Mae dymuniad unrhyw fenyw i sicrhau cytgord a deallusrwydd yn hollol ddealladwy ac yn hollol ddealladwy - wedi'r cyfan, mae pawb eisiau edrych yn iau, yn haws, yn fwy deniadol i'r rhyw arall. Bydd lleihau pwysau trwy gael gwared â cilogramau "ychwanegol" yn helpu i gyflawni'r nodau hyn. Fodd bynnag, penderfynwch ymrestru mewn clwb chwaraeon er mwyn sicrhau colli pwysau, mae'n rhaid i chi ddychmygu o leiaf ychydig o sut i ymarfer yn iawn.
Yr opsiwn gorau posibl i ddechreuwyr fydd mynychu hyfforddiant o'r fath, a gynhelir yn drefnus ac o dan oruchwyliaeth arbenigwr profiadol. Yn yr achos hwn, nid oes rhaid i chi boeni am sut i drefnu pob cam o'r hyfforddiant yn iawn a pha ymarferion corfforol y dylid eu cyflawni. Yn ogystal, gallwch chi gysylltu â'r hyfforddwr ar gyfer ymgynghori unigol bob amser, casglu rhythm o wneud ymarferion corfforol, a fydd yn eich helpu i leihau'r pwysau yn gyflym.
Os yw'r adran rydych chi'n ymweld â hi yn gampfa syml, lle rydych chi'ch hun yn dewis y rhestr i gyflawni'r ymarferion corfforol angenrheidiol, yna dylech ddilyn rhai rheolau cyffredinol. Mae cynnal hyfforddiant i gyflawni colli pwysau yn golygu defnyddio niferoedd mawr o ailadrodd ymhob agwedd. Ar gyfer y dosbarthiadau cyntaf, ceisiwch berfformio o leiaf dri dull ar gyfer pob ymarfer corff. Dylai'r pwysau a ddewiswch ar yr efelychwyr eich galluogi i berfformio o leiaf 12 - 15 ailadrodd ym mhob dull. Nid oes angen olrhain pwysau mawr cargo ar efelychwyr - mae'r dechneg hon yn fwy addas ar gyfer adeiladu cryfder a màs cyhyrau. Ac ers eich prif nod yw lleihau pwysau'r corff, yna cofiwch: po fwyaf o ailadroddion pob ymarfer corff y gallwch chi ei wneud, y dyddodion mwy brasterog y byddwch chi'n gallu eu bwyta ar yr un pryd.
Mewn gweithleoedd dilynol (wrth i'ch lefel ffitrwydd corfforol gynyddu), ceisiwch gynyddu nifer yr ailadroddion ym mhob ymarferiad i 20 i 25. Bydd y nifer hwn o ailadroddiadau yn ddigon ar gyfer y techneg hyfforddi i sicrhau colli pwysau. Os ydych chi'n perfformio ymarferion ar gyfer cyhyrau'r abdomen (estyniad hyblyg y gefnffordd, neu, fel y'i gelwir yn amlach, "swing y torso"), yna dylai'r nifer o ailadroddion gyrraedd y nifer uchaf posibl ar eich cyfer, neu ni fydd y cyhyrau hyn yn cael y llwyth priodol. Os byddwch chi'n gallu perfformio nifer fawr o ailadroddiadau yn yr ymarfer hwn (er enghraifft, dros hanner cant) heb ormod o flinder, yna ceisiwch gymryd llwyth bach a'i ddal â'ch dwylo y tu ôl i'ch pen yn ystod hyblygrwydd ac estyniad y gefnffordd.
Ni ddylai hyd yr ymarfer yn ystod yr hyfforddiant i leihau pwysau fod yn fwy nag 1 - 1.5 awr y dydd. Yn fwy na hyn, gall ymdrechion corfforol dwys arwain at orfflwyth y corff a datblygiad cyflwr gorfywio.
Mewn llawer o neuaddau chwaraeon mae yna raddfeydd y gall pob person â diddordeb fesur pwysau'r corff. Fodd bynnag, os ydych yn pwyso cyn ac ar ôl ymarfer corff, fe welwch fod pwysau eich corff wedi gostwng, dyweder, 300 gram, yna ni ddylech chi fod yn rhy gwag. Cyfran y llew o'r swm hwn fydd colli dŵr gyda chwysu dwys. Bydd y dŵr hwn yn dychwelyd i'n corff yn syth ar ôl yfed cyntaf gwydraid o ddŵr neu sudd mwynol. Mewn gwirionedd, y gostyngiad pwysau, y gellir ei gyflawni mewn un ymarfer corff, yw, ar y gorau, sawl deg o gram. Felly, am effaith colli pwysau cyson, ceisiwch fynychu sesiynau hyfforddi yn rheolaidd a pherfformio pob ymarfer corff yn gywir.