Pam twine?
Roedd llawer o bobl yn ceisio gwneud yr ymarfer hwn yn eu plentyndod, ond nid oedd o gwbl. Mae'r rhai a ddysgodd i eistedd ar y twin, yn cael nifer o fanteision o'u cymharu â phobl eraill.
Er enghraifft, mae cyhyrau sy'n cael llwyth o'r fath yn rheolaidd yn dod yn fwy elastig. Dim ond un ymarfer corff y byddwch chi'n meistroli fydd yn eich helpu i ddod yn fwy caled a hyblyg. Fodd bynnag, nid yw mor hawdd eistedd ar gefn, heb baratoi mae hyn yn annhebygol o weithio. Gellir gwahaniaethu pobl sy'n gwybod sut i wneud hyn trwy ystum da, symudiadau hyblyg a llyfn, gafael hyfryd. Y rheswm am hyn yw, yn eistedd ar y gwahaniaethau, yn cryfhau nid yn unig cyhyrau'r coesau, ond hefyd y cefn. Mae effaith y sgil hon yn gymharol gymharol ag effaith dawnsio'n rheolaidd.
Os ydych chi o bryd i'w gilydd yn ceisio dysgu sut i redeg rholer neu feic, tango dawnsio, sgïo, yna rydych chi'n debygol o gael anafiadau cyhyrau, fel cleisiau a chwistrelliadau. Bydd y cyhyrau hyfforddedig yn gallu lleihau'r risg y bydd trawma o'r fath mor isel â phosib.
Ond, wrth benderfynu dysgu sut i eistedd ar linyn, mae'n werth asesu eu galluoedd. Er enghraifft, os ydych chi'n cael rhyw fath o anaf neu goes yn ôl, peidiwch â rhuthro ar unwaith i'w atal. Mae brwythau, clwythau helaeth, toriadau esgyrn, ysbwriel yn groes i unrhyw ymarfer corff. Yn ogystal, mae'n werth cyfyngu ar eich gweithgaredd corfforol os oes gennych waethygu clefydau cronig ar y cyd a'r asgwrn cefn, pwysedd gwaed uchel neu dymheredd. Cyn dysgu i eistedd ar y twin, mae'n well dod â'ch iechyd mewn trefn.
Techneg
Dulliau o ddysgu sut i eistedd ar y llinyn, llawer. Mae rhai pobl o blaid techneg gyflymach ar gyfer meistroli'r sgil hon, mae angen amser ar eraill. Mae arbenigwyr yn dal i gynghori i weithredu'n raddol, er mwyn peidio ag achosi anghysur eich hun.
Amser agos, y mae ei angen arnoch, er mwyn eistedd ar y twin - o bythefnos i fis. Efallai y bydd angen sawl wythnos ychwanegol o hyfforddiant ar bobl dros 35 oed sydd dros bwysau.
Fel unrhyw ymarfer corff, dylai ymdrechion i eistedd ar y twin ddechrau gyda chynhesu. Dylid paratoi eich cyhyrau a'ch coesau cefn. I wneud hyn, gallwch gerdded o gwmpas y lle, gwnewch lawer o incleiniau ac eisteddiadau, ond dim ond i beidio â bod yn flinedig.
Yna mae angen i chi ddechrau'r prif ymarferion. I gychwyn, mae angen i chi geisio codi'r coesau mor uchel â phosib, gan ddal eich droed ar y pwynt uchaf am funud neu ddau. Ar ôl hynny, gellir plygu'r droed ar unrhyw wyneb cadarn, heb fod yn is na'r pen-glin, ac yn perfformio leans ymlaen fel bod y dwylo'n cyrraedd y llawr. Ar ôl 15 munud o hyfforddiant o'r fath, dylech geisio eistedd ar y twin cyn lleied â phosib. Peidiwch â disgwyl y byddwch yn ei gael o'r amser cyntaf neu'r ail, ond bob tro y byddwch yn eistedd i lawr ychydig yn is, hyd yn y pen draw byddwch chi'n cael y mwgwd i'r llawr.
Mae ymarferion o'r fath yn werth eu gwneud bob dydd neu bob diwrnod arall, gan dreulio 30-60 munud arno. Po fwyaf a mwy rydych chi'n ei wneud, y gyflymach y gallwch chi eistedd ar y twin.
Gallwch ddysgu eistedd ar y twin bron bob oed, os nad yw eich iechyd yn ymyrryd ag ef. Bydd hyblygrwydd, y byddwch yn ei ennill, yn helpu i gadw ieuenctid a siâp corfforol da, ac mae hyn yn bwysig i bawb.