Nofio: manteision nofio, ymarfer corff yn y dŵr

Mae arfer da i fynd i'r pwll. Ac mae iechyd yn cryfhau, ac yn ymlacio, ac yn rhoi bywyd i dôn. 3 eiddo buddiol mewn 1 botel. A beth sy'n bwysig - mynd i'r pwll yn uno'r teulu. Mae nofio yn ddefnyddiol i bawb o ferched bach, mawr a beichiog, a mamau â babanod yn eu breichiau. Felly, y pwll: manteision nofio, ymarfer corff yn y dŵr a llawer mwy i'w darllen isod.

Pam mae nofio yn ddefnyddiol?

Nofio yw'r math mwyaf ysgafn o chwaraeon. Yn gyntaf, nid yw'r risg o anaf yn fach iawn. Yn ail, hyd yn oed rhywun sydd â phroblemau gyda chymalau, yn ôl neu'n rhy drwm, gall y golwg hyfforddi yn y pwll; hyd yn oed y rheiny sy'n dioddef o glefydau lle mae chwaraeon pŵer yn cael eu gwrthsefyll. Wedi'r cyfan, mewn dŵr, mae pwysau'r corff yn lleihau degau o weithiau, ac mae dyn o ddimensiynau cyfartalog sy'n cael ei drochi mewn dŵr yn pwyso dim ond 2-3 cilogram. Mae'r diffyg pwysedd hwn yn eich galluogi i ledaenu'r disgiau rhyngwynebeb yn y dŵr ac ymlacio'ch asgwrn cefn. Oherwydd hyn, mae person hyd yn oed "yn tyfu i fyny" gan 1-2 centimetr.

Yn ogystal, yn ystod y daith mae'r holl grwpiau cyhyrau mawr yn gysylltiedig â hwy. Mae cyhyrau'r abdomen, y breichiau, y corsen ysgwydd, y cluniau'r ysgwydd, y cluniau ysgafn, yn arbennig o weithgar. Mae nofio hefyd yn rhoi hyblygrwydd i gymalau y cluniau, y gwddf a'r breichiau. Yn ystod nofio, nid llawer, ond mae anadlu'n cyflymu, felly, mae gwaith yr ysgyfaint a'r galon yn cael ei ddwysáu. Felly, cyfeirir at y gamp hon at aerobig, yn ogystal â rhedeg, neidio, dawnsio. Mae aerobig wedi'i gyfieithu'n llythrennol fel "defnyddio ocsigen". Mae ymarferion o'r fath yn gwella gweithgaredd cardiofasgwlaidd a dygnwch, yn gwella hwyliau, yn lleddfu iselder a phryder.

Mae hefyd yn bwysig mai nofio yw'r ffordd fyrraf o losgi gormod o galorïau. Dyna pam y daeth aerobeg aqua mor boblogaidd. Mae'r llwyth y mae'r corff yn ei gael wrth wneud ymarferion yn y dŵr yn teimlo'n llawer llai nag ar dir, ond nid yw ei effeithiolrwydd yn llai. Gan ei bod hi'n haws gweithio mewn dŵr, mae'n bosib gweithio allan mwy o barthau "problemus" yn fwy trylwyr. Er ei bod yn haws - y cysyniad o berthynas: yn rhedeg yn y dŵr - nid yw i chi roi'r gorau i redeg. Ond o ganlyniad, fe gewch chi ffigwr cann a ffit, croen elastig a hwyliog.

Mae hefyd yn ddefnyddiol nofio oherwydd bod y pwysedd gwaed yn gostwng, ac, yn unol â hynny, mae'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd yn gostwng. Mae nofio yn gwneud y gorau o gyfradd a chylchrediad y galon. Mae dŵr yn gwneud y gorau o gydbwysedd y cyhyrau, felly mae athletwyr proffesiynol o reidrwydd yn gwario rhan o hyfforddiant yn y dŵr.

I'r nodyn:

1. Er mwyn atal dŵr clorineiddio rhag mynd i mewn i'ch llygaid ac achosi cochni, defnyddiwch gogls nofio;
2. Symud o gwmpas y pwll mewn esgidiau rwber;
3. Defnyddiwch y cawod cyn ac ar ôl y pwll;
4. Ni allwch nofio yn syth ar ôl bwyta, mae'n well aros am awr.

Beichiogrwydd yn y pwll

A yw'n bosibl i fenyw feichiog ymweld â'r pwll? Faint o feddygon, cymaint o farn. Mae rhai yn siŵr nad oes lle i ferched beichiog. O leiaf oherwydd bod cannoedd o bobl yn ddiwrnod drwy'r pwll - ac mae gan bawb eu microbau eu hunain. Ac mae perygl o leidio ar deils gwlyb, gan ddal oer, ac ati.

