Methu canolbwyntio
Os nad ydych chi wir yn hoffi'r gwaith, nid yw'n syndod eich bod chi o bryd i'w gilydd yn cau'n llwyr o'r hyn sy'n digwydd. Mae diflastod, blinder a straen yn gwthio'r ymennydd i chwistrellu meddyliol. Felly, mae'n cymryd seibiant, hyd yn oed os yw'r gorffwys yn y fan honno. Eich gweithredoedd:
■ Tynnwch yr holl eitemau diangen o'r bwrdd, er mwyn peidio â chael eu tynnu sylw gan ddiffygion. Cael gwared ar nodiadau personol, negeseuon e-bost am gynnwys cariad, arbedwyr sgrin, lle rydych chi ar y môr yn ei holl ogoniant, a phawb sy'n dod atgofion i chi. Allan o'r golwg, allan o feddyliau. A sut y gall gweithle mwy cymedrol. Y lleiaf yw'r addurn, y gorau. Mae hyd yn oed ffotograffau teuluol yn lladron meddwl posibl, gan eu bod yn dangos i chi bobl sy'n anwyl ichi, yr ydych chi'n poeni amdanynt yn gyson.
■ Cymryd rhan yn y sgwrs. Os yw'r meddyliau'n gwasgaru yn iawn yn y cyfarfod neu'r gynhadledd, gosodwch eu hunain trwy ysgrifennu cwestiynau i'r siaradwyr. Efallai na fyddwch yn gallu eu llais i gyd, ond byddwch chi'n ymwneud yn llwyr â'r perfformiad, hynny yw, byddwch yn parhau "ar hyn o bryd."
■ Cael seibiant meddyliol pan fyddwch chi'n teimlo bod y sylw'n dechrau diflannu: codi o'r bwrdd, cerddwch i lawr y coridor, torri eich te eich hun, eistedd ar y soffa neu fynd am dro yn yr awyr iach. Mae'ch ymennydd yn cysylltu â'r gweithle gydag anhawster mawr ac nid yw'n gwrthwynebu i fagu meddyliol. Os nad ydych chi'n gwneud seibiannau byr yn rheolaidd, mae celloedd llwyd yn eu trefnu nhw eu hunain. Ail ddarllen yr un 10 gwaith. Mae cof gwael yma yn ddim. Mae "darllen anhygoel" yn digwydd yn aml iawn ac mae angen ymdrech sylweddol i reoli'r broses hon. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod darllen, mae pobl 20% o'u hamser "yn hedfan yn y cymylau." Mae eu llygaid yn symud ar draws y dudalen, ond nid ydynt yn meddwl am y testun.
■ Mae'r sylw'n cael ei waredu'n gyflym ac mae angen "bachau" i'w ddal. Un ohonynt yw myfyrdod. Eisoes nid oes neb yn amau bod yr arfer hynafol yn gallu tawelu ac adennill cydbwysedd. Ond mae hefyd yn helpu i ymdopi â sylw gwasgaredig. Mae un sy'n meddwl yn gyson, yn fwy casglu ac yn gallu newid yn gyflymach o un dasg i'r llall. Pan sylwebai cyfranogwyr fod meddyliau "yn mynd i ffwrdd i'r ochr," fe'u dygasant yn ôl i'w seddau gyda chymorth anadlu. Casgliad: mae myfyrdod yn eich dysgu i ganolbwyntio ar yr hyn sydd ei angen arnoch a'i gadw cyhyd ag y bydd yn ei gymryd.
■ Stopiwch drwy'r paragraff a chrynhoi yn feddyliol, crynhoi pob eitem a ddarllenir. Mae anadlu byr yn caniatáu i'r ymennydd brosesu'r data yn well. "Yn amharu ar droed a chanfod beth rydych chi wedi'i ddarllen," yn cynghori Jonathan Scuuler, athro seicoleg ym Mhrifysgol Washington. "Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws meistroli'r deunydd, oherwydd nid yw'n caniatáu i feddwl dorri i ffwrdd o'r ddaear."
■ Darllenwch yn ôl. Os ydych wedi esgus ychydig o baragraffau, ewch yn ôl a'u darllen eto, ond mewn trefn wrth gefn - gall taliad darnau bach effeithio'n sylweddol ar faint o wybodaeth sy'n cael ei gofio. Ar y dechrau mae'n ymddangos ei bod yn rhyfedd, ond bydd yr ymdrech ychwanegol y bydd yr ymennydd yn ei wneud i ymdopi â'r dasg hon yn ei helpu i ganolbwyntio.
