Mae'r ffasiwn ar gyfer y cyrff tynhau bob blwyddyn yn tyfu yn unig. Dywedir nawr na chylchgronau chwaraeon yn unig â cholofnau maeth, ond hefyd yr holl erthyglau iechyd amrywiol. Mae cael corff hardd wedi dod yn ffasiynol.
Heb amser a chronfeydd ychwanegol i ymweld â'r clwb, gallwch chi bwmpio'n hawdd i'r wasg, i'w wneud, mewn cyfnod byr, sef mis o hyfforddiant rheolaidd. Mae'n waith, fel arall, mae'n bosibl enwi ymarferion corfforol, gan gynnwys ymarferion ar gyfer paratoi cyhyrau'r wasg abdomenol.
Gellir rhannu'r wasg abdomenol yn fras yn y rhan uchaf, y rhan isaf a'r cyhyrau ataliol yr abdomen. Mae rhan uchaf y wasg a chyhyrau'r abdomen oblique yn haws i weithio arnynt, fodd bynnag, gan weithio gyda chyhyrau oblique, rhaid i un fod yn ofalus iawn, oherwydd gall eu datblygiad effeithio'n negyddol ar y waistline benywaidd. Gall cyhyrau yn y pen draw sy'n ymwthio yn syth droi gwist y ferch i mewn yn syth, gwrywaidd.
Y rhan anoddaf yw gweithio gwaelod y wasg, fel rheol, y rhan hon yw'r mwyaf problemus i ferched, ac mae angen ymdrechion ychwanegol arnyn nhw. Wrth weithio ar ran isaf y wasg, dylid rhoi sylw gwych i synhwyrau yn y asgwrn cefn. Pan na ddylai ymarferion guro cyhyrau'r wasg yn unig, gyda'r llwyth isaf ar y cefn is. Mae poen y tensiwn yn y wasg abdomenol yn arferol yn ystod hyfforddiant ac ar ôl sesiynau, fodd bynnag, dylai un fonitro adwaith cyffredinol corff yr un.
Gellir cynyddu'r cymhleth a'r swm o ymarferion, ond bydd yn helpu i gyflawni'r canlyniad a gyflawnir yn gyflymach.
Mae'n bwysig gwybod y dylai'r hyfforddiant fod yn rheolaidd. Mae'n bwysig dosbarthu'r llwyth yn gywir i grwpiau gwahanol o gyhyrau'r abdomen.
Nid yw pwmpio wasg i ferch yr un fath â phwmpio wasg i ddyn. Y ffaith yw bod gan yr organebau benywaidd a gwrywaidd strwythurau gwahanol. Ac os yn ystod datblygiad y wasg mewn ymarferion rheolaidd dynion rhowch ganlyniad gweladwy cyflym, gan fod y corset cyhyrau wedi ei leoli yn agos at y croen, yna mae'r corff benywaidd yn wahanol. Mae gan ferched rhwng y croen a'r corset cyhyrau haen lawer o fwy o fraster. A gall ddigwydd bod cyhyrau'r wasg yn y ferch eisoes wedi'u pwmpio'n ddigon da ac mae ganddynt naws da, ond fel y cyfryw, nid yw'r rhyddhad yn weladwy. Yn yr achos hwn, yn ogystal ag ymarferion, mae'n rhaid i chi hefyd gyflwyno diet penodol. Gwrthod carbohydradau cyflym, peidiwch â bwyta yn y nos, os yn bosibl, rhoi'r gorau iddi yn ffynnu. Penodir deiet yn seiliedig ar nodweddion unigol yr organeb neu'r dewisiadau.
Cyn dechrau ymarferion y wasg abdomenol, dylech dreulio ychydig o ymarfer corff, llethrau golau ar gyfer hyn yn hollol ffit.
Yn ystod gweithrediad pob ymarfer, bydd y wasg yn cadw'n dynn, mae hyn yn sicrhau effeithiolrwydd yr ymarferion a'r canlyniadau cyflym.
Peidiwch â pherfformio ymarferion ar gyfer y wasg ar ôl bwyta, a pheidiwch â bwyta ar ôl bwyta ar unwaith.
