Cymhwysir ymarfer corff ar gyfer triniaeth, os nad oes unrhyw brydau, yn enwedig eu helaethu o dan y llwyth. Mae'n bosib y bydd yr ychydig ymarferion cyntaf yn teimlo'n annymunol, ond yn y pen draw byddant yn trosglwyddo. Ar ôl dau ddiwrnod o hyfforddiant, bydd cyhyrau'r cefn yn arfer yr ymarferion, ac ni fyddant yn sâl. Fodd bynnag, mae'n werth gwahaniaethu rhwng poen a phoen anghyfforddus, sy'n anodd ei oddef.
Therapi corfforol ar gyfer iechyd cefn:
- Asgwrn ceg y groth.
Mae'r set hon o ymarferion yn gallu adfer elastigedd cyhyrau'r gwddf, yn ogystal â sicrhau symudedd ardderchog yr fertebrau yn y rhan hon o'r cefn.
Ymarfer rhif 1. Y man cychwyn - eistedd ar gadair, dwylo ar hyd y gefnffordd. Dechreuwch droi eich pen i'r chwith yn gyntaf, yna i'r dde nes ei fod yn stopio. Ailadroddwch y troadau deg gwaith yn y ddau gyfeiriad.
Ymarfer rhif 2. Mae'r sefyllfa gychwyn yr un fath â'r ymarfer cyntaf. Gostyngwch eich cig oen i lawr, gan geisio cyffwrdd â'r frest, yna codwch eich pen. Ailadroddwch yr ymarferiad ddeg gwaith.
Ymarfer rhif 3. Yr un safle cychwyn, yn eistedd ar gadair. Tiltwch eich pen yn ôl, tra'n tynnu'ch cig. Ailadroddwch yr ymarferiad ddeg gwaith. Argymhellir bod yr ymarfer hwn yn cael ei berfformio sawl gwaith y dydd, mae'n bosibl yn ystod egwyliau yn y gwaith.
- Asgwrn cefn.
Mae'r cymhleth hon o ymarferion yn ddefnyddiol i glefydau cronig ac afiechyd. Diben yr ymarferion yw darparu gallu ysbrydoliaeth ddwfn, yn ogystal â gwelliant heb symudedd poenus y rhan hon o'r asgwrn cefn. Y prif beth yn yr ymarferion hyn yw arsylwi teimladau poenus.
Ymarfer rhif 1. Y man cychwyn - eistedd ar gadair, dwylo ar gefn y pen. Yn ôl yn ôl fel bod ymyl uchaf cefn y cadeirydd yn cyffwrdd â'ch asgwrn cefn. Pan fydd yn rhaid i'r ymadawiad blygu'r frest o reidrwydd, yn arbennig, yn y man lle mae'r asgwrn cefn yn troi cefn y cadeirydd. Wrth blygu'n ôl, mae angen i chi anadlu, ac ymlaen ag incline yn ôl - exhale. Yn y broses o ymarfer corff, byddwch chi'n teimlo bod y anadlu yn cael ei ryddhau. Dylid ailddechrau llawn a llethr bedair gwaith.
Ymarfer rhif 2. Mae'r safle cychwyn ar y cefn, yn gorwedd i lawr. Mae angen gorwedd ar wyneb fflat gyda rholer o dan y cefn, yn y rhanbarth thoracig. Dylai'r rholio fod â diamedr o tua 10 centimedr, fod yn ddwys ac yn anhyblyg. Gallwch ddefnyddio pin dreigl, wedi'i lapio mewn sawl haen gyda thywel. Mae angen i chi gael eich dwylo tu ôl i'ch pen, y rholer o dan eich cefn, blygu drosodd, ac yna codi'r gefn uchaf. I ddatblygu holl adrannau'r asgwrn cefn, mae angen i chi symud y clustog ymlaen ar hyd y cefn. Gyda amhariad, gwneir anadliad, a chyda exhalation - yn exhalation. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd bedair gwaith.
Ymarfer rhif 3. Gellir perfformio'r ymarfer hwn tra'n gorwedd neu'n eistedd. Dylai rhan isaf y frest gael ei lapio gyda thywel, a dylid codi'r pennau rhydd. Cymerwch yr anadliad mwyaf dwfn, a chyda tynnu tynnwch â grym, gan ysgogi exhalation cryf. Yn yr ysbrydoliaeth nesaf, rhyddhewch y tensiwn tywel. Mae ail-wneud yr ymarfer yn werth gwneud pump i ddeg gwaith, yn dibynnu ar gyflwr iechyd.
Ymarfer 4 Perfformiwch yr ymarfer hwn ar wyneb sefydlog mewn sefyllfa sefydlog neu eistedd. Dylai'r coesau fod ychydig yn wahanol, a'r breichiau uwchben y pen, tra bod y llaw chwith i ddal yr arddwrn ar y dde. Parhewch, cyn belled ag y gallwch, i'r chwith, a thynnwch eich llaw dde. Ar ôl newid sefyllfa'r dwylo ac yn blino i'r ochr arall gyda thendra'r llaw chwith. Ailadroddwch yr ymarferiad dylid ei wneud bum gwaith ym mhob cyfeiriad.
- Asgwrn cefn.
Mae'r math hwn o ymarfer corff ar gyfer triniaeth gefn yn addas ar gyfer clefydau'r asgwrn cefn a sbarol. Bydd yr ymarferion hyn yn helpu i gryfhau'r asgwrn cefn a pherfformio hyfforddiant cyhyrau.
Ymarfer rhif 1. Mae'r safle cychwyn ar y cefn, yn gorwedd, dwylo ar hyd y gefn, mae'r coesau wedi'u plygu ychydig. Mae cyhyrau'r abdomen cymaint ag y bo modd, ac ar ôl ychydig eiliadau, ymlacio heb ddal eich anadl. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 15 gwaith.
Ymarfer rhif 2. Mae'r safle cychwyn ar y cefn, yn gorwedd i lawr, estynir y coesau ymlaen, ac mae'r breichiau ar hyd y gefn. Codwch ben y gefn, tra'n cadw'r traed yn dal ar y llawr. Gosodwch y safle codedig am 10 eiliad. Yna cymerwch y man cychwyn yn araf, gorffwys am bum eiliad, ac eto, ceisiwch eto. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 10 gwaith.
Ymarfer rhif 3. Y man cychwyn - yn gorwedd ar y llawr, mae coesau ychydig yn plygu. Mae'r llaw dde yn cael ei ymestyn ymlaen fel bod y brwsh yn gorwedd ar y pen-glin ar y chwith. Blygu'r goes chwith, gan fynd yn ei erbyn gyda'r dde, na'ch atal rhag mynd i'r wyneb. Cadwch y sefyllfa hon am 10 eiliad, ac yna newid eich braich a'ch coes a gwneud yr un peth. Ailadroddwch yr ymarferiad - pum gwaith ar bob coes. Mae rhwng yr ymarferion yn gorffwys hyd at 10 eiliad.
Ymarferion terfynol.
- Mae bin yn dal yn llorweddol, ac yn troi eich pen i'r dde, ar ôl - i'r chwith. Ar yr uchafswm stop, cadwch y safle am bum eiliad.
- Gostwng y sinsell i'r gwddf, trowch y pen i'r chwith, yna i'r dde. Wrth ostwng y pennawd uchaf, cadwch y safle am 10 eiliad.
- Taflu eich pen yn ôl, ceisiwch gyffwrdd clust dde i'r ysgwydd dde, ac yna newid ochr. Mae oedi'r safle yn 10 eiliad.
Yn ddelfrydol, dylai addysg gorfforol iach ar gyfer cael gwared â phroblemau cefn ddod yn arfer. Mae clefydau cronig yn cael eu lliniaru, ac mae ffurfiau acíwt o'r afiechyd yn mynd yn gyflym iawn, ond dim ond gyda hyfforddiant bob dydd.