Ac mae'n werth chweil i chi fod yn gyffrous iawn, gan fod un meddwl anffodus yn dechrau disodli'r llall. Beth os bydd fy ngŵr yn tanio o'i swydd? Sut i amddiffyn y plentyn rhag peryglon? Beth fyddwn ni'n ei fyw os bydd ton newydd o argyfwng yn digwydd? Mae'n ymddangos ei bod yn amhosibl cael gwared â phryder: unwaith y bydd un pwnc wedi'i ddiddymu, mae un arall yn codi'n syth. Felly sut ydych chi'n delio â'ch pryderon? Chwiliwch yn yr erthygl ar "Sut i oresgyn pryder yn ystod beichiogrwydd".
Yn gyntaf oll, rhowch sylw i farn seicolegwyr: waeth pa mor ddrwg y teimlwch chi'ch hun oherwydd y meddyliau negyddol di-ben, nid yw pryder yn emosiwn. Mae'n hytrach na chyflwr meddwl sy'n eich gwneud yn canolbwyntio ar broblemau - go iawn neu amheus. Os oes gennych gyflwr pryder cronig, mae'n golygu eich bod chi'n dychwelyd i'r un problemau yn gyson, ond ni allwch (neu beidio â cheisio hyd yn oed) i ddod o hyd i ateb. Edrychwch ar y sefyllfa o ongl o'r fath: prin y bo'n bosibl byw'n gyfan gwbl heb bryder. Mae cyffro'n ymateb naturiol i unrhyw un sy'n wynebu sefyllfa anodd. Y gwahaniaeth yma yw os yw eich pryderon a'ch pryderon yn gadarn, yna maen nhw, yn gyntaf, yn rhoi arwydd i chi bod angen eich sylw ar y broblem. Ac yn ail, maent yn helpu i werthuso cyfleoedd a dod o hyd i ateb. Mae hwn yn bryder cynhyrchiol sy'n ein galluogi i ddatblygu a symud ymlaen. Dywedwch wrthych y dywedwyd wrthych y bydd adran chwaraeon y plant yn cynyddu'n sylweddol ym mis Ionawr. Os yw cyflwr pryder cronig gennych chi, yna rydych chi'n fwyaf tebygol o wario'r gwyliau mewn adlewyrchiadau trist y bydd yn rhaid ichi roi'r gorau i wersi, y bydd y ferch yn ofidus, eich bod chi'n fam drwg ... Bydd pryder cynhyrchiol, i'r gwrthwyneb, yn eich gwthio i gamau penodol. Beth ellir ei wneud i gywiro'r sefyllfa? Dod o hyd i le arall lle mae dosbarthiadau yn rhatach, neu'n chwilio am waith-allan, achubwch ar rywbeth llai arwyddocaol ...
Beth bynnag yw achos y pryderon hyn, nid yw'n anodd gweld y gall cyffroi sain, cynhyrchiol ein gwasanaethu'n dda. Fodd bynnag, nid yw popeth mor syml. Mae seicolegwyr wedi sylwi bod pryder cronig yn aml wedi ei guddio'n berffaith. Hynny yw, menyw sydd am sawl awr yn olynol yn troi o gwmpas i ochr heb gwsg, yn sicr yn sicr ei bod hi'n ymwneud yn wirioneddol wrth ddatrys y broblem, ac nid yw'n aflonyddu ei hun gyda chasgliadau di-rym. Hyd yn oed y bobl fwyaf cytbwys, nad ydynt yn agored i deimladau dianghenraid, y dyddiau hyn gall fod llawer o resymau dros straen. Beth allwn ni ei ddweud am y rheiny sy'n adweithio'n emosiynol hyd yn oed i fân broblemau? Yn ffodus, mae yna dechnegau seicolegol a fydd yn eich helpu i leihau pryder. Gellir cyfieithu rhai pryderon dyddiol gan rai cronig i rai cynhyrchiol. Ac i ofnau graddfa cosmig (diwedd y byd, cynhesu byd-eang, terfysgaeth ryngwladol), byddwch yn dysgu trin mwy ar wahân.
