Mae seicolegwyr yn cynghori sawl ffordd o wneud hyn ac ar yr un pryd, dysgu sut i reoli eu hymwybyddiaeth a'u hemosiynau.
Felly, cyngor seicolegydd: sut i fynd i ffwrdd o feddyliau drwg? Er mwyn tynnu sylw at feddyliau drwg, mae seicolegwyr yn cynghori i ddeall eu hanfod. Wedi'r cyfan, meddyliau drwg yw'r problemau hynny heb eu datrys, y pethau hynny sydd wedi parhau i fod yn aneglur i ni, yn ogystal â phroblemau sydd eisoes wedi mynd i'r isymwybod. O hyn, mae'n dilyn hynny er mwyn atal llif meddyliau gwael, mae angen i chi ddeall eu hanfod, i ddarganfod ble maent yn dod, a pha broblem y maen nhw'n tyfu. Wel dadansoddwch lif y wybodaeth hon: beth sydd gan eich meddyliau yn gyffredin â'r hyn maen nhw'n ei wneud, ceisiwch ddyfalu pa broblem is-ddaearol y gallant ei gario ynddynt eu hunain. Dod o hyd i, ceisiwch ei ddatrys, gan gofio yn gyntaf, wedyn beth a gododd, beth oedd y rheswm dros hyn. Wedi dod o hyd i ateb i'r broblem, byddwch yn cael gwared ar y meddyliau gwael cyson a roddodd i chi.
Weithiau mae'n digwydd y bydd y negyddol yn dod yn rhywbeth cyffredin i chi, ac mae'r meddwl yn dod yn fwy a mwy aml yn llawn â meddyliau gwael o wahanol bynciau. Byddant yn dod yn ddigwyddiad cyffredin i chi, ac mae ymdopi â hwy yn dod yn dasg bron yn amhosibl. Dywedodd athronwyr nad yw dim yn ymledu cyn gynted â meddwl, ac ni all unrhyw beth fod mor anodd i'w stopio.
Er enghraifft, dychmygwch yn fanwl y môr, y goedwig neu natur hardd arall, heblaw, teimlwch, cymryd rhan ynddi â'ch ymwybyddiaeth, datgelwch eich hun i'r syniad hwn. Nawr, dychmygwch braslun mawr ar y cefndir hwn, tynnwch bob manylyn ohoni, dychmygwch beth mae'n edrych. Nawr yn ei redeg a dychmygwch bob hessiwn. Gallwch newid y tempo trwy ei osod yn gyflymach i arafach, ac i'r gwrthwyneb.
Dychmygwch sain a thac, crewch y darlun cyfan. Ar ôl ychydig, ceisiwch roi'r gorau i'r pendulum, a byddwch yn gweld ei bod yn anodd iawn, bron yn amhosibl. Mae'r pendwm, a dynnwyd gan ein dychymyg, yn peidio â ufuddhau iddo, ac weithiau mae'n anodd iawn dychmygu sut mae'n dechrau stopio. Dyma enghraifft o ba mor galed yw gwreiddio meddwl neu syniad. Ond yn dal i, gallwn ddysgu hyn.
Os byddwch yn sylwi eich bod yn dod yn feddyliau trist a drwg yn eich gorchuddio, byddwch chi'n dod yn fwy pryderus, cofiwch beth sy'n dod â'r llawenydd neu'r pleser mwyaf i chi. Mae hon yn dechneg dda iawn ac effeithiol sy'n helpu i ddelio'n rheolaidd â'r negyddol. Er enghraifft, rydych chi wir yn hoffi un hiwmorwr, neu mae gennych hoff lyfr plentyndod yr ydych chi'n ei ddarllen gyda phleser, ac mae'n rhoi gwên i chi, hwyliau da.
Ffordd arall arall o wneud hyn yw gwneud rhywbeth sydd angen sylw arbennig a chanolbwyntio. Pan fyddwch chi'n falch o gymryd rhan mewn busnes diddorol neu egnïol, yna tynnwch sylw da o gefn eich meddwl, gan lenwi'ch pen gyda'r rhai angenrheidiol sy'n mynd at ddatrys y gwaith a gyflawnir.