Gwasgu i graig yn gywir, heb greu llwythi diangen ar gyfer y cefn. Mae'n bwysig nad yw'r wasg wedi'i chwyddo yn amsugno cwymp y waist, oherwydd nid oes angen canolbwyntio ar ymarferion sydd wedi'u hanelu at weithio allan cyhyrau obg y abdomen.
Felly, gadewch i ni gychwyn yr ymarferion. Er mwyn eu gweithredu, nid oes angen efelychwyr nac asiantau pwysoli ychwanegol, dim ond ryg sy'n gallu disodli rhyg neu dywel trwchus yn ddigonol, yn wir, bydd y set gyfan o ymarferion yn cael ei berfformio arno.
Ymarfer rhif 1. Safle dechreuol: yn gorwedd ar y llawr, mae coesau wedi eu plygu ar y pengliniau, mae dwylo wedi'u ysgaru yn yr ochrau, mae'r pen yn sefydlog. Codi'r corff ar 20-30 gradd o'r llawr (yn dibynnu ar nodweddion yr organeb). Nid yw'r llinynnau'n tynnu oddi ar y llawr, rydym yn ceisio cadw ein penelinoedd yn syth, fel yn y sefyllfa unionsyth, heb ei wasgu i'n clustiau. Rydym yn perfformio'n barhaus 50 gwaith.
Ymarfer rhif 2. Safle dechreuol: yn gorwedd ar y llawr, mae coesau wedi eu plygu ar y pengliniau, mae dwylo wedi'u ysgaru yn yr ochrau, mae'r pen yn sefydlog. Codi'r corff ar 20-30 gradd o'r llawr (yn dibynnu ar nodweddion y corff) ar y ddau gyfrif, hynny yw, perfformio ymarfer 1, tra'n atgyweirio ar y cynnydd ac ar ymadael yr ymarfer. Rydym yn perfformio 30 gwaith yn y statig (arafach na'r ymarfer cyntaf), nid yw'r waist yn tynnu oddi ar y llawr, y elbowside i gadw yn union fel yn y man cychwyn, ac nid yn pwyso i'r clustiau.
Ymarfer rhif 3 "Twisting". Y safle cychwyn: yn gorwedd ar y llawr, mae'r coesau yn gyfochrog â'r llawr mewn pwysau, mae'r arfau wedi'u ysgaru ar yr ochr, wedi'u gosod y tu ôl i'r pen. Codi'r corff, mae penelin y llaw dde yn taflu i ben-glin y goes chwith, tra bod y goes dde wedi'i sythu o flaen y llawr ac yn dychwelyd yn ôl, gan wneud yr un ymarfer ar y goes arall, sef criw. Mae gennym 20 o ligamau o'r fath. Mae'r ymarfer hwn yn troelliad, lle mae canolbwynt obesu'r abdomen yn cael ei astudio'n bennaf.
Ymarfer rhif 4 "Garmoshka." Safle gychwyn: eistedd ar y llawr, mae'r stumog yn cael ei wasgu i'r traed. Dechreuwch agor, ar yr un pryd yn isaf y corff a'r coesau, mae'r corff yn caffael siâp y cwch, ac mae angen profi tensiwn y cyhyrau. Nesaf, gan grwpio'r "accordion" gwreiddiol, tra nad yw'r dwylo yn helpu i osod y pen-glin, peidiwch â gostwng eich traed i'r llawr. Rydym yn gwneud 20 ymarfer o'r fath.
Ar ôl y set hon o ymarferion mae'n bwysig tynnu'r cyhyrau yn yr abdomen yn dda. Ar gyfer hyn, rydym yn troi drosodd ar y stumog, caiff coesau eu plygu i'r llawr, a chodir y corff ar y dwylo, gan deimlo ymestyn cyhyrau'r wasg, wrth i ni gyrraedd y frest yn uwch, tra bod yr abdomen isaf yn tueddu i'r llawr, rydyn ni'n gadael yr ymarfer yn llyfn. Wedi hynny, rydyn ni'n rhedeg drosodd, yn eistedd mewn plygu ac yn gwneud 10-20 o ysgyfaint, gan gerdded ymlaen at goesau hamddenol, gan ymlacio ein llumbar ac yn ôl yn gyffredinol.