Tilapia gyda saws coch
- ffiled tilapia (heb groen) - 500 g
- winwns salad coch - 1/2 winwnsyn
- olew olewydd - 1 llwy fwrdd. l.
- garlleg - 2 ewin
- oregano-2 st. l.
- tomatos - 400 g
- pupur dur coch - 1/4 llwy fwrdd. l.
- olewydd, olewydd pysgod - 10 pcs.
- capers - 1 llwy fwrdd. l.
- persli
- halen
Coginio:
1. Torrwch y pysgod trwy ei lapio â thywel papur. 2. Cynhesu'r olew a ffrio winwnsyn mewn padell, yna ychwanegwch garlleg, tomatos wedi'u torri, oregano a phupur coch. Pan fydd y saws yn berwi, lleihau'r gwres a gadael am 5 munud arall, yna ychwanegu olewydd, olewydd a chapel. 3. Rhowch y tilapia mewn padell ffrio, arllwyswch y saws drosti a'i goginio nes ei fod yn barod. Yna gosodwch y ffiled oddi ar y padell ffrio, a cadwch y saws ar y tân am ychydig i'w drwch. Gweinwch y pysgod, chwistrellu â saws a chwistrellu â pherlysiau. I'r rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon, mae maeth ar ôl dosbarthiadau yn bwysicach nag o'r blaen. Ond mae yna nifer o argymhellion ar gyfer bwyta, a ddewisir cyn mynd i'r gampfa. Eisiau colli pwysau? Down gyda charbohydradau. Yn aml gofynnir pwysau colli: ble wyt ti'n cael ynni ar gyfer hyfforddiant? Mae'r ateb yn syml: o fraster - nid yw braster bwyd yn troi i mewn i wrinkles. Cofiwch, dylid amsugno'r brecwast yn rhwydd ac yn gyflym: ni allwch chi hyfforddi ar stumog llawn. Amrywiadau: brithyll (200 g) gyda llysiau (200 g); brest cyw iâr (150 g) gyda salad ciwcymbr a thomatos (200 g), wedi'u gwisgo ag olew olewydd. Ac anghofio am symbylyddion: mae 5 munud ar y melin draed yn well na chwpan o goffi neu de cryf.
Uwd reis haidd
- winwnsyn - 1/2 winwnsyn
- olew olewydd - 2 lwy fwrdd. l.
- haidd perlog - cwpan 2/3
- cawl cyw iâr - 1,5 cwpan
- thym - 1/2 st. l.
- cnau Ffrengig - 5 pcs.
- reis brown - cwpan 1/4
- swinog-bwndel
- daear coch
- pupur, halen
Coginio:
1. Rhowch winwnsyn wedi'i dorri mewn sosban mewn olew olewydd, rhowch y perlyn wedi'i golchi a'i gadw ar y tân am 3 munud arall. 2. Arllwyswch wydraid o ddŵr a chawl yn y sosban, tywallt mewn reis brown, tymho'r uwd gyda thim siwgr a phupur. Ar ôl dod â'r broth i ferwi, lleihau'r gwres a gorchuddiwch y sosban gyda chaead. Coginiwch yr uwd am 45 munud nes bod y bar perlog yn feddal. 3. Tynnwch y sosban o'r gwres, ychwanegwch sbigoglys a hanner y cnau i'r uwd. Gadewch i'r dysgl fagu am 5 munud, yna gwasanaethwch. Y broblem o "weithwyr coler gwyn" yw eu bod yn eistedd drwy'r dydd ac yn didoli drwy'r papurau. Mae'r symudiad yn fach, ond nid yw'r awydd i fwyta ohono yn dod yn llai. Felly, prif dasg pryd bwyd y bore yw cael cymaint o'r maetholion â phosib o fwyd, a fydd yn eich galluogi i aros yn hirach. Yr angen am lawer o brotein gan weithwyr swyddfa yno. Er mwyn cyrraedd cinio busnes, mae angen carbohydradau "araf" arnynt. Felly, yr opsiwn gorau yw cofio eich plentyndod a choginiwch eich hun felwd gyda llaeth braster isel. Paratowch goffi neu de heb siwgr. Ac i ddiod i beidio â chymryd brechdan, a syrnik - hefyd heb siwgr, ond gydag hufen sur o gynnwys braster ar gyfartaledd.
Cacennau gyda llysiau a bacwn
- tomatos - 2 pcs.
- winwns salad coch - 1/2 darn.
- Pupur Bwlgareg - 1/4 pcs.
- calch - 1 pc.
- mayonnaise (golau) - 2 llwy fwrdd. l.
- tortillas-4 pcs.