■ Cymerwch lyfr arall - mae'n eithaf amlwg: os byddwch chi'n disgyn yn cysgu dros "gampwaith" y gŵr cleverest, rhowch y gwaith hwn i'r neilltu a chymryd rhywbeth mwy difyr. Mae astudiaethau'n dangos bod llawer llai yn darllen y llenyddiaeth yn ofalus gan y rhai nad oes ganddynt ddiddordeb yn y deunydd. Os na fydd y llyfr yn eich dal ar ôl y bennod gyntaf neu'r ail, yn ei le. Anfodlon â bywyd? Mae'n bryd newid ei hagwedd! Nid yw trawiad personol yn caniatáu i chi ganolbwyntio ar waith. Yn ôl arsylwadau gwyddonwyr, mae pobl sy'n ystyried eu hunain yn anfodlon, yn cael eu datgysylltu'n fwy aml o realiti na'u cydweithwyr llawen a digrif. Gallwch dreulio llawer o amser yn ofer, gan adnewyddu yn eich anffodus eich hun. Ond ni fydd dim yn newid y bydd y cafn wedi'i dorri yn aros yn ei le gwreiddiol. Mae arbenigwyr yn cynghori i gael gwared â'r garreg o'r enaid a siarad am eu problemau gyda ffrind agos - ffrind, gŵr, mam. Bydd hyn yn rhad ac am ddim eich pen o feddyliau anweddus. Does neb yn dod i'r ffôn? Bydd papur, fel y gwyddys, yn dioddef popeth. Ysgrifennwch pa bryderon ydych chi, mewn un golofn a beth allwch chi ei wneud amdano - mewn un arall. Pan fydd y cynllun gweithredu'n ymddangos, bydd y broblem yn mynd i'r cefndir a byddwch yn gallu canolbwyntio ar dasgau gwaith.
Ydych chi'n gyrru ar y cynllun hunan-bapur? Nid yw mor ddiniwed ag y mae'n ymddangos i'r gyrrwr profiadol. Rydym yn llawer mwy tebygol o "fynd allan i'r gofod" pan fyddwn ni'n cyflawni'r dasg yn awtomatig. Y tu ôl i'r olwyn mae hyn yn arbennig o beryglus: os yw'r car yn y blaen yn sydyn, ni fyddwch yn gallu ymateb yn gyflym. Hyd yn oed yn cael profiad gyrru cadarn.
Er mwyn monitro'r sefyllfa ar y ffordd, mae arbenigwyr yn cynghori ... i chwarae gyda'r plentyn. Nid cyfle yn unig yw pasio'r amser - byddwch chi'n berffaith yn canolbwyntio ac yn aros yn y presennol. Yn dibynnu ar yr oedran, gallwch ddysgu ar gyfrif y ffordd, geiriau ar gyfer y matinee, y bwrdd lluosi, yr arwyddion Saesneg a ffyrdd. Byddwch chi'n synnu gan allu'r babi - mewn ffurf gêm, mae popeth yn cael ei gofio yn llythrennol ar y hedfan. Y prif beth yw peidio â thorri'r rheolau a'r arwyddion iawn yr ydych chi'n dweud wrth eich teithiwr ifanc amdanynt.
"Cyn gynted ag y byddaf yn ceisio canolbwyntio ar y gwaith," meddyliau'n gwasgaru mewn gwahanol gyfeiriadau. Yna i daith y tu allan i'r ddinas, yna i anghysur yn y stumog. Ger y monitor yn gyffredinol, "syrthio allan o fywyd" - teimlad fy mod i'n cysgu gyda fy llygaid yn agored. Roedd yn rhaid i'r diwrnod cyfan ddod i ben, er mwyn peidio â cholli cyffwrdd â realiti. Ond gyda'r nos ... Yn y noson roedd cyfarfod rhiant. Dydw i ddim ond yn ei reoli, ond dywedais hyd yn oed cyn eraill - cefais lyfr nodiadau, yn barod i wrando'n ofalus ar yr athro ... Rwy'n cofio hyd yn oed sut y cyfarchodd bawb, ac yna - methiant meddyliol. Na, rwyf wedi gosod ei symudiadau ar y dosbarth, I'r bwrdd du, i'r llyfr llyfrau gyda'r gwerslyfrau. Ond felly tynnodd i mi fy hun nad oedd un gair yn hedfan i'm clust. Mae meddyliau'n diflannu yn y lle mawr - cinio, golchi, gwirio gwersi. Ac felly, os gwelwch yn dda, deuthum i ddeffro pan ddechreuodd fy rhieni i guro eu cadeiriau. Roedd Nadia, fy ffrind, yn gyrru yn y cyfeiriad anghywir am 20 munud, gan feddwl am y cyfweliad sydd i ddod. "Nid oedd yn digwydd cyn y ddamwain, ond ymddengys bod fy ymennydd yn cael ei ddiffodd," meddai. "Roeddwn i'n gyrru ar y broses awtomatig."