich pen-glinio ac yna'n gostwng i lawr, ymlacio;
7) tawelu symudiadau rhythmig, clir yn y sefyllfa sefyll neu eistedd: unwaith - codi'r ysgwyddau. Dau - rhowch eich ysgwyddau yn ôl, dygwch y llafnau ysgwydd (tra'n gwneud anadl). Tri - pedwar - rhowch eich ysgwyddau i lawr, rhowch eich pen ar eich brest. Rydym yn gwneud ymlediad hir;
8) un ymarfer arall. Oherwydd yr amseroedd, mae'r dwylo yn cael eu hamdden a'u codi i'r clavicles. Caiff y penelinoedd ar yr un pryd eu gostwng i lawr, ac mae'r corff ychydig yn cael ei dynnu'n ôl (anadlu). Ar gyfer dwy neu dri dwylo yn syrthio yn rhydd, ewch yn ôl, ac yna trwy anadlu ymlaen (exhalation);
9) camwch o daith i droed yn dawel ac ar yr un pryd tiltwch y corff yn rhythmig o ochr i ochr;
10) ymlacio cymaint â phosib. Unwaith - cymerwch anadl ddwfn, straenwch gyhyrau'r corff. Ar draul dau i ddeg, oedi tensiwn cyhyrau ac anadlu. Ar draul un ar ddeg rydym yn anadlu. Gwneud y mwyaf o'ch cyhyrau. I wneud hyn, cymerwch ychydig o anadl ac anadl dwfn, sefydlu anadlu tawel, ymlacio'ch cyhyrau hyd yn oed yn fwy.
Cynghorir yr ymarferion hyn i berfformio ar ôl straen, yn ogystal â chael gwared â blinder a chyflym gyflym o rymoedd yn gyflym.
Nid yw llawer o bobl nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon yn symud llawer, sy'n effeithio'n andwyol ar eu hiechyd a'u gallu i weithio. Mae'n ddefnyddiol iddynt ddysgu'r ymarferion corfforol sy'n cyfrannu at wella lles a gallu gweithio. Gan gynnwys deallusol. Dyma rai o'r ymarferion hyn:
1) tynnu ar unrhyw "groesbar" gyfleus (10-12 gwaith);
2) loncian yn ail gyda cherdded. Mewn ardal gyfyngedig, gallwch chi redeg gyda cherdded ar y fan a'r lle. Mae hyd yr ymarferiad o leiaf 3 munud;
3) ar gyfer y dwylo a'r ysgwydd (perfformio yn sefyll). Mae'r sefyllfa gychwyn yn goesau ar wahân, dwylo ar y waist. Un tro i'r dde, dwylo i'r ochr; dau - dri - atgofiad gwanwyn ymlaen i'r goes dde; pedwar - i ddychwelyd i'r man cychwyn. Mae ymarferion yn cael eu hailadrodd o 3 i 4 gwaith;
4) ymarfer ar gyfer cyhyrau hylif y gefnffordd. Mae'r sefyllfa gychwyn yn goesau ar wahân, dwylo ar y waist. Rydyn ni'n gwneud llethrau sydyn i'r chwith ac i'r dde gyda stopiad sydyn yn y sefyllfa gychwynnol. Gall llethrau gael eu hatal rhag ymledu;
5) ymarfer ar gyfer cyhyrau'r abdomen. Anadlu dwfn sy'n cynnwys y diaffragm, cyhyrau'r abdomen a'r frest; tynnu a thensiwn cyhyrau'r ceudod abdomenol. Mae ymarfer corff wedi'i gyfuno ag esgyrniad dwys wrth adfer yr abdomen neu gydag oedi mewn anadlu. Ailadrodd ymarfer 8 - 10 gwaith;
6) ymarfer ar gyfer cyhyrau'r cefn. Rydyn ni'n tiltio ymlaen, yna'n troi'n ôl. Gellir perfformio ymarfer corff gydag oedi o anadlu 10 - 12 gwaith;
7) symudiadau llaw (8-10 gwaith i'r chwith a'r dde);
8) symudiadau ysgafn y coesau (8-10 gwaith ymlaen ac yn ôl);
9) squats (perfformio gydag oedi o anadlu 8 - 10 gwaith);
10) yn rhedeg yn eu lle, yn ail gyda cherdded. Mae anadlu'n fympwyol, hyd yr ymarfer yw 2 funud.
Mewn rhai achosion, gellir defnyddio'r dulliau hynod o ysgogol i ysgogi gweithgaredd meddyliol. Maent yn rhyddhau blinder yn dda a chynyddu effeithlonrwydd meddyliol. Er enghraifft, "sugno" lemwn, gwisgo'r wyneb a'r gwddf gyda dŵr oer, tylino'r pen. Mae symudiad yn ystod tylino'r pen yn cael ei berfformio'n radial o'r goron i gyfeiriad twf gwallt. Dechreuwch eich hun rhag tylino tylino, yna ewch ymlaen i rwbio a phatio, yna gorffen eto gan strôcio. Fe'i cynhelir gan blychau bysedd a palmwydd ar wyneb croen. Mae'r symudiadau yn barhaus. Wrth rwbio'r symudiadau yr un fath â phan fydd yn strôc, ond mae grym pwyso'r croen yn cynyddu. Mae slapping yn cael ei wneud gyda palmwydd hanner-bent, ymyl llaw neu gyda phlyg bysedd.
Mae cynhyrchiant gwaith meddwl yn dibynnu i raddau helaeth ar wybodaeth rhythmau biolegol eich corff, ar y gallu i adeiladu gwaith, gan gymryd i ystyriaeth y newidiadau yn y rhythmau hyn yn ystod y dydd. A phwy fel nad ydych chi'n gwybod yn well eich biorhythms. Mae'r ymarferion yn syml ac nid oes angen offer arbennig arnynt. Hefyd ar gyfer eu gweithredu, nid oes angen bod yn athletwr hyfforddedig. Maent yn ddefnyddiol i gofio am gael gwared â blinder yn gyflym a set gyflym o rymoedd.