Mae meddygon eraill yn credu'n ddwfn nad yw beichiogrwydd yn glefyd ac nid yw ynddo'i hun yn rhwystr i fod yn y dŵr. Ac os ydych chi'n cloddio'n ddyfnach, mae'n ymddangos bod nofio i ferched beichiog yn fuddiol. Wrth gwrs, nid ydym yn sôn am nofio am gyfnodau byr a hir am gyfnod, ond am ymarferion ysglyfaethus arbennig ar gyfer mamau sy'n disgwyl. Nid dim byd yw bod dosbarthiadau yn y pwll yn y pwll i baratoi merched beichiog am enedigaeth wedi bodoli ers dros 20 mlynedd. Yn ystod yr amser hwn, astudiwyd pŵer iachau'r pwll, manteision nofio, ymarferion yn y dŵr.

Mae dŵr ar gyfer mamau sy'n disgwyl yn dda gan ei fod yn caniatáu i chi ymlacio a lleddfu tensiwn o'r cyhyrau, sydd fel rheol â phwysau corff ychwanegol. Ac ymarferion corfforol yn y dŵr - dyma'r paratoad gorfforol gorau ar gyfer geni i'r rhai sydd erioed wedi bod yn cymryd rhan mewn chwaraeon. Mewn dŵr, nid yw'r llwyth corfforol yn cael ei deimlo'n ymarferol, gan fod y corff mewn cyflwr o bwysau, ac mae pob symudiad yn feddal.

Mae'n haws dal eich anadl yn y dŵr, ond dim ond i'r plentyn ydi hi'n dda. Os ydych chi'n deall, mae iselder resbiradol hir yn y fam yn y gwaed yn cronni carbon deuocsid. Ar yr olwg gyntaf - nid yw hyn yn dda: mae llai o ocsigen yn cael ei dderbyn gan y plentyn. Ond o hyn mae'n dechrau gwthio'n fwy gweithgar, "ennill" ei hun yr ocsigen angenrheidiol, ac mae hyn yn bwysig iawn. Gan symud yn weithredol, mae'n annhebygol o ennill pwysau a bydd yn cael ei eni yn rhwydd ac yn gyflym. A charbon deuocsid, y bydd felly "yn dod i wybod", yn ystod geni plentyn ni fydd yn achosi newyn ocsigen. Sylweddolir nad yw plant mamau sy'n symud fel arfer yn dioddef o hypocsia ac asffsia, ac os oes llinyn sydyn y llinyn nawndal, yna mae'r babi'n addasu'n haws ac yn gyflymach.

Dylid gwneud ymarfer corff i oedi anadlu fel hyn: ar ôl anadl ddwfn mawr, rydym yn plygu i mewn i'r embryo, rydym yn gorchuddio ein pengliniau gyda'n dwylo ac yn gostwng ein pen i'r dŵr. Rydym yn ceisio aros yn y wladwriaeth hon cyn belled ag y bo modd. Os caiff yr ymarfer hwn ei ailadrodd yn rheolaidd, byddwch yn sylwi bod bob tro y gallwch chi ddal eich anadl yn hirach. A pheidiwch ag anghofio ar hyn o bryd i ymlacio'r corff cyfan a pheidio â meddwl am unrhyw beth.

Mae mwy o ddeifio yn helpu i oresgyn ofn dŵr. Nid yw'n gyfrinach fod llawer ohonom yn ofni iddo fel tân. Gofalwch yr anhysbys, ansicr ac anallu i anadlu o dan y dŵr. Mae geni geni hefyd yn anhysbys, a chyflwr o ansicrwydd cyflawn. Ac mae hyfforddiant dŵr yn helpu i oresgyn eich hun a pharatoi seicolegol ar gyfer geni.

Yn ystod beichiogrwydd cynnar, bydd ymweliadau â'r pwll yn helpu i gael gwared ar cur pen, yn yr ail a'r trydydd tri mis - o edema a gorbwysedd gwaed. Ac mae'r pwll yn gallu bod o fudd i'r rheini sydd â threfniad anghywir y babi yn y groth (cyflwyniad breech). Gall y cyfuniad o deifio ac ymarferion arbennig helpu'r babi i droi yn y pen draw, hyd yn oed yn y beichiogrwydd diweddaraf.

I'r nodyn:

1. Cyn ymweld â'r pwll nofio, cysylltwch â meddyg, efallai y bydd gennych droseddiadau unigol;
2. Dewiswch bwll, y mae arnoch angen tystysgrif ar ei chyfer gan feddyg: felly nid yw mwy o hyder nad oes neb yn heintus â chi yn agos;
3. Wrth ymweld â'r pwll, mae meddygon yn argymell defnyddio tamponau i osgoi dal yr haint. Ond dim ond ar yr amod nad ydych chi'n dioddef o heintiau burum ac afiechydon a drosglwyddir yn rhywiol. Wedi'r cyfan, yna gall y tampon amharu ar fflora'r fagina.

