Nododd fferyllydd enwog arall Mendeleyev rôl bwysig elfen o'r fath fel Ca. Wrth weithio ar ei bwrdd, ysgrifennodd mai "un o'r elfennau oedd eu hangen ar gyfer y prosesau bywyd arferol". Yn wir, mae calsiwm yn cynnal rhythm y galon, yn cymryd rhan mewn metaboledd haearn, mae'r broses o glotio gwaed, yn hyrwyddo gweithrediad arferol y system nerfol, V endocrine ... Ac mae'n chwarae rhan bwysig wrth ffurfio esgyrn a dannedd o bethau mewn babi yn eich bol. Onid yw'r elfen hon yn deilwng o sylw arbennig?
Beth sy'n digwydd yn y corff?
Pan mae calsiwm angen mochyn, mae'n ei gymryd o storfa fy mam. Ac waeth a oes digon o'r elfen hon ai peidio (yn ogystal â chyflwr dannedd ac ewinedd, ei diffyg crampiau siarad, anhunedd, nerfusrwydd). A bod eich babi yn ddigon ac nad effeithir ar eich iechyd, yn ystod beichiogrwydd, cynghorwch beidio ag anghofio am gynhyrchion llaeth wedi'i fermentio - yn eu plith mae'r cynnwys calsiwm yn uchaf, ac mae'n well ei amsugno. Yn naturiol, os nad yw'r caws bwthyn neu iogwrt yn dechrau golchi coffi neu soda (maen nhw'n ymyrryd ag amsugno calsiwm!). Ond mae naws eraill.
Derbyn ac ailgyflenwi cymwys
Er mwyn peidio â mynd at gynhyrchion fferyllydd â chalsiwm, mae maethegwyr yn argymell trefnu derbyniad yr elfen naturiol, a gawn gyda bwyd yn gywir. Mae cymeriant calsiwm dyddiol yn ystod beichiogrwydd yn 1200 mg bob dydd! Sut i'w gyflawni? Mae arbenigwyr yn cynghori i fynd â'r ffordd syml - i dorri derbyn cynnyrch llaeth yn bedwar dogn yn ystod y dydd. I wneud hyn, mae angen ichi wneud dewislen gywir. Er enghraifft, ar gyfer brecwast, bwyta 100 gram o gaws bwthyn (nodyn: mae'n cael ei amsugno'n well yn y bore!), Am 11 o'r gloch - slice o gaws caled, ar gyfer byrbryd - gwydraid o iogwrt neu kefir, ac yn y nos yfed cwpan o laeth. Wrth gwrs, dylai cawliau, prydau ochr, cig a physgod fod ar eich bwrdd, fel, yn wir, prydau eraill, bwyd. Gyda llaw, maent hefyd yn cynnwys calsiwm! Gwir, mewn llai o faint ... Almonds, cnau cyll, dyddiadau, bricyll sych, persimmons, orenges - beth allai fod yn well ar gyfer byrbryd a ... mae'n fwy defnyddiol i ailgyflenwi'r elfen ddiffyg? Allwch chi ddim gorfodi fy hun bedair gwaith y dydd i fwyta cynhyrchion llaeth? Mae'n drueni, oherwydd maen nhw'n coginio cymaint o "addurniadau" (melyshake, coctel, saws cyrd neu pasta gyda gwyrdd)! Rhowch gynnig arni! Rydym hefyd yn cynnig rysáit gan ein neiniau, a dynnodd galsiwm o ... cregyn wyau. Cymerwch wyau cartref, ei ryddhau o brotein a melyn, tynnwch y ffilm fewnol. Tynnwch y gragen a'i wasgu ar grinder coffi. Cymerwch y powdwr am 1/2 llwy de y dydd, wedi'i gyn-roenio â sudd lemwn. Mae'r "feddyginiaeth" hon yn disodli nifer o driciau o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, ond ... nid yw'n eu heithrio!
Yn ogystal â fitamin D
Ychydig sy'n hysbys am y ffaith bod calsiwm wedi'i amsugno'n dda yn y gymanwlad ag fitamin D. A ddywedwyd wrthych wrth y gyfrinach hon? Manteisiwch ar y wybodaeth! Mae fitamin D yn gyfoethog mewn bwyd môr (merulosa, pangasius, eog), wyau, menyn, ceiâr coch - yn eu cynnwys yn eich bwydlen! Ond nid yw bwyd yn unig yn ddigon. Cynhyrchir prif ran fitamin D yng nghraen person dan ddylanwad golau haul. Felly, yn yr hydref a'r gaeaf ceisiwch gerdded llawer a dal pob pelydr. Yna bydd yr holl brosesau yn y corff yn normal.