Ildio i larymau ... ond dim ond am 20 munud y dydd! Yn ystod pob dydd, cymerwch yr amser i feddwl am y boenus. Peidiwch â cheisio bod yn wrthrychol ar hyn o bryd nac i geisio ffordd allan. Rhowch wynt i ofnau a phryderon, poeni, cael gwared â chwys oer, gallwch chi hyd yn oed yn crio. Ond, pan fydd y 20 munud a gynlluniwyd drosodd, stopiwch. A chymryd camau gweithredol. Pam gall y dull hwn fod yn effeithiol? Yn amlach na pheidio, mae menywod sy'n ymwybodol o'u tuedd i ymatebion emosiynol gormodol, yn gwahardd meddwl am broblemau, a dyna pam nad yw problemau yn cael eu datrys yn unig, ond maent yn dychwelyd eto ac eto. Pan fyddwch chi'n caniatáu i chi adael stêm yn ystod y dydd, nid oes angen i chi ddeffro yn y nos am hyn. Humble gydag ansicrwydd. Dywedwch eich hun: "Ydw, mae yna gyfle y byddaf yn cael fy ngwaredu o'r gwaith. Gall ddigwydd i unrhyw un, ac efallai na fydd yn digwydd. " Am fisoedd, maent yn plague eu hunain gyda meddyliau am drafferthion yn y dyfodol. Ond mae'r byd hwn wedi'i drefnu felly nad ydym yn gwybod ymlaen llaw beth fydd yn digwydd yn y dyfodol. Er mwyn cael gwared ar larymau diwerth, ceisiwch y dull delweddu. Dod o hyd i amser pan fydd neb yn eich poeni. Eisteddwch yn gyfforddus, anadlu mor araf a dyfnach â phosib. Dychmygwch eich pryder ar ffurf tyllau tenau o fwg sy'n codi o log twyllo. Peidiwch â cheisio rhywsut effeithio ar y mwg hwn, gan newid ei gyfeiriad, dim ond gwylio sut mae'n codi ac yn diddymu yn yr awyr.
Dychmygwch nad ydych chi'n ofni unrhyw beth.
Sut wnaethoch chi weithredu os nad oeddech yn poeni am bryder parhaus? Ceisiwch wneud hynny. Ac oherwydd bod ein hymddygiad yn dylanwadu ar feddyliau ac emosiynau, mae bron yn gwarantu cynnydd. Mae'n debyg eich bod yn gwybod bod seicolegwyr yr ysgol Americanaidd yn eich cynghori i wenu, hyd yn oed os nad ydych chi o gwbl yn hwyl. Mae hyn yn gwneud synnwyr. Mae astudiaethau'n dangos, hyd yn oed pan fyddwch yn esgus i fod yn hapus ac ymddwyn yn unol â hynny, rydych chi'n dechrau teimlo'n well yn raddol. Y rheswm am hyn yw bod meddyliau, teimladau a gweithredoedd yn gysylltiedig â'i gilydd. Wrth newid y dull gweithredu, rydych chi'n newid y ffordd o feddwl. Canolbwyntiwch ar bob dydd. Er enghraifft, atebwch y cwestiwn hwn yn onest: faint oedd yr argyfwng economaidd a'r cynhesu byd-eang yn newid eich ffordd o fyw? Efallai eich bod chi'n synnu nodi eich bod yn dal i brynu bwyd ar nos Wener, bore Sadwrn, ewch am dro yn y parc, ac ar ddydd Sul gwyliwch gyd comedi teuluol gyda'ch gilydd. Rhowch sylw at y defodau pleserus bach a dderbynnir yn eich teulu, os oes angen, dod o hyd i draddodiadau newydd. Bydd hyn yn eich helpu i gynnal ymdeimlad o sefydlogrwydd yn y byd anghyffredin hwn.
