Ar yr efelychydd hwn gallwch chi neidio, sefyll, eistedd, cydbwyso a dim ond pwyso arno. Gellir gwneud hyn i gyd o wahanol ochrau, o'r ddau o'r uchod ac o'r isod. Diolch i'r nodwedd hon bod yr efelychydd wedi cael ei enw, sydd, yn Saesneg, yn debyg i "ddefnyddio'r ddwy ochr." Mae cymhlethdod yr hyfforddiant yn dibynnu'n uniongyrchol ar stiffrwydd yr efelychydd. Mae anhwylderau'n cael eu rheoleiddio'n hawdd. I wneud hyn, mae'n ddigon i leihau'r aer ychydig.
Hanes ymddangosiad yr efelychydd
Ymddangosodd Bosu-hemisffer o ganlyniad i greadigrwydd gweithgynhyrchwyr offer ar gyfer ffitrwydd. Am gyfnod eithaf hir, mae esblygiad platfformau annibynadwy ar gyfer hyfforddiant wedi dechrau. Crëwyd prototeip yr efelychydd modern yn y naw deg naw mlynedd o'r ganrif hon, ac fe'i bwriadwyd yn bennaf ar gyfer gweithwyr proffesiynol. Cynhelir efelychwyr hyfforddiant o'r fath gan chwaraewyr pêl-foli a hoci o America, yn ogystal ag aelodau o Unol Daleithiau America cyfunol ar fwrdd fflat fflat a sgïo i lawr.
Mae hynafiaeth gyntaf yr efelychydd yn fwrdd rheolaidd, a allai ailadrodd symudiadau'r sgïwr yn ystod y mynydd o'r mynydd. Symudodd yn gyson ar yr ochr arall. Ar ôl dyfeisio llwyfan cylch, a osodwyd yn ei dro ar y dwyn. Mae hi hefyd yn troi mewn gwahanol gyfeiriadau. Hyd yn hyn, mae'r mwyafrif helaeth o hyfforddwyr canolfannau ffitrwydd yn cynnig dosbarthiadau eu hymwelwyr ar lwyfannau trallod traed. Fe'u cynhyrchir gan sefydliadau sy'n cystadlu ar gyfer cynhyrchu'r offer hwn.
Cymhwyso'r efelychydd
Mae'r efelychydd yn cael ei ddefnyddio ar gyfer gwaith gwahanol. Gyda'i help, gall hyd yn oed y cyhyrau gael eu pwmpio, ond fe'u crewyd at ddiben arall. Yn ogystal, yn Rwsia, defnyddir yr efelychydd hwn fel math o gam-lwyfan.
Mae llwyth yr heddlu gan ddefnyddio efelychydd yn un o'r mathau o hyfforddiant. Mae hyfforddiant yn eich galluogi i roi'r llwyth angenrheidiol i gyhyrau dwfn, sy'n ôl amcangyfrifon amrywiol, tua cant o ddarnau yn y corff. Fodd bynnag, yn ystod hyfforddiant arferol, nid ydynt yn gweithio. Er mwyn gweithio allan mae angen y cyhyrau yn gyntaf oll i gryfhau'r asgwrn cefn, a hefyd ar gyfer cryfhau cyflwr cyffredinol y corff. Yn ogystal, ar ôl hyfforddi, mae'r anghydbwysedd cyhyrau yn diflannu, ac mae'n llawer haws i reoli'ch corff.
Yn aml iawn defnyddir yr efelychydd ar gyfer hyfforddiant cardio. O'r enw mae'n amlwg bod y sgwrs yn ymwneud â chyrh y galon. Mae'r llwyth ar yr efelychydd yn llawer mwy na'r aerobeg arferol. Mae hyn oherwydd y ffaith bod angen cadw cydbwysedd ychwanegol wrth gynnal ymarferion.
Bydd yr efelychydd yn helpu i ymestyn berffaith y coesau yn berffaith ac yn eich dysgu sut i gadw cydbwysedd am amser hir.
Yn ddiweddar, gyda chymorth y bosu-hemisffer, mae'r ieuenctid asanas yn cael eu meistroli.
Yn enwedig yn aml, mae angen ymgysylltu â'r efelychydd i'r bobl hynny sy'n hoff o sgïo, eirafyrddio neu sglefrio. Mae'r hemisffer yn helpu i ddatblygu cydbwysedd ac yn cryfhau'r ffêr ar y cyd.