Mae seicolegwyr hefyd yn argymell dull o ddelweddu. Mae meddyliau gwael yn codi o ofn obsesiynol, ac mae ofn yn deillio o deimlad o ansicrwydd ynddo'i hun. Yn aml, ailadroddwch eich hun am eich pwysigrwydd, yn ymwneud â'ch rhinweddau eich hun, ddod yn fwy argyhoeddedig o'ch teilyngdod eich hun.
Gall dileu syniadau obsesiynol fel a ganlyn: dychmygwch eich hun fod haul mawr a disglair sy'n llawn egni cadarnhaol, yn dwyn da a llawenydd, yn troi llawer o olau a chynhesrwydd. Nawr, dychmygwch eich meddyliau gwael gyda phryfed bach sy'n nythu yn eich ardal chi. Po fwyaf yn eiddig y byddwch chi'n ei ddychmygu, y mwyaf gwarthus fydd y gnats hyn - y gorau. Yn fuan, byddwch yn sylwi ar ba mor ddwp y mae eich meddyliau drwg yn edrych, faint maent yn ymyrryd â chi, a hefyd yn dysgu chwerthin arno. Mae ffordd dda iawn o frwydro yn erbyn ofn yn chwerthin. Dychmygwch eich bod yn ofni rhywbeth bach a doniol, rhowch ef ar wisg wych neu efelychu sefyllfa ddrwg - bydd yn ymddangos i chi eisoes mewn golau gwahanol. Yn chwerthin ar eich ofn, rydych chi'n ei oresgyn a'i ddileu. Mae Satire yn offeryn da ar gyfer ymdrin â phroblemau o'r fath.
Yn yr un modd, mae arfau da o fynd i'r afael â meddyliau drwg yn ... meddyliau da. Gofynnwch iddynt wrthdroi ac am yr holl bethau drwg sy'n codi yn eich pen, gwnewch feddwl dda. Dysgwch weld ochr arall y darn arian, sef, ei ochr orau. Byddwch yn fwy optimistaidd, a byddwch yn gweld hynny ym mhob un o'r meddyliau a'r meddyliau drwg yr ydych chi'n ymladd, mae yna eiliadau ac agweddau da, a bod hyd yn oed mwy ohonynt nag a ddychmygai.
Er enghraifft, rydych chi'n meddwl yn barhaus am eich diffygion, peidiwch â hoffi eich personoliaeth a'ch corff, weithiau, hyd yn oed yn meddwl eich bod chi yw'r person gwannaf rydych chi'n ei wybod, rydych chi'n cael eich twyllo gan y ffaith eich bod yn waeth nag eraill. Rydych chi'n beirniadu'ch hun yn gyson, edrychwch am eich camgymeriadau, ac yna'n troi i mewn i chi yn eich pen ac nid ydynt yn rhoi'r gorau i chi. Beth i'w wneud yn yr achos hwn? Edrychwch am eich rhinweddau da, ystyriwch eich hun ar yr ochr arall. Os na allwch ddod o hyd i ddigon o rinweddau cadarnhaol ynddynt chi, neu os ydych chi'n ansicr o'ch hun, gofynnwch am farn eich ffrindiau amdanoch chi, eich cefnogi chi yn hyn o beth. Byddant yn dweud wrthych beth maen nhw'n ei werthfawrogi chi, pam eich bod chi'n unigolyn a pherson, y dylech chi gael eich parchu. Fe welwch y bydd meddyliau negyddol yn diflannu'n fuan iawn.
Sut i ddelio â meddyliau drwg? Mae seicolegwyr yn cynghori i beidio â chanolbwyntio arnynt a llenwi eu bywydau gyda lliwiau cynhesach a mwy dirlawn. Peidiwch â rhoi syniadau meddyliol am achlysur i ymddangos, amgylchynu'ch hun â'r hyn yr hoffech chi, cwrdd â'r rhai yr ydych yn eu caru, a byddant yn creu awyrgylch lle na fydd lle i negyddol a phryder. Dyma nhw, cyngor seicolegydd: sut i fynd i ffwrdd o feddyliau drwg.