Peidiwch â dramatize y sefyllfa mewn unrhyw ffordd
Pan fyddwch chi'n poeni, disgwyliwch y gwaethaf o'r holl sefyllfaoedd posib ac amcangyfrifwch eich posibiliadau. Sut i ddelio â hyn? Yn gyntaf oll, mae'n rhaid i un sylweddoli bod pob person yn poeni o bryd i'w gilydd: llywyddion, prif weinidogion, athletwyr enwog ac actorion. Ni allwn reoli ein teimladau ac emosiynau yn gyson. Wedi'r cyfan, ni ellir eu canslo na'u gorchymyn i roi'r gorau i'w profi yn gyfan gwbl. Ond cryfder cymeriad go iawn yw rheoli gweithredoedd eich hun. Profwch eich hun eich bod chi'n gallu ymdopi â phroblemau. Ymarfer wrth ddatrys problemau. Peidiwch â bod ofn rhoi cynnig ar eich llaw, hyd yn oed os yw'r sefyllfa yn ymddangos yn gwbl anobeithiol ar yr olwg gyntaf. Ceisiwch wneud rhestr ysgrifenedig o opsiynau ar gyfer datrys y problemau pwysicaf. Os nad yw'r tro cyntaf yn gweithio, peidiwch ag oedi cyn gofyn am help i'r rhai yr ydych yn ymddiried ynddynt. Nid oes rhyfedd bod arweinwyr y corfforaethau mwyaf yn ymddiried y dull o lunio syniadau. Ar ôl gwrando ar farn pobl eraill, gallwch edrych ar y sefyllfa o ongl wahanol. Dianc rhag straen. Diolch i ymarferion corfforol, mae hormonau llawenydd yn cael eu cynhyrchu yn y corff - serotonin a endorffin. Gall tri gweithgaredd 30 munud yn ystod yr wythnos godi eich hwyliau yn sylweddol. Ond mae astudiaethau'n dangos bod llwyth o 10 munud hyd yn oed yn cael effaith gadarnhaol nid yn unig ar hwyliau, ond hefyd ar iechyd.
Dod o hyd i weithgareddau diddorol ar gyfer y meddwl. Mae'r gyfrinach yn syml: os ydych chi'n brysur gyda rhywbeth gwirioneddol chwilfrydig, byddwch chi'n anghofio am y problemau. Meddyliwch: a oes meddiannaeth yn eich bywyd sy'n rhoi pleser i chi ac yn hwylio i fyny? Edrychwch yn ofalus am bethau a gweithgareddau sy'n gallu denu a - sy'n bwysig iawn - cadw eich sylw. Ceisiwch ganolbwyntio'n ymwybodol ar yr hyn rydych chi'n ei wneud. Pan fydd eich pen yn brysur, does dim amser i chi boeni. Treuliwch fwy o amser gyda ffrindiau ac anwyliaid. Os ydych chi'n dioddef o ofnau obsesiynol, mae'ch meddygon gorau yn bobl agos. Fe allwch chi agor ac arllwys yn wir y gall yr enaid ond fod yn ddyn rydych chi'n ymddiried ynddi. A'r cyfle i siarad allan yw un o'r cyffuriau mwyaf effeithiol y gallwch chi eu dychmygu. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio bod cyfarfodydd personol yn llawer mwy defnyddiol nag e-byst neu alwadau ffôn. Yn aml, ewch i gymdeithas, ewch i theatrau, amgueddfeydd ac arddangosfeydd, ennill argraffiadau newydd. Cwrdd â ffrindiau, cyn-gyn-fyfyrwyr a chydweithwyr o'r gwaith blaenorol. Gallwch hyd yn oed ddod o hyd i ffrind neu ffrind am bryder, gyda hwy mae'n hawdd siarad am galon i galon poenus. Dim ond ymlaen llaw yn nodi'r rheolau: yn ystod y cyfarfod, nid yn unig y byddwch yn arllwys eich profiadau ar ei gilydd, ond ceisiwch gyfeirio'r llall i bryderon adeiladol, hynny yw, i ddatrys y broblem. Nawr, gwyddom sut i oresgyn pryder yn ystod beichiogrwydd.