Mathau o hunan-dylino
Cyn y cwrs hunan-dylino, gall y rhai sydd am golli pwysau fesur maint y cluniau, y waist, yr abdomen. Ac ar ôl nifer o ddosbarthiadau i wneud mesuriadau ailadroddus. Hunan-massage yn cael ei berfformio yn sefyll, gan gymryd cyfforddus yn peri. Mae'n ddymunol i roi'r rhannau corff sydd wedi'u masio. Tynhau cyhyrau'r wasg abdomenol, gan mai dim ond meinwe braster sy'n cael ei fagu, ac nid organau mewnol. Felly, rydym yn cynnig y mathau canlynol o hunan-dylino:
Stroking. Yn gyntaf, yr ydym yn strôc y bol gyda dwy law yn clocwedd mewn cynigion cylchlythyr llyfn. Mae un brwsh ar yr un pryd yn gorwedd ar y llall. Yna, rydym yn strôc y waist gyda symudiadau cylchol o'r cefn a'r ochr, yn ôl o dan y llafnau a'r gluniau ysgwydd. Rydym yn perfformio hunan-massage 10-12 gwaith.
Rydym yn cludo meinwe brasterog ar yr abdomen. Rydym yn tynnu'r braster yn plygu o dan yr asennau â bysedd y ddwy law. Yna, rydym yn plygu'r croen o'r chwith i'r dde a'r cefn, tra'n tynnu'ch bysedd yn ddigon caled. Fingers yn hyrwyddo "camau bach". Rydym yn gwneud hunan-dylino ar y stumog o'r top i'r gwaelod mewn rhesi 3-5. Yna, yn hawdd, strôc symudiadau cylchol y stumog 5-6 gwaith yn y clocwedd. Gyda llaw, ni allwch chi ond blinio'r stumog, ond hefyd yr ochr, lle mae yna adneuon braster.
Rydyn ni'n rwbio'r meinwe braster ar y cluniau a'r abdomen yn fertigol. Rydym yn ysgafn yn gwasgu'r dwylo i mewn i ddwrnau ac yn eu gosod ar ochr dde'r abdomen. Mae'r clymfachau phalanx yn rwbio'r stumog a'r gluniau gyda symudiadau cryf y dwylo o'r brig i'r gwaelod a'r cefn, fel ar fwrdd golchi, gan symud yn raddol o'r dde i'r chwith a'r cefn. Rhaid i'r wasg abdomen fod yn amser ar yr un pryd. Rydyn ni'n rhwbio 3-5 gwaith, yna strôc 5-6 gwaith y stumog a'r cluniau mewn cynigion cylchlythyr.
Rydyn ni'n rwbio'r braster o dan y fron. Rydym yn cysylltu dwylo dan y fron. Rydyn ni'n rwbio'r nythau brasterog 10-20 gwaith. Gallwch chi greu sawl rhes llorweddol ar y stumog o'r brig i'r gwaelod a'r cefn - 3-5 gwaith. Dim ond rhwbio 15-20 gwaith yr arwynebau cefn ac ochr. Yna, rydym yn perfformio strôc golau 5-6 gwaith gyda'n palmwydd.
Rydyn ni'n rhwbio ardaloedd y cymalau clun a "breeches riding". Rydym yn perfformio'n malu gyda'r mannau cywasgedig hyn mewn cynigion cylchlythyr - o ddwy ochr. Yna, masio cefn, arwynebedd blaen ac ochr y glun gyda dwy law ar yr un pryd â 20-30 o strôc. Wedi hynny, rydym yn perfformio strôc golau 5-6 gwaith.
Tylino'r plygu brasterog ar yr abdomen. Caiff brwsys eu cywasgu i mewn i ddwrnau a'u gosod i'r dde o'r uchod. Mae cnau'r ddau law yn tylino'r blychau braster ar yr un pryd. Yn yr achos hwn, rydym yn taro gyda symudiadau ysgafn mewn un pwynt 3-5 gwaith, fel pe bai'n gwthio'r brwsh i lawr, yna i fyny. Rydyn ni'n trosglwyddo'r holl stumog o'r dde i'r chwith fertigol i'r chwith (i fyny-i lawr) ac yn ôl. Ailadroddwch dylino 3-5 gwaith, ac yna perfformio strôc golau 5-6 gwaith.
Rydyn ni'n cludo'r blychau braster drwy'r meinwe. Gorchuddiwch y corff gyda dalen neu ei roi ar grys-T. Ynghyd â'r meinwe ar yr abdomen, crafwch blychau o fraster a'i glinio'n dda fel toes. Crafwch y meysydd canlynol yn gyson ac felly ewch trwy 3-5 gwaith trwy'r stumog. Mae tylino yn dod i ben gyda chwympo.
Ar ôl hunan-dylino, mae angen ymlacio'r corff. I wneud hyn, mae holl rannau'r corff yn cael eu curo gyda brwshys ymlacio, wedi'u cywasgu ychydig mewn dwfn 15-20 eiliad. Yn raddol, gellir cynyddu grym yr effaith. Yna, piniwch y rhannau corff masage 5-6 gwaith yn ail. Mae strôc ysgafn ar ôl hunan-dylino yn atal ymddangosiad clwythau ar y croen ac yn lleddfu poen.
Ymarferiad
Er mwyn colli pwysau ar ôl hunan-dylino, rydym yn perfformio ymarferion gyda meinweoedd braster a chyhyrau ymestyn yn rhanbarth y cluniau, yr abdomen a'r waist.
Llethrau cefn. Rydyn ni'n mynd i fyny, rydym yn pwyso yn erbyn y waist gyda'n dwylo ac yn hawdd iawn yn troi'n ôl, gan ymestyn ardal flaen y gefnffordd. Ar ôl cyrraedd y rhan uchaf, daliwch yn y sefyllfa hon am 6-10 eiliad. Ailadroddwch yr inclinau 3-5 gwaith.
Rydym yn collinio, yn ein dwylo ar y belt. Yn ôl yn ôl gyda chefn syth, tynnwch ben i'r brest. Rydym yn dal y corff am 6-10 eiliad (mae wyneb blaen y cluniau'n teimlo'n ymestyn). Araf eistedd ar ei sodlau. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd 5-6 gwaith.
Tylts i'r ochrau. Rydym yn codi - coesau gyda'i gilydd, mae dwylo ar gefn y pen yn gysylltiedig â'r "clo". Yn araf, ewch i'r ochr nes ein bod ni'n teimlo bod ymlediadau cryf y corff a'r glun yn ymestyn yn gryf. Rydym yn cynnal y sefyllfa hon am 6-10 eiliad. Yn araf dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch y llethrau 3-5 gwaith. Mae'r un ymarfer yn cael ei wneud fel arall.
Llethrau ymlaen. Rydym yn codi, dwylo yn y "castell" y tu ôl i'n cefnau. Yn araf ymlaen, heb ostwng y pen, nes ein bod ni'n teimlo bod y hamstrings yn ymestyn. Cynhelir y swydd hon am 6-10 eiliad. Yna, sythwch yn araf. Ailadroddwch y llethrau 3-5 gwaith.
Rydyn ni'n codi'n syth, coesau gyda'n gilydd. Arafwch y breichiau syth yn ôl, eu codi, eu blygu ymlaen, gan geisio cyffwrdd â toes y toes gyda'r bysedd. Gosodwch y sefyllfa hon am 6-10 eiliad. Yn araf rydym yn sythio. Ailadroddwch yr ymarferiad 3-5 gwaith.
Yn troi at yr ochrau. Rydyn ni'n sefyll gyda'n cefnau i'r wal ar bellter byr, gosodir coesau ar lled yr ysgwyddau, mae dwylo'n rhoi blaen o flaen y frest. Gan droi i'r dde, rydyn ni'n pwyso'n gadarn ar y palmant i'r wal. Nid ydym yn tynnu oddi ar y sodlau o'r llawr, nid ydym yn rhoi ysgwydd ar y wal, dylai ein dwylo fod mor syth â phosib. Daliwch y corff yn y safle "troi" am 6-10 eiliad. Yna, sythwch yn araf. Rydym yn ailadrodd y tro 3-5 gwaith. Gwnewch yr un peth yn y cyfeiriad arall.
Ar ôl cwblhau'r ymarferion, mae angen i chi ymlacio. Er mwyn gwneud hyn, rydym yn perfformio ysgogiad bach gyda gwregys ysgwydd, dwylo, traed, yn pwyso ymlaen. Ar ôl hunan-dylino a gymnasteg, mae goleuni, ond y diwrnod wedyn efallai y bydd poen bach. Mae'r tylino'n cymryd 5-10 munud, gymnasteg am yr un peth. Mae'n ddymunol gwneud tylino a gymnasteg 2 gwaith y dydd, ond mae'r tro cyntaf yn ddigon ac un. Diolch i ymarferion a gwahanol fathau o hunan-dylino ar gyfer pobl sydd am golli pwysau, gallwch chi gael canlyniadau gwych.