Nofio i fabanod

Fel arfer, mae plant yn dechrau dysgu nofio o 3-4 blynedd, os oes gan yr ardd bwll nofio. Ac os na, yna wedyn. Ond yn yr hen Aifft, nid oedd babanod yn ofni dysgu nofio o enedigaeth, i gryfhau iechyd milwyr yn y dyfodol. Ydw, o'r dyddiau cyntaf a'r wythnosau cyntaf, fe addysgwyd plant i wneud ymarferion yn y dŵr. Gall mamau, sydd wedi bod yn gyfarwydd â noddi'r plentyn, yn cydweddu eu pennau, ond yn y fath "nofio" cynnar, nid oes dim annaturiol yn bresennol. Wedi'r cyfan, roedd y plentyn hyd yn oed cyn geni yn y groth yn byw mewn amgylchedd hylif - hylif amniotig. Nid yw dwr iddo ef yn elfen arall. Felly, nid yw trochi mewn dŵr, diffyg pwysau iddo yn gyflwr straen, ond yn dychwelyd i'r gorffennol pan oedd yn gynnes ac yn glyd ym mhwys ei fam.

Ac yn dal i fod yn ddiddorol yw'r ffaith bod y gallu i nofio - gallu annedd plant. Sylwch, cyn gynted ag y bydd wyneb y babi yn cael dŵr, mae'n dal yn anadlw ei anadl. Mae'r adlun hwn yn ddefnyddiol iddo pan ddeifio. Ond os nad yw'n dysgu nofio ar ôl ei eni, ni fydd yn defnyddio'r gallu hwn a thrwy fis bydd yn marw yn llwyr. Mae gwersi nofio cynnar yn helpu i atgyfnerthu'r adborth defnyddiol hwn a'i wneud yn arferol.

Os collir amser, yna hyd at 3-4 oed, bydd yn ymarferol amhosibl dysgu plentyn sut i nofio. Dim ond yn yr oes hon y gall weithredu'n orfodol gorchmynion yr hyfforddwr. Felly, yr oedran mwyaf addas ar gyfer cychwyn datblygiad pediatregwyr ehangu dŵr yn credu 3-4 wythnos o fywyd.

Mae meddyginiaeth swyddogol wedi cydnabod manteision nofio ar gyfer babanod, ac erbyn hyn fe'i hymarferir mewn llawer o glinigau plant lle mae pyllau plant. Sylir bod plant sy'n nofio yn aml yn tyfu'n gyflymach. Mae nofio yn ddefnyddiol ar gyfer cylchdroedd amrywiol y asgwrn cefn a diffygion ystum. Gall y plentyn, wedi cael gwared ar y pecyn diaper a'r raspashonok, symud yn y dŵr fel ei ddymuniadau ei galon. Mae hyn yn cryfhau ei asgwrn cefn, ligamentau a chyhyrau. Mae'r llwyth hwn yn ddiogel iddo, oherwydd ni fydd y ligamau yn y dŵr yn gor-gyfyngu.

Ar gyfer plant gwan, budd nofio yw bod ymarferion yn y dŵr yn ysgogi datblygiad adweithiau. Yn yr hyrwyddiad plant dwys mae cyffro'r pwll yn cael ei ddileu. Mae dŵr yn helpu gyda choleg a rhwymedd, yn helpu i wella cysgu ac archwaeth. Ac, wrth gwrs, dwr yw'r dull gorau o galedu. Er bod y plentyn yn troi, mae ei anadlu'n cynyddu, sy'n golygu bod y gwaed yn cael ei gyfoethogi ag ocsigen. Mae pob un ohonynt yn cynyddu ymwrthedd corff y plentyn. Dengys ymarfer fod plant sy'n cymryd rhan mewn nofio yn sâl llawer llai aml. Ac yn bwysicaf oll - mae nofio yn gynhenid ​​o'r blynyddoedd cynnar i achosi emosiynau cadarnhaol. Fel rheol, mae plant sy'n symud fel arfer yn ymddwyn yn dawel, yn cysgu'n dda ac yn bwyta llawer.

I'r nodyn:

• Ymgynghorwch â phaediatregydd. Ni waeth pa mor ddefnyddiol yw nofio, mae ganddo wrthdrawiadau. Mae'n anghyfreithlon ar gyfer twbercwlosis pwlmonaidd yn y cyfnod agored, leiodau calon rhewmatig yn y cam aciwt, afiechydon difrifol o'r system gardiofasgwlaidd (er enghraifft, methiant y galon). Gyda wlser peptig, adweithiau alergaidd, clefydau llygad (cytrybitis, cylifitis, keratitis), yn ogystal â chlwyfau agored, clefydau croen (ecsema, ffwngaidd ac anafiadau heintus).
• Cyn dechrau gwersi, dylai'r plentyn fod yn iach, dyna unrhyw ORVI ac annwyd.
• Peidiwch â gadael y plentyn yn y dŵr heb oruchwyliaeth am funud.