Sut i weithio'n iawn ar yr hemisffer
Yn ystod yr ymarferion rhaid i natrenazhere fod yn ofalus i osgoi pob math o anafiadau iubsibov. Mae hyd yn oed nifer o nodweddion y dylid eu hysbysu i'r rhai sy'n mynd i ddefnyddio'r efelychydd.
Yn gyntaf, mae angen i chi anghofio am ymarferion cymhleth gyda'r defnydd cyntaf o'r hemisffer. Mae angen symud o ymarferion syml i rai mwy cymhleth. Mae angen i chi ddatblygu cyhyrau gan ddechrau gydag ymarferion syml iawn. Dim ond ar ôl i'r cyhyrau gael eu cynhesu'n ddigonol, mae'n bosib cyflawni ymarferion mwy cymhleth.
Yn ail, nid oes angen i chi gynnal cyflymder cyflym yn ystod y dosbarthiadau. Mae hyn ond yn bosibl i grefftwyr profiadol. Dylai person cyffredin symud yn araf yn ddigonol wrth wneud yr ymarferion. Os byddwch chi'n dechrau sgipio ar droed noeth a chynyddu'r tempo, yna bydd hyn yn arwain at ymestyn a dislocations lliwgar.
Dillad ar gyfer hyfforddi
Er mwyn osgoi anafiadau, bydd yn rhaid i chi wisgo esgidiau arbennig ar gyfer y ffitrwydd. Mae'n cynnwys sneakers ar lethl anghyfreithlon uchel, sydd weithiau'n amddiffyn y ffêr.
Gellir dewis gweddill y dillad i flasu, y prif beth yw nad yw'n ymyrryd â'r symudiad, ac rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ac yn gyfforddus ynddo.
Hefyd, mae angen monitor arnoch sy'n mesur cyfradd y galon, a fydd mewn pryd yn dangos ei bod hi'n bryd lleihau'r llwyth.
Y rhai nad ydynt yn gwybod sut i gydbwyso, gallwch eich cynghori i ymarfer ar yr efelychydd ger y cyd. Gallwch roi nesaf at unrhyw bwnc, y gallwch chi ei ddal yn achos colli cydbwysedd.
Dosbarthiadau yn yr hemisffer
Mae efelychwyr ar gyfer heddiw eisoes wedi cael eu gwerthu mewn siopau chwaraeon mawr. Mae'r rhai sy'n dymuno prynu efelychydd ac yn gweithio gartref yn llwyddiannus. Fodd bynnag, cyn cychwyn yr ymarferion, mae angen i chi eu dysgu a dysgu sut i gadw cydbwysedd. Er mwyn gwneud hyn, mae'n rhaid i chi gyrraedd canolfan yr efelychydd a'i deimlo, gan ddod i gysylltiad â'r amrywiadau. Yna, mae angen i chi gau eich llygaid a cheisio cadw cydbwysedd cyn belled ag y bo modd, heb eich helpu chi gyda'ch dwylo. Y cam nesaf yw cymryd y goes i'r ochr, ond mae angen i chi ei wneud yn llyfn er mwyn peidio â chwympo.
Gall pawb weithio ar yr efelychydd ac ar gyfer hyn, nid oes angen paratoi rhagarweiniol. Mae Bosu fel aerobeg cam. Yn yr ymarferion hyn, mae llawer yn gyffredin, ond nid oes cyfuniadau coreograffig cymhleth.
Yn ystod y sesiynau hyfforddi, mae angen i'r hyfforddwr gyfarwyddo'r rhai sy'n gysylltiedig. Pobl sydd â phroblemau gyda chymalau ac sydd â llawer o flynyddoedd, mae'n well osgoi neidio gormodol a pheidio â gorlwytho'ch hun.
I ddechrau, mae bron pob un yn profi anhwylustod ac anghysur yn y ffêr, gan mai dim ond ein prif lwyth yw hi. Er mwyn ei gwneud hi mor hawdd â phosibl i ddod yn arfer â'r efelychydd a pheidio â chael eich anafu, dylech roi eich traed yn gyfochrog â'r ganolfan. Dylai'r pengliniau fod ychydig yn plygu.