Yn ôl Selye, nid yw straen yn ddim mwy na "ymateb nonspecific y corff i unrhyw alw a gyflwynir iddo." Mae llawer o fodd yn cyfiawnhau straen a'i effaith ar iechyd seicolegol rhywun, gadewch i ni weld beth yn union.
Cemeg a Ffiseg
Y dyddiad cyntaf a sgwrs annymunol gyda'r pennaeth - yr un peth, os byddwn yn sôn am gydran straen y digwyddiadau hyn yn unig. Mewn trawma ac yn ystod rhyw, mewn galar ac mewn llawenydd, mewn cyfoeth a thlodi o'r pwynt ffisiolegol mae'r un peth yn digwydd. Mae'r ymennydd yn rhoi'r gorchymyn: "Sylwch, parodrwydd yw'r rhif un!" Yn gyntaf, mae'r system nerfol yn ymateb: mae'n anfon signal i'r chwarennau adrenal sy'n dechrau taflu hormonau straen - adrenalin a cortisol. Yn gyntaf, rhedwch i ffwrdd, ac yna ofni, medd y corff mewn ymateb i straen. Yr adlewyrchiad diddiweddedig yr ydym ni wedi'i etifeddu gan ein hynafiaid - dyna pwy oedd yn gorfod rhedeg bob dydd, yn dianc rhag y mamoth ffyrnig, yna o'r tiger teisen. Hyd yn hyn, gydag unrhyw berygl, hyd yn oed lleiaf posibl, mae'r corff yn troi yn awtomatig ar y gyfundrefn "rhedeg neu redeg", a gynlluniwyd i helpu'r meistr arbed neu ennill yn y frwydr. Mae'r llongau'n culhau, mae'r pwysau'n codi, ac mae'r galon yn curo'n amlach - fel pe baent yn mynd i ffwrdd o'r frest. Mae gwaed yn diflannu o'r wyneb ac yn llifo i'r cyhyrau - o'r unman yn ymddangos bod heddluoedd a galluoedd na ddisgwylioch gennych chi'ch hun. Mae straen yn ysgogi, gan helpu i wahanu'r grawn o'r gaff, yn bwysicaf oll o'r uwchradd. Mae'n rhoi cyfle i oroesi heb feddwl. Mae ofn yn moethus.
Dail, mae straen cyson yn cadw mewn tunnell, wedi'r cyfan, ar ôl dod yn anffodus ac wedi mynd yn sâl, rhag rhwystredigaeth hanfodol na fyddwch yn mynd allan. Cadarnhaodd arolwg a gynhaliwyd gan Kelly Services fod cywirdeb cymdeithasegwyr: mae'n troi allan bod trigolion y gwledydd mwyaf llewyrchus yn y byd - y Swistir, Sweden a Norwy - yn teimlo straen cyson o straen ac nad ydynt yn ei oddef. Ac nid yw'r Rwsiaid, sy'n gyfarwydd â gorlwytho nerfus, yn ymarferol yn sylwi arno. Cyn gynted ag y daeth hanfod straen yn amlwg, dechreuodd gwyddonwyr o gwmpas y byd i astudio'n frwdfrydig. Er enghraifft, canfuwyd demograffwyr domestig: y rhan fwyaf o'r hyrwyddwyr hir ymhlith cenhedlaeth na neiniau a theidiau - pobl â theimlad anodd, yn llawn aflonyddwch ac amddifadedd. Mae gwyddonwyr Israel wedi astudio rhywogaethau rhyfedd goddefgarwch straen. Maent wedi perswadio 97 o fyfyrwyr Prifysgol Jerwsalem i gymryd rhan yn y cyfweliad straen. Yn gyntaf, rhoddwyd pum munud i bob ymgeisydd gyflwyno ei hun mewn golau ffafriol yn wyneb y tri beirniad a llygad y camera teledu. Yn ail ran yr arbrawf, gorfodwyd y pynciau i gyfrif o 1687 yn y drefn wrth gefn, pe bai gwall, gan ddechrau drosodd eto. Dangosodd dadansoddiadau o'r pynciau prawf saliva bod lefel y cortisol (ac felly straen) yn llawer uwch. Mae gwyddonwyr Daneg hyd yn oed yn cryfhau ein imiwnedd, gan leihau, yn benodol, y risg o ddatblygu canser y fron. Roedd canlyniadau'r astudiaeth o'r Athro Stuart Brody o Brifysgol Gorllewin yr Alban yn gwbl annisgwyl. Mae'n troi allan y gall cael rhyw â condom arwain at straen. Ac mae rhyw heb ei amddiffyn, i'r gwrthwyneb, yn codi'r hwyliau ac yn ymlacio. Mae'r gwyddonydd yn seilio ei gasgliadau ar y ffaith bod y cynllun o natur yr ydym yn ei fwynhau yn unig o ryw, yn ôl y cynllun, a all arwain at barhad y genws.
Rheoli straen
Ni welodd Hans Selye unrhyw beth ofnadwy mewn sefyllfaoedd bywyd anodd, credai ei fod ynddynt eu bod yn cynnwys arogl a blas bywyd. "Peidiwch â bod ofn straen. Nid yw'n digwydd yn unig gyda'r meirw. Fodd bynnag, mae cwestiwn naturiol yn codi. Os yw straen yn ddefnyddiol, pam mae pobl mor ofni ac yn dioddef o'i ganlyniadau? Pan fyddwn ni'n teimlo bod disgwyliadau cymdeithas (neu ein gofynion ein hunain) yn rhy fawr ac nad ydynt yn gallu cydweddu'n syml, rydym yn mynd yn nerfus, yn gyflym yn cael blino ac, yn y pen draw, yn mynd yn sâl. Profodd Selye fod addasiad i newidiadau amgylcheddol yn mynd trwy dri cham yn annhebygol. "Mae cyfnod pryder a symudiad (mae'r corff yn ysgogi'r holl adnoddau sydd wedi bod yn gwisgo am y tro) yn ein helpu i fod yn fwy gofalus os, er enghraifft, rydym yn cwympo drwy'r goedwig tywyll yn y nos. Mae anhwylderau cwsg yn aml yn amlygu ymateb aciwt i straen. Nid yw'n anghenraid o anghenraid: mae'n digwydd bod rhywun yn aros i fyny yn hwyr, ond yn amharu'n ddifrifol ar ei drwyn, ond am ryw reswm nid yw'n mynd i gysgu - mae ganddi "achosion hollol frys". Mae menywod yn dechrau haearn, gwnïo, datgymalu mewn toiledau, gan wybod yn llawn y gellir gwneud hyn i gyd yfory. Yn aml, mewn sefyllfaoedd o'r fath y mae pobl yn eistedd o flaen y teledu a gwylio, er enghraifft, ffilm sydd wedi cael ei gwylio ers tro ac yn gwybod ei gynnwys yn dda. Os bydd rhywun yn dal i ddisgyn yn y wladwriaeth hon, mae'n deffro bob awr neu ddwy - yn aml o nosweithiau. Mae seicolegwyr yn eich cynghori i gael gwared ar feddyliau nosweithiau blino gyda chymorth ymarfer corff syml. Dychmygwch fod bocs mawr neu gefn bren o dan eich gwely. Rhaid rheoli straen, "meddai'r gwyddonydd. Gall anawsterau ddiswyddo rhywun o'r rhiw, ond yn wahanol i anifail, rydyn ni'n rhydd i ni ddewis boddi mewn mōr o ymatebion straen neu i dynnu'r "maetholion" angenrheidiol o'r profiad a chymryd rhywbeth sydd ddim o fudd i ni. Yn araf agorwch ei chwyth a'i blygu yn ei dro i gyd yr hyn yr ydych yn cael eich twyllo gan: cyffro trafodaethau busnes yfory, ofn anghofio am gyfarfod pwysig, adroddiad amserol, biliau di-dāl. Pan ddechreuwch y bore wedyn, gallwch chi agor y clawr a chael eich pryderon - os ydych chi, wrth gwrs. Mae rhai pobl yn cael trafferth â straen trwy gydol eu bywydau. Ond mae'r daliad eisoes yn y ffurfiad ei hun. Yn waeth, mae straenwyr y categori cyntaf - prisiau, trethi, mentrau'r awdurdodau, y tywydd, arferion a chymeriadau pobl eraill - bron y tu hwnt i'n rheolaeth. Wrth gwrs, fe allwch chi fod yn nerfus a chwilfrydig am yr allt pŵer neu'r gyrrwr aneffeithiol a greodd y jam trafnidiaeth ar y groesffordd, ond, yn ogystal â chodi pwysedd gwaed a chanolbwyntio adrenalin yn y gwaed, ni fyddwch yn cyflawni unrhyw beth. Mae'n llawer mwy effeithiol i dderbyn y sefyllfa yn unig ac ymlacio - gyda chymorth dulliau ymlacio cyhyrau, myfyrdod, ymarferion anadlu neu egwyddorion meddwl rhesymegol (dod o hyd i eiliadau cadarnhaol.) Mae "ymladd" â straen yn golygu gweithredu yn erbyn eich corff a'i adwaith amddiffynnol naturiol. Nid oes angen ymladd â'ch corff - dylai fod yn ffrindiau a chydweithredu, ac yna bydd yn diolch i chi gyda diolch. Athro Seicotherapi Mae Yuri Shcherbatykh yn cynnig system gyfan i oresgyn straen. Yn ei farn ef, mae'n angenrheidiol gyntaf i benderfynu pa fath o ysgogiad sy'n gysylltiedig.
Mewn sefyllfa o densiwn sy'n ymddangos yn annioddefol i ni, yr ydym am wneud jerk, y pwys mwyaf posibl, fel y bydd y trafferthion yn dod i ben yn gynt. Y canlyniad - rownd newydd o straen a mynd i mewn i oer caeedig. Dyma'r prif wall. Mae'n angenrheidiol peidio â straenu, ond ymlacio ac, os yn bosib, gael hwyl. Straenwyr y trydydd math yw ffenomenau ein bod ni'n hunain yn troi'n broblem (wedi'r cyfan, nid yw straen yn ddigwyddiad, ond ein hymateb i hynny). Er enghraifft, pryder am y dyfodol (o'r meddwl obsesiynol "A ydw i'n diffodd yr haearn?" I ofn marwolaeth) a phrofiadau oherwydd y gorffennol na ellir ei newid. Mae rôl allweddol yma yn cael ei chwarae nid yn wir, ond mewn lleoliad mewnol. Ydych chi'n cofio stori Chekhov "Marwolaeth Swyddogol" lle bu "dyn bach" a oedd yn dianc yn ddamweiniol ar falas y cyffredinol yn marw o ofn? Os yw'n ymddangos i chi nad yw eich bywyd yn unman yn waeth ac yn llythrennol yn eich gwneud yn nerfus ac yn arwain at straen, yna ... efallai mai dim ond chi? Mae màs o ddigwyddiadau yn hawlio rôl ysgogiadau. Ond ai'r ffactor straen yw ei achos - mae'n dibynnu ar eich dewis yn unig. Mae'r ail gategori yn cynnwys straenwyr, y gallwn nid yn unig y gallwn, ond hefyd ddylanwadu arnynt. Dyma ein camgymeriadau, anallu i osod nodau a phennu blaenoriaethau, anallu i reoli amser. Os bydd sefyllfa o'r fath yn ailadrodd dro ar ôl tro, yna dim ond un cyngor fydd - i gasglu'r ewyllys i mewn i ddwrn a dechrau cynllunio. Er mwyn arbrofi, gallwch geisio gwneud gwaith nad yw'n frys yn llawer cynharach a gweld faint fydd yn fwy cyfleus a dymunol. Ac i ysgogi eich meddwl, cymerwch hi fel gêm. A beth os yw hyn yn well? Rhowch wobr i chi'ch hun: "Mae'n rhaid i mi wneud y gwaith hwn yn ystod y ddau ddiwrnod nesaf, yna ar ôl ei gwblhau, byddaf yn prynu fy hun, byddaf yn caniatáu fy hun, byddaf yn gwneud i mi fy hun ... rhywbeth yn ddymunol." Felly, buom yn trafod straenwyr yr ail grwpiau cyntaf (amgylchiadau na allwn ni / gallwn ddylanwadu arnynt).