Cael brecwast
Athro Ysgol Feddygol Prifysgol California Arnold Scheibel yn sicrhau bod pobl sy'n anwybyddu brecwast, heb wybod hynny, yn lleihau eu heffeithlonrwydd. Mae'n anodd canolbwyntio oherwydd lefelau glwcos gwaed isel. Y peth gorau yw dechrau'r dydd gyda bwyd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth a phroteinau, mae'r athro yn credu. Mae'r gofynion hyn yn cael eu bodloni, er enghraifft, uwd ac wyau.
Ychwanegu bwyd i'r rhosmari
Yn ddiweddar, cyhoeddodd cylchgrawn gwyddonol America The Journal of Neurochemistry ganlyniadau eiddo gwrth-heneiddio rhosmari. Mae'r perlys hwn yn cynnwys asid carbonig, sy'n gwrthocsidydd pwerus, yn amddiffyn yr ymennydd rhag effeithiau niweidiol radicalau rhydd ac yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer. Mae cinnamon, basil, tyrmerig, oregano hefyd yn gwarantwyr heneiddio yn heini. Dod o hyd i ychydig o hoff sbeisys ac ychwanegu at y prydau cyfarwydd. Ac os yw rhywun yn awyddus i edrych arnoch chi, gan ymestyn ar gyfer y drydedd darn o afal, eglurwch nad yw ar hyn o bryd yn diystyru'ch gwendidau, ond yn poeni am iechyd yr ymennydd: mae'r sinamon yn y llenwad mor fach bod y trydydd darn yn angenrheidiol.
Peidiwch â ailgylchu
Dylai canlyniadau astudiaeth gan wyddonwyr Americanaidd, a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn y Journal Journal of Epidemiology, argyhoeddi gweithdai i ailystyried eu barn. Mae'n ymddangos bod y rhai sy'n gweithio am 50 awr yr wythnos neu fwy, yn dangos y canlyniadau gwaethaf yn y prawf ar gyfer cudd-wybodaeth na'r rhai sy'n gweithio am ddim mwy na 35-40 awr. Daeth gwyddonwyr i'r casgliad bod prosesu a straen yn achosi dirywiad cwsg, sy'n anochel yn arwain at arafu yn yr ymennydd. Os na allwch weithio llai, ceisiwch gymryd egwyl yn ystod y dydd i fynd am dro neu ymlacio mewn ffordd iach arall. Rhowch seibiant i'r ymennydd sy'n gweithio'n barhaus - bydd y niwronau yn ddiolchgar ichi.
Yfed coco
Canfu gwyddonwyr ym Mhrifysgol Nottingham fod coco yn gyfoethog o faetholion sy'n ddefnyddiol i'r ymennydd. Defnyddir y diod hwn hyd yn oed i drin dementia. Mae ffa coco yn ffynhonnell flavonoidau, gwrthocsidyddion naturiol, glanhau pibellau gwaed, gan gynyddu llif y gwaed i'r ymennydd. Rwy'n yfed coco i frecwast (mae'n well i'w yfed yn y bore) - ac mae'r holl ddiwrnod yn rhydd o'r perygl o ddweud stupidrwydd. A phe bai hyn i gyd / haki ddigwydd, yn rhedeg i gegin y swyddfa - ailgyflenwi stociau o fater llwyd.
Cael plant
Hyd yn hyn yn ein cymdeithas mae syniad yn ôl bod y wraig yn troi'n dwp yn ystod beichiogrwydd. Ond mae gwyddonwyr cynyddol Americanaidd wedi profi: mae geni plentyn yn ein gwneud yn fwy callach. Yn ôl yr astudiaeth, rydym yn dechrau tyfu yn smart yn ystod beichiogrwydd, pan fydd y corff yn cynyddu lefel yr hormon, gan ysgogi sylw a sensitifrwydd. O dan ei ddylanwad, mae nifer y celloedd nerfau'r ymennydd yn cynyddu, ac mae'r fenyw yn canolbwyntio'n fwy. Ac ar ôl genedigaeth, mae hi'n gorfod cyflawni cymaint o ddyletswyddau newydd ac anarferol y mae'r ymennydd yn dechrau gweithio'n llawer mwy dwys.
Dysgwch yr ieithoedd
Ydych chi'n cofio bod teimlad bron ffisegol o symudiad y gyri, pan oedd cywiro'r ymadroddion Saesneg anghywir? Canfu gwyddonwyr ym Mhrifysgol Toronto bod ieithoedd dysgu yn helpu i gadw'r meddwl yn glir. Yn ôl yr astudiaeth, mae pobl hŷn sy'n gwybod dwy iaith yn llawer llai tebygol o ddioddef o ddiffygion. Mae'r ddiddorol gydag ieithyddiaeth yn cyfrannu at gynnydd yn niferoedd y mater llwyd yn y rhanbarth o'r hypothalamws, sy'n gyfrifol am sylw a chof. Os nad oes gennych amser ar gyfer cyrsiau, gwrando ar ddisgiau neu ddarllen llyfrau mewn iaith dramor. Gall yr adloniant hwn gael effaith fuddiol nid yn unig ar yr ymennydd, ond hefyd ar eich statws priodasol!
Cadwch galendr
Mae Dr. David Lewis o Brifysgol Sussex yn argymell eich bod yn ysgrifennu'r holl weithgareddau arferol yn eich amserlen ddyddiol er mwyn peidio â halogi cof tymor byr. Pan fyddwch chi'n cadw rhestr siopa yn eich pen, tasgau gweithio ar gyfer y dydd, a thad arall o bost cyfaill, mae'r ymennydd yn prosesu'r wybodaeth sy'n dod i mewn ar hyn o bryd. Mae Lewis hefyd yn argymell bob nos i ysgrifennu cynllun ar gyfer y diwrnod wedyn, gan rannu pob achos yn ddau gategori - "pwysig" ac "anhygoel." Ar ôl i'r rhestr fod yn barod, cymerwch funud am 10 munud a darllenwch y testun eto. Gwnewch yn siŵr bod yr achosion yn cyfateb i'r categorïau, ac yna dim ond dileu popeth o'r "anhygoel". Mae'r llwyth gwaith yn cael ei adlewyrchu'n wael yn y wladwriaeth seicolegol, sy'n gysylltiedig yn uniongyrchol â gallu'r ymennydd i brosesu gwybodaeth. I weithredu'n fwy effeithiol, mae angen i chi ganolbwyntio ar lai o dasgau.
Dilynwch y diet
Mae astudiaeth ddiweddar gan wyddonwyr Almaeneg wedi dangos bod lleihau faint o galorïau a ddefnyddir yn ddyddiol yn helpu i wella'r cof. Rhannodd y gwyddonwyr y pynciau yn dri grŵp. Roedd cynrychiolwyr o'r cyntaf ar ddeiet calor isel, yr ail - ar ddeiet gyda llawer o fraster annirlawn, ac roedd aelodau'r trydydd grŵp yn glynu wrth y diet arferol. Mae'r rhai a arsylwyd ar ddiet calorïau isel, yn cynyddu cyfraddau cof o 20 y cant. Mae diet braster isel hefyd yn gwella'r gallu i gofio, gan ei fod yn helpu i frwydro yn erbyn effeithiau niweidiol radicaliaid rhydd.
Gossip
Mae astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Michigan wedi cyfreithloni'ch awydd i sgwrsio â chydweithwyr cyn dechrau gweithio. Roedd y pynciau a siaradodd am ddeg munud gyda'i gilydd, ac yna'n cychwyn ar brawf dyfeisgarwch, yn dangos canlyniadau gwell na'r rhai y gofynnwyd iddynt aros yn dawel. Mae gweithgaredd cymdeithasol yn codi sylw a chof, oherwydd yn ystod y sgwrs mae angen i chi brosesu atebion y rhyngweithiwr ac ymateb iddynt. Os ydych chi'n hwyr am gyfarfod oherwydd eich bod wedi trafod bywyd personol eich cariad gyda brecwast, peidiwch â beio'ch hun - efallai y byddwch chi'n dangos y canlyniad gorau.