Mae beichiogrwydd yn amser gwych i bob menyw. Ond yn ystod y cyfnod hwn mae angen cysur arbennig i'r fam yn y dyfodol yn gorfforol ac yn ysbrydol. Bydd gymnasteg a ioga ar gyfer merched beichiog yn helpu i gyflawni cytgord o'r fath. Ond mae angen cymryd rhan yn y ddau gyda chaniatâd eich meddyg ac o dan arweiniad hyfforddwr profiadol. Ers gyda gwahanol glefydau a patholegau beichiogrwydd, mae gweithgarwch corfforol naill ai'n gyfyngedig neu'n cael ei wrthdroi.
Gymnasteg i ferched beichiog
Mae gymnasteg cyffredinol ar gyfer merched beichiog yn ddefnyddiol iawn. Mae set o ymarferion a gynlluniwyd yn arbennig nid yn unig yn caniatáu ymddangosiad bunnoedd ychwanegol mewn mam yn y dyfodol, ond hefyd yn ei baratoi ar gyfer y geni sydd i ddod, tôn y croen, ymestyn a chryfhau'r cyhyrau a'r tendonau. Hefyd, bydd gymnasteg yn ystod beichiogrwydd yn lleihau ymhellach nifer y marciau estyn.
Gall gymnasteg fod yn arbennig ar gyfer paratoi merch ar gyfer geni. Yn yr achos hwn, rhoddir sylw arbennig i ymarferion, lle mae cyhyrau'r pelfis bach, y wasg abdomenol, yn ôl yn cael eu cryfhau; sy'n cyfrannu at ddatblygiad symudedd yn y cymalau clun, yn y cymalau o'r asgwrn cefn. Ymarferion sy'n cynyddu'r elastigedd y meinweoedd perimiol a ligament. Yn ogystal, mae ymarferion o'r fath gymnasteg ar gyfer dygnwch yn cael eu cymhwyso, y dylai'r fenyw baratoi ar gyfer prosesau di-boen a hir o ddidoli.
Gyda gweithgarwch corfforol cymedrol, trafferthion o'r fath fel beichiogrwydd, poen ar y cyd, poen cefn, crampiau coes, gostyngiad mewn menywod beichiog. Mae hefyd yn hynod bwysig i ymarferion anadlu beichiog. Gyda meddiant "anadlu iawn" mae menyw yn gwybod sut i anadlu yn ystod geni, ac mae hyn yn bwysig iawn.
Ioga ar gyfer mamau sy'n disgwyl
Yn ystod beichiogrwydd, mae ioga yn helpu nid yn unig gyda chwrs beichiogrwydd ei hun, ond hefyd yn paratoi ar gyfer y geni sydd i ddod. Ar ddechrau sefyllfa ddiddorol yn y corff, mae menywod yn cael newidiadau aruthrol. Pan fydd y corff yn addasu i swyddogaethau newydd mewn menyw feichiog, mae tocsicosis yn aml. Yoga yw hwn sy'n helpu gydag anhwylder o'r fath.
Mae menyw, fel rheol, yn eithaf emosiynol yn ystod y cyfnod hwn, mae dosbarthiadau ioga yn helpu i ymlacio a dawelu. Wrth gymryd rhan mewn ioga, gall menyw feichiog, diolch i ymarferion arbennig, ymlacio yn llwyr o'r problemau hynny sy'n ei poeni. Yn ogystal, mae ymarferion o'r fath yn cryfhau cyhyrau'r cefn, y asgwrn cefn, sy'n bwysig iawn. Gan gymryd rhan mewn ymarferion arbennig, mae'r fenyw yn peidio â thorri tocsicosis. Yn ystod yr hyfforddiant, mae menyw feichiog yn dysgu "i anadlu" yn iawn, yn arafu'r ysgyfaint, yn tynhau'r system nerfol. Mae anadlu priodol yn helpu i leddfu blinder, tensiwn, ysgogi emosiynol. Mae'r wladwriaeth hon yn cael ei chynnal am amser maith ar ôl hyfforddiant. Mae'n ddigon i ymgysylltu â menywod dair gwaith yr wythnos, yn ogystal â dosbarthiadau y gellir eu gwneud gartref.
Mae cronfeydd wrth gefn ynni yn darparu dosbarthiadau ioga ac yn cael effaith gadarnhaol ar bob system gorff. Hefyd yn ystod dosbarthiadau mae cymnasteg yn cael eu llosgi mewn ardaloedd o fraster problemus. Mae cyflwr emosiynol hardd y mum yn y dyfodol yn cael ei drosglwyddo'n llwyr i'r babi. Yn syml, mae Ioga i ferched beichiog yn set ddelfrydol o ymarferion amrywiol sy'n anelu at ymlacio'r corff cyfan, gan gynnwys cyhyrau'r abdomen a'r gwter. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn helpu i hwyluso'r broses o eni, gan leihau cryfder y llafur. Yn ogystal, mae gwneud ioga, yn lleihau problemau rhwymedd, teimladder y corff, gwythiennau amrywiol. Yn gyffredinol, gallwn dynnu casgliad o'r fath. Wrth gymryd rhan mewn ioga, mae'r fenyw feichiog yn derbyn cymaint o gynnydd: gostyngiad mewn tocsicosis, gwaith da o gol int, gwella system hormonaidd, cyflwr emosiynol iawn. Hyder yn eich hun, gan leihau difrifoldeb y cefn is, gan gynnal y siâp ffisegol, cryfhau'r gwter, yn ogystal â'r meinwe o gwmpas. Ac hefyd mewn cyflwr arferol mae'r system cardiofasgwlaidd yn cael ei gefnogi, mae'r celloedd yn cael eu cyfoethogi ag ocsigen, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar y babi.
Mae gymnasteg a ioga ar gyfer menyw feichiog o fudd mawr. Mae hyn nid yn unig yn cyfrannu at gwrs beichiogrwydd arferol, paratoi ar gyfer geni, ond mae hefyd yn helpu menyw i gadw'n heini. Mae ymarferion amrywiol yn helpu i gadw siâp y frest, breichiau, cluniau. Hefyd mae'r ymarferion hyn yn cryfhau'r asgwrn cefn a'r cyhyrau hynny sy'n cefnogi'r bol.