- swinog-bwndel
- bacwn - 8 darn
- persli
- halen
Coginio:
1. Torrwch y cig moch yn sleisys tenau a ffrio mewn padell. 2. Peidiwch â mireinio parsi a letys. Tomatos a phupur Bwlgareg wedi'u torri i giwbiau. Ewch â'r llysiau, halen a thymor gyda sudd calch. 2. Lapeshki gydag un llaw, saim gyda mayonnaise. Ar ben gyda dail spinach, yna arllwys llwy fwrdd o gymysgedd tomato a llysiau ac ychwanegu 2 sleisen o gig moch wedi'i ffrio. Rhowch y stwffio mewn cacennau fflat. Torrwch y rholiau sy'n deillio o fewn 2 ran. Gweini ar gyfer te. Mae gwragedd tŷ yn ffodus ag unrhyw un. Gallant, fwyta cymaint ag y dymunant, unwaith y dydd, ond mae hyn hefyd yn eu dinistrio. Bod, drwy'r dydd nesaf i'r oergell, merched yn awr ac yna byrbryd, fel rheol, melysion neu chwcis. Os ydych chi eisiau colli pwysau, peidiwch â newid eich arferion: bwyta'n aml, ond yn ôl y rheolau. Anghofiwch am flawd a melys, ceisiwch osgoi brasterog. Nid chi, yn hytrach na gweithio, brecwast yw'r prif bryd. Ond yn dal yn y bore mae angen cryfderau arnom i ddod â'n plant i'r ysgol, a'n gŵr i weithio. Arllwyswch chi gwpan o de neu goffi eich hun gyda llwy o siwgr, bwyta wy wedi'i ferwi a thall o bran gyda chaws neu slice o ham. Ac yn y prynhawn, mae brath o saladau a chig gwyn wedi'i ferwi.
Morfa a salad ffrwythau
- moron-2 pcs.
- pinafal 450 g
- Peachog - 1 darn.
- rhesins - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- swinog-bwndel
- Iogwrt braster isel - 1/2 cwpan
- Sudd oren - 1 llwy fwrdd. l.
Coginio:
1. Cliciwch y moron a'u torri fel tenau â phosib, pîn-afal - mewn ciwbiau bach. Torri Pecan. Cychwynnwch y cynhwysion a baratowyd gyda rhesins. Chwisgwch gyda iogwrt a sudd oren. Tymorwch y salad gyda saws oren ac oergell. 2. Torrwch y pysgodyn yn hanner i gael gwared â'r garreg. Mae hanner y ffrwyth yn cael ei dorri'n sleisenau tenau a'i gymysgu â salad moron-ffrwythau wedi'i oeri. 3. Addurnwch waelod y platiau â dail sbigoglys, gyda chymysgedd ffrwythau ar y top. Mae pobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn gwerthu neu hysbysebu, yn treulio eu hamser ar y ffordd. Y llwyth nad oes ganddynt lai na athletwyr, athletwyr. Mae angen y mwyafswm o fwydydd planhigion a phrotein ar weithwyr o'r fath. Ar gyfer brecwast, coginio eich hun wyau (1olyn a 2 wiwer) gyda thomatos (100 g). Rostiwch ef mewn olew olewydd. Llenwch y dysgl gyda 50 g o gys gwyrdd neu ffa gwyrdd, ac i weithio'r ymennydd yn dda, ar gyfer pwdin, yn gwasanaethu salad ffrwythau (250 g). Dewiswch ddiodydd o ddiodydd. Yn ystod y dydd, cewch fyrbrydau gyda ffrwythau a llysiau. Osgoi bwyd salach a sbeislyd fel na fydd eich coesau'n cwyddo, oherwydd maen nhw'n eich bwydo.
Muffinau Lemon-Lasl
- llusen - 1 gwydr
- blawd - 2 gwpan
- siwgr - 3 llwy fwrdd. l.
- powdwr pobi - 1/2 cwp.
- soda - 1/2 cwp.
- iogwrt braster isel - cwpan 2/3
- wyau - 2 pcs.
- llaeth - cwpan 1/4
- menyn -2 llwy fwrdd. l.
- Cogen lemwn -1 llwy fwrdd. l.
- margarîn ar gyfer mowldiau iro
Coginio:
1. Sifrwch y blawd i bowlen, ychwanegu siwgr, soda, powdr pobi. Toddi'r menyn. Chwisgwch yr wyau gyda chymysgydd. Mewn bryn o flawd, gwnewch groove ac arllwyswch iogwrt, wyau wedi eu curo, llaeth, menyn, chwistrellwch y zest wedi'i gratio. Trowch y màs nes ei fod yn unffurf. Ychwanegwch yr aeron golchi a'u dosbarthu'n gyfartal dros y toes. 2. Iwchwch y mowldiau â margarîn a'u llenwi â phrawf am 2/3. Pobwch y muffins mewn ffwrn 200 gradd cynhesu am 20-25 munud. Gweini ar y bwrdd, cyn-oeri. Ar gyfer athrawon, yn ogystal â chwaethusrwydd y meddwl, mae aflonyddwch gweledol yn hollbwysig: rhaid iddynt ddarllen llawer, edrychwch ar waith cartref y myfyrwyr. Er mwyn gwarchod gweledigaeth, mae angen cynnwys yn y cynhyrchion diet â chynnwys uchel o fitamin C ac asidau brasterog aml-annirlawn (omega-3). Felly, ar gyfer brecwast, paratowch ŵyn blawd ceirch gyda llus a llond llaw o gnau pinwydd, yfed sudd oren, ac os ydych chi'n tueddu i fod yn llawn, rhowch flaenoriaeth i brydau o bresych (nid o reidrwydd yn wyn - peidiwch ag anghofio bod yna lliw o hyd, Brwsel, brocoli a kohlrabi) a pysgod o gynnwys braster canolig (mellet, sardîn, carp, carp, tiwna